[...] i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.
[...] glodny bo teraz codziennie jem m. in. 100g makaronu i ok 130g ryzu co sprawia ze jestem syty) czy ilość serii jest?? idac droga zaawansowana nalezy miec tyle serii na dana partie w ciagu tyg co w normalnym treningu ostatnio mialem: barki 22s (robilem superserie) / klata 17s / plecy 22s przekladajac to na HST i dzielac na 3 razy to i tak w sumie [...]
wiesz jak bedizesz cwiczyl caly czas bica to taki trening jest c***owy wez zacznij cwiczyc wszystki partie miesniowe polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj wybierzesz sobie cwiczenia poczytasz o tym ile serii na co daj pozniej taki gotowy plan do sprawdzenia w treningu lub tutaj i bedizesz mogl cwiczyc wszystki miesnie i na pewno lepiej [...]
wiec jak to w koncu jest jak to nie ma "normy" w grecji co to znaczy to cale partie niby greckiej deki skad ida??to jest w koncu dobra czy nie ??? bo juz nie wiem
[...] takie natezenie treningowe ale to nie potrwa juz dludo! A wtedy bedzie wielki zastoj a ty sie badziesz smiac!!! Jezel koniecznie chcesz cwiczyc 2 razy w tygodni kazda partie! to proponuje: klata, uda, plecy cwiczyc co 7 dni a mniejsze partie takie jak: kaptury, barki,biceps,triceps, przedramie, lydki mozesz cwiczyc 2 razy w tygodni ale [...]
[...] w systemie HST, jeśli nie masz możliwosci BARKI: zamiast wyciskania zza karku, rób wyciskanie sprzed głowy i możesz dodać coś na boczne aktony, np unoszenie hantelek bokiem partie antagonistyczne możesz przeplatać co do diety, tłuszcze są raczej sytem, wiec jak będziesz na dodatnim bilansie to dużych problemów z głodem nie powinno być (jedynie w [...]
marthulka, dzieki, ale mnie podbudowalas. w koncu zmusilam sie do cwiczen na te partie ciala, cwicze poza tym aerobowo tylko i wylacznie , ale za to bardzo intensywnie- 5-6razy w tyg po godz, glownie aerobox, step, fat burner, dietka tez jest ok, ale niestety w tych partiach niewiele sie ruszylo.a zajec typu abt w klubie wrecz nie cierpie! po [...]
mam male pytanie bo trening hst jest dosc skomplikowany ,wiec brzmi ono tak ,czy na jednym treningu mozna robic wszytskie partie miesni i tak przez co trening przez jeden mini-cykl .pozdro
Na kazdym treningu cwiczysz wszystkie partie miesniowe z narastajaca intensywnoscia. 3x w tygodniu tem sam trening, roznorodnosc zapewniasz sobie progresja z treningu na trening, a nie z serii na serie jak w treningu dzielonym.
Jak mozesz cwiczy tylko raz na silowni (bo chyba w tym problem) to moze zrob na silowni tylko te partie ktorych nie mozna przecwiczyc domowym sposobem. Reszte zrob w domu - ok. 40 min chyba znajdziesz w domu 2x w tyg. Efekty moze nie beda powalajace, ale jak sie odpowiednio przylozysz (z dieta i treningiem) to: 1. napewno utrzymasz estetyczny [...]
partie antagonistyczne przeplatać, czyli robic np: wyciskanie sztangi na prostej 2serie wioslowanie 2serie wycisk hantli na skosie 2 serie sciaganie drazka 2serie tez zauwazylem ze brakuje cos na prostowniki- dodam martwy ciag na kazde cwiczenie robic 2 serie bo nie wiem jak zaczac?
[...] z obwodem moich bioder to różnie bywało...Raz było więcej a raz mniej. Generalnie wszystko zależało od sposobu mojego odżywiania i szeroko pojętej aktywności fizycznej Te partie ciała mają to do siebie, że centymetry schodzą z nich dosyć wolno, ale uwierz mi TO JEST MOŻLIWE!! Jeśli będziesz ćwiszyła tak jak piszesz i nie stracisz głowy w [...]
słuchajcie na powiększenie biustu sposoby są proste,otóż;gimnastyka np.częste ugniatanie piłeczki na wysokości biustu,bądz siłka wzmacnia to partie mięśnowe DUŻO pomaga!!a na jędrność zimna woda ,np.po kąpieli popłukać piersi super efekty,chciałabym wiedzieć co zroić z pomarańczową skorką,kremy sa do bani.buziaki.
[...] stanu swoich miesni 4. Na silownie (w ktorej chyba niczego nie brakuje) bede uczeszczal 2-3 razy w tygodniu Pytanie brzmi: Jak mam sobie to wszystko zorganizowac?? tzn jakie partie ciala trenowac czesciej jakie zadziej?? Jakie zestawy cwiczen,z dokladnym opisem,bo ostatnio zanim ruszylem jakas "maszyne" to musialem glowkowac jak ona dziala i co [...]
[...] zazwyczaj robie trening na klate na maxach(rekordy co ok 3 miechy)to taki trening zajmuje mi ok 40 minut sama plaska lawka a w hst masz jeszcze do zrobienia wszystkie inne partie na max mozliwosci i sczerze ciezko to widze.Bo wiecie nie wyobrazam sobie rozgrzac sie gryfem i wlazic odrazu pod 138kg. czy 140kg. a z kolei jak bede chial stopniowo [...]
[...] jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi jak narazie, rozloz sobie wszystkie partie na 3, 4 dni treningowe (ja polecam 4, nogi na osobnym treningu) a reszte odpoczywaj
za duzo,skoro cwicze jedna partie raz na tydzien to nie powinno tak byc.Ostro zmeczyc i niech odpoczywaja:P no chyba ze sie myle. I czego mam za duzo cwiczen czy serii?? pozdro
Sprawa przedstawia się następująco - mam krzywy kręgosłup (nadmierna kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa), chcę poćwiczyć trochę na biceps, triceps i górne partie grzbietu. Na grzbiet bym robił unoszenie ramion ze sztangielkami w górę na ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak [...]
[...] Przedmowca mial wiec sporo slusznosci. Poza tym powinienes pomyslec o takich cwiczeniach, jak np. rozpietki na wyciagu brama na lawce skosnej. Swietnie angazuje wewnetrzne partie (o ile mozna mowic o ich wydzieleniu-coz w kazdym razie czuc prace miesni piersiowych). Sugeruje takze wykonywanie cwiczen na butterfly'u. Podkresle jednak, ze z [...]
Cześć ! Ćwiczę od niedawna, na razie ogólnorozwojówkę i wszystko jest cacy, tylko ten biceps... Jako że ćwiczę wzystkie partie mięśni za jednym "posiedzeniem" to na bicepsik przypada tylko jedno ćwiczenie - uginanie przedramion ze sztangielkami. Robię je pod koniec treningu, 3x12 powtórzeń. Od połowy 2 i 3 serii czuję że bicepsiki "płoną". I tak [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
