partie

Witam. Pytanie mam następujące : ćwiczę na siłowni już troszkę czasu, kiedyś ćwiczyłem ze znajomym który skończył AWF, jest instruktorem na siłowni itp więc mi pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia [...]

musisz ćwiczyć wszystkie partie mniej więcej tak samo

na plecy podciąganie na drążku, skoro nogi kuleją, to MC możesz odpuścić. Najpierw duże partie potem małe, w B barki ?

Wlasnie wpadla mi w rece metka opakowanie 100 tab. Nie wiem czy to org gdyz na wieczku nie ma znaczka AL? Jak sadzicie mial uuz ktos taka partie

czytałem o tym, że działa ale nigdzie nie mogłem znaleźć jak to sie ma na inne partie mięśniowe, ja chce stosować na wyciskanie, przysiady, MC i wyciskanie sztangi na stojąco ale skoro działa na klatę to pewnie na wszystko będzie działał.

oparty na schematach "nic szczególnego, nic nadzwyczajnego", małe partie na każdym treningu po 2 serie - ledwo ruszone. W teorii dobry, w praktyce niekoniecznie. to tylko moje zdanie ;P być może się mylę

A czy ta porcja kalorii nie jest za duża jak dla mnie? ważę 92kg, 5x tyg trening i 0 innej aktywności. Tylko 40min-60min na siłowni po dwie/jedna partie dziennie 8-15 powtórzeń zależy co, bez aerobów. Bo chce sprawdzić na sobie przez tydzień jak na to zareaguje ale mam wciąż niezły problem tyle żarcia skonsumować(wcześniej nieregularne jedzenie [...]

[...] Dziś boks u mnie w garazu na worku, tak się składało ze nie mogłem jechać do klubu dziś. Dodatkowo porobiłem trochę pompek i trochę bicka, bo ostatnio robiłem 4 dni temu te partie ;-) TRENING rozgrzewka 5min 5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest 1 runda 2 minuty walka z cieniem 10s pompek po 10reps 10s uginania jednorącz z hantlą o kolano po [...]

Jak zrobisz trening w trakcie trwania okna to nic się nie stanie. Nic się również nie stanie, jak przetrenujesz dwie duże partie dzień po dniu.

pamiętam podczas redukcji robiłem i po 20-30 serie na małe partie a mimo tego siła rosła, jakby mięśnie bały się, że w najbliższym czasie dostaną większy wpyerdol. Aż wstyd mi, że ważąc 90kg i będąc grubasem miaęłm dwukrotnie mniejszą siłę, a treningi był schematyczne. Człowiek całe życie się uczy :-)

[...] 4s przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s Dipsy 4s max prostowanie sznurków wyciągu górnego. Ogólnie zoptymalizowałem Ci ten program, ale od podstaw jest do naprawy, źle połączone są wszystkie partie, brakuje ćwiczeń złożonych. Ogólnie biceps i barki wolą więcej powtórzeń w zakresie 12-15powt. Radzę raczej napisać od nowa ten cały program

Dieta ok poszukam pewnie coś znajdę ale myślę że odżywiam się zdrowo dużo nabiału i produktów mlecznych ale i tak trzeba ćwiczyć partie mięsni i chodzi mi o taki grafik. Suplementacja myślę że by się przydała. Może sama kreatyna? Jestem nowy na tym forum więc przepraszam spróbuję jakoś przenieść ten temat.

[...] zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f356ddaf050c4a718717f00ef1f7aa37.png OBWODY Pajacyki – 30 sek X 2 ( lubię) Przysiady ATG – 20x 2 ( po wczorajszym treningu na dolne partie druga seria bardzo ciężko) Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x2 ( nie umiem robić pompek, muszę na spokojnie poćwiczyc technikę, łapy słabe dooopsko ciężkie [...]

co do rozpiździachu w kolejności to tłumaczy mnie brak możliwości edytowania szablonu. każdą partie ćwiczyłem po kolei rozpoczynając od naramów poprzez bica, trica i kończąc na nogach. nogi i naramy są clue całego treningu. brakuje wypychania cieżaru na suwnicy widzę 4 x 10 x 60/100/130/160

Wlasnie mam partie 2013-2016 wiec powinna byc a ok, a cypio panowie wyglada wporzadku?

Wlasnie mam partie 2013-2016 wiec powinna byc a ok, a cypio panowie wyglada wporzadku? Cyp też OK.

4 razy rowniez da rade rozlozyc na wszystkie partie i bedzie dobrze jesli nie masz czasu na 5x to smialo mozna tak zrobic jesli masz czas to zostaw to co daje jak piszesz dobre efekty

Proponuję zacząć od podwieszonych postów. 2-3 ćwiczenia na większe partie, 1-2 góra na mniejsze na dobicie,

[...] hantli przodem. W Pull wiosłowanie sztangą może zostać, tylko potem dokładasz kg i robisz mc 4-6 serii. Podciągania też 5-6 serii przynajmniej. Wywal przedramiona jak będzie brakowało czasu/sił, na tym treningu i etapie wytrenowania masz ważniejsze partie. Podciąganie sztangi rób w bardzo szerokim nachwycie. Zakres powtórzeń 8-15, nie 6-8.

Nie powiem, czasem lubie dodac trening na gumach (ekspanderach), dobre urozmaicenie treningu. Zamiast takiego urzadzenia, wolalbym po prostu kupic kilka ekspanderow i uzywajac wyobrazni zamocowac je tak by moc cwiczyc kazda partie. Niepotrzebny wynalazek.