partie

[...] przerwie. Wcześniej trenowałem regularnie przez 2 lata. Moje pytanie dotyczy tego, czy po takiej przerwie mogę już od jutra ćwiczyć według zasady treningu na wybrane partie mięsniowe np. klatka + triceps, czy lepiej rozruszać jutro wszsytkie partie mięsniowe (nogi, plecy, ręce, klatka itp.) i od nastepnęgo treningu wrócić do treningów [...]

reszty mi sie niechce %-) tak powaznie to leci prio na te partie

Sądzę, że jeśli nie masz wiedzy na temat treningów to nie masz zapewne podstaw jeszcze na tyle aby robić treningi dzielone i katować partie. 5x5 Billa Stara lub jakiś prosty PPL np: pull martwy ciąg drążek face pull uginanie sztangą prostą push WL poręcze żołnierskie pompki w podporze legs klasyki suwnica martwy na prostych uginanie leżąc wspięcia [...]

[...] płaska,barki - unoszenie sztangi, triceps - sztrugsy lub sztangą z za głowy, biceps - modlitewnik. Wszystkie ćwiczenia staram sie troszke zmieniać żeby ćiwczyć wszystkie partie. Po 2 posiłku jest trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/909fea3f0b724238a83403a22ab3972a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce3f9daf6df541de884e06c754b9332f.jpg Zmieniony przez - [...]

Hej, czy można robić trening wytrzymałościowy (typu Body Pump, takie zajęcia zorganizowane ze sztangą i hantelkami, niewielkie obciążenia, całe ciało w ciągu godziny, czyli kilka-kilkanaście minut na partię, wiele powtórzeń - http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M ) w dniu między jednym treningiem siłowym a drugim? Ponieważ mam trening siłowy [...]

Ćwiczyłem od 1.10.2012 planem FBW systemem ABABAB A. Przysiady ze sztangą 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka na prostej 4s 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Millitary press 3s 10-10-8 Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8 B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka skos 4s [...]

1. partie sa fatalnie dobrane. na 3 dniowy split poleca. klata+tric, plecy+bic, nogi + ew. barki. 2. 2 ćw na nogi, gdzie reszta partii ma 3,4 ? Popatrz jak duze sa nogi a jak duze bic czy klata... 3. 5 cw na barki ? :%-) W tym bardzo kontuzjogenne wyciskanie zza glowy. 4. Martwy ciag, ćwiczenie mega trudne technicznie, angazujace mnostwo [...]

Na masę jest dieta a nie trening sam w sobie - cały rok uważam, że trzeba trenować ciężko ale na redukcji troszkę zakresy podnieść przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest [...]

[...] Od niecałego miesiąca zacząłem chodzić często i regularnie, tj. 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan treningowy (2 partie mięśni/trening, 2 razy w tygodniu jedna partia, barki-brzuch, klatka piersiowa-biceps, plecy-triceps). Po kilku treningach postanowiłem dorzucić do tego bieganie na [...]

Widzę że TomQ ma taki sam sentyment do Cissusa jak ja :) Wg mnie to najlepszy suplement na stawy, drugi to Animal Flex i potem długo długo nic. no:-) dobrze ze jeszcze sa ostatnie partie}:-(

brzucha rób tylko dolne partie - wznosy kolan w zwisie na drążku oraz unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami. 5 serii po 20 ruchów w jednym jak i drugim. Możesz po treningu grzbietu i nóg

[...] kebab z potreningowym posiłkiem;d 35min przed treningiem 20g Pump ghosta i w sumie podobnie jka wczoraj przyjemna nie przesadna pompka, ale mniejsza niż wczoraj bo tez inne partie trenowane. pobudzenie nie odczuwalne. Smak b. dobry, pije z przejemnoscia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + [...]

Ja niczym bym nie zastępowała ;-) Ćwiczenia na te partie masz, a na te cudaki, wg mnie, tracisz tylko siły. Pompki w Twoim wykonaniu nie wyglądają patologicznie, ale sprawdźmy ile wycisk zyska bez nich :-D Pompeczki, za to, będziemy wałkować w wytrzymkach, bo spróbuj sobie teraz: 5x 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie [...]

antek, z ciekawosci - czemu ma robic tylko dolne partie ?

+ mam jedno pytanie, jakie partie mięsniowe rozwijają pompki ? Gdybym robił ciedzinnie 5x10 dałoby mi to coś ?

nie ze ktos napisal tylko zazwyczaj przy fbw robisz po jednym cwiczeniu na dana partie i wg mnie wtedy warto jest dac to najbardziej "hardcorowe" i ogolnorozwojowe. Ale napewno wiesz co robisz i jak to rozlozyc wg swoich potrzeb no i do tego jeszcze crosfit tez tam gdzies wcisnales, takze nie wpylam sie juz i bede co rusz zagladal i obserwowal [...]

Czyli pisząc ostatnie partie robią po prostu ludzi w wała?\-)

Ostatnie partie polskiej firmy. W USA puki co dshea ma się dobrze i nie banują naturalnych suplementów.

[...] 15min low kick, high kick, ręce, kolana Komentarze: Szybki intensywny trening, krótkie przerwy między seriami, czułem partie mięśniowe dobrze, na worku się nieźle spociłem, na przemian obie nogi i ręce, ciągłość. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif [...]

poczytaj w dziale w którym zadałeś pytani "mostek podczas wyciskania". co do planu to na staż 3 miesiące klata 3 razy w tygodniu stanowczo za dużo, nie widzę sensu robienia skosu w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki. Co do samego treningu na początku skup się na technice poprawnego [...]