partie

[...] trening a teraz robię cały trening i mógłbym jeszcze ćwiczyć.nie jest to jakaś super mocna przed treningówka by poprawiać wszystkie wyniki siłowe,ale na pewno są takie partie mięśniowe jak triceps czy nogi gdzie przyrost siły też jest odczuwalny gołym okiem.nie ma się co oszukiwać,nie są to moje początki z siłownią więc już to tak szybko [...]

Wróć do podstaw.FBW z dwoma zestawami lub prosty split w którym każdą partię trenujesz 2x w tygodniu.

Po co zmieniac rozkład jeśli działa. Zmień po jednym ćwiczeniu na partię i będzie ok.Po jakims czasie zmien kolejne, zmień zakres powtórzeń, dorzuć metody intensyfikujące trening itd. Rewolucje nie są potrzebne w treningu - szczególnie jeśli aktualny działa. Fajniejsze są moim zdaniem drobne zmiany kierunkowe - czyli takie które zbliżaja [...]

no to za dużo nie napisałeś, jak wyglada trening siłowy jakie partie jakie cwiczenia i wypisz co jadasz.

[...] zadaniowki i zabawa w walke na koniec (lekkie sparingi). Nie będę mowil o rozgrzewce i rozciąganiu bo to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie sztangi do brzucha podcvhwylem stojąc 3x15, barki - nie wiem jak się nazywa fachowo to cwiczenie bo pierwszy raz w [...]

http://www.yorkfitness.pl/produkty,95,Excel-Gym.html coś takiego posiadam więc nie będę wypisywał tysiąca ćwiczeń które mogę robić:D:D a tak na poważnie to chodzi mi żebyś ułożył plan a ja w razie coś gdy nie będę posiadał takiej możliwości ćwiczenia to zmienię je na te same partie a inne ćwiczenie.

ok postaram sie to zrobić. poza tym zwiększe liczbe serii do 4 w ćw na duże partie a na bic i tric na 3 . pozdro

ćwiczę wszystkie partię ,ale w tym rejonie ma największe kłopoty ,dlatego kieruje do Was to pytanie

Zacznij od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]

jak zaczynasz przygodę z imprezą pt sport to zakwasy to element nieunikniony. Ludzie ćwiczący latami, z przerwami rzecz jasna, po zwiększeniu ciężarów lub zmianie ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe mają zakwasy. Nic nowego i nic strasznego, przejdzie. Nie umrzesz. Z resztą, dobry znak

http://madbarz.com/beginner-routines.html Stąd mam 6 cykli wzięte na cały tydzień, i zmieniam każdego dnia partie mieśni. Niedziela odpoczywam. A teraz ziomuś, napisałem w tytule że potrzebuję diety, więc jak mam ją sobie ułożyć skoro nie wiem, jakiej potrzebuję do tego typu sportu. Czytałem coś tutaj na forum, ale chyba nikt nie pisał nigdzie o [...]

moze troszke zle napisalem po powtorzenia 14,14,12,10 robie tylko na klatke i barki ....pozostale partie czysto masowo 10,8,6,6

[...] i ile razy w tygodniu muszę biegać, a interwały narazie sobie odpuszcze :D. Chciałem też zarzucić sobie bardziej intensywny trening na siłowni na plecy, bi i triceps i ogólnie górne partie łacznie z brzuchem. Polecacie jakieś serwisy typu podciaganie.pl itp, czy lepiej jest samemu coś wymyślić? Zmieniony przez - Babibr w dniu 2013-04-18 06:40:55

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif wpleć to ćwiczonko jako ostatnie na doj**anie nóg.a czasem jako główne.dolne partie mięsni przy kolanach sie rozbudują/zarysują/bardziej uwidocznią.umnie kwadraty były|-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif i to na łydeczki.w pozycji siedzącej.szpilki bedą [...]

Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]

[...] i łydki W takim razie nie rozumiem. Iverson w arcie mówił, że jak mam plany AB, to wystarczy biceps wsadzić na 1 trening, a na triceps na drugi dlatego, że to są mniejsze partie mięśniowe. No i ważna sprawa. Bardzo chciałbym wcisnąć gdzieś podciąganie, bo to ważny element treningu pleców (przynajmniej dla mnie) ale nie jest do końca przekonany [...]

Biceps to nie łydki, więc nie powinieneś mieć z nim problem. Ćwicz porządnie tak jak każdą partię.

moim zdaniem brak choćby przysiadów w planie to błąd. Jeśli jedna partie masz lep0iej rozwinięte od innych to nie muisisz ich specjalnie opbciążać,. ale nie oznacza to że masz olewać ich trening. dorzuć nogi do planu, jak przeszkadza Ci ich trening w treningu aerobowym, to rób aero w dni bez treningu siłowego no i skoncentruj się na diecie bo od [...]

Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]

[...] też leży :-P poza tym byłem z nią raz na tym treningu i mogę zapewnić, że robi przysiad tyłkiem jak najniżej ziemi. Tak samo z grzbietem, wszystko ładnie pracuje gdzie są to partie najcięższe jeśli chodzi o technikę. Postęp w sile też jest, jeszcze pamiętam jak niedawno nie trzymałaś większych sztangielek niż 4kg Konkretne rozciąganie ją czeka... [...]