partie

FBW to trening gdzie w jednym dniu robisz wszystkie partie miesni i wykonujesz go 3 razy w tyg ten sam trening , wiec zmien to %-) i ułóż w takiej kolejności partie nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-29 21:14:58

olej fbw i bierz się za porządny trening%-). Ja bym nie mógł przejść ze splita na cokolwiek innego. Raz przez bodajże 6 tygodni robiłem partie 2 razy w tygodniu i myślałem, że aerobik trenuję. Ale jeśli taki trening ci odpowiada i przynosi rezultaty to ok ;-).

Damian- dzięki za porady :-D W MC kusi mnie zawsze, żeby sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]

SZTYWNY: Wymienione przez Ciebie ćwiczenia ( tzn. przysiady, wiosłowanie, martwy, ławka - co to jest, wyciskanie na klatkę?, barki na siedząco ) były rozdzielone na dane partie na 4x w tygodniu, tak?

Leszczarski ten trening nuk! };-) Co do planu, to przecież nie powiedziane, że priorytet musi być nadawany przez zwiększenie ilości dni trenowania danej partii względem innych. Ja nie widzę problemu w tym, abyś dał normalnie wszystkie partie 2x w tygodniu, tyle tylko że na plecy intensywność będzie większa, a na inne partie nieco mniejsza :-)

wiecej cwiczen na bica i trica na cholere tylko 4 daj 100 bo za malo a teraz tak na serio za duzo poczytaj o splicie i to bardzo duzo a glównie o ilosci cwiczen i seri na dane partie bo za takie g**** co tu dajesz to bana dostac za zasmiecanie powinienes dostac

Odświeżam i bardzo proszę o ocenienie o ocenienie Planu a dokładniej ćwiczeń na dane partie mięśni i czy można je ćwiczyć razem:) Dziękuje:)

Jestem ciekawy czemu na bicka i klatke masz po 5 serii a na inne partie mniej 8-)

[...] i masz racje. Jakby dowalił objętości i intensywności na plegar to by pewno podziałało. Chociaż nie wiem czy i tak plecy nie było lepiej dac dwa razy na tydzien a inne partie raz, ale stawijac na to, to prwno lepiej juz wszystko dwa razy w tyg jechac;d A patrzac na zdj z podsumowania to co Ci/Wam sie jeszcze najbardziej rzuca w oczu aby [...]

Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej

duże partie 12-16 serii, małe 9-12 więc o co Ci chodzi?

Bo raz mocniej, raz lżej. Mniejsze partie można stymulować cześciej. Można zamienić, np kickbacki. Tak, to ma być ćwiczenie na dwójki i dupę. Masz inicjować ruch ściskiem pośladków i rozciągać tył ud. Wedle potrzeb. Dałbym na początek 1 na biceps i 1 na przedramię. Sory za piątek, błąd w edycji. Oczywiście same Russian Twisty. Zacznij od wersji [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 30 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: No to trening zrobiłem wcześniej, bo dzisiaj wspomniany wyjazd pod wschodnią granicę. No i właśnie piszę z drogi :-). Trening wszedł ładnie. Całkiem dobrze zrobiłem tricepsy - lekka w nich niemoc odczuwana po treningu. I klatkę też w sumie fajnie poczułem, bo [...]

[...] barki 85kg, nogi 200kg+ I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + plecy Do tego w cwiczeniach na mase na male partie: 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen duze partie: 4-5 cwiczen po 3 serie 12-10-8 powtorzen Sila na klate na laweczce prostej i skos: 5 serii na prostej [...]

[...] pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, [...]

3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]

[...] pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, [...]

hmm wiesz co teraz powiedzmy ze ogolnie robie po 2 cwiczenia na mniejsze, 3 na wieksze partie miesniowe, 4x15 powt z 60s przerwy. Myslisz zeby to zamienic na trening w stylu z ksiazki "skazany na trening"? Bo nie wiem tak na prawde czy jak przejde na trening silowy powiedzmy 3x4-6 powt to czy to bedzie mialo przelozenie na sile funkcjonalna w [...]

po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]

[...] np. w pierwszym treningu nie powiny znalezc sie wznosy a w drugim przysiad, ogolnie spojrz na to z innej strony np. podczas wyciskania sprzed głowy pracujesz na przednimi aktonami barków a gdzie tył ? powinien byc w drugim treningu, czyli przenosimy unoszenia do drugiego, kapujesz trzeba tak ułożyc trening zeby atakowac wszystkie partie równo