partie

IMO kardio 3x w tygodniu a plan to możesz zostawić i pozamieniać partie chyba że bardzo chcesz zmienić to FBW bedzie dobry polecam tez push i pull :) Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-24 11:28:14

[...] i skupic sie maksymalnie na czuciu , efektem byla najwieksza chyba pompa na ramionach odkad cwicze tym planem. Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x7kg + 15x40 12x10kg + 12x45 12x10kg + 12x40 Bardzo dobrze przecwiczylem wszystkie partie, zadowolony z treningu jak nigdy :-) aero 20min

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]

A ile ćwiczeń, serii i powtórzeń na każdą partie? Narazie mam nogi 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń biceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń klatka 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń triceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń może odpuścić [...]

all duze partie sama progresja powinna byc, zadnych stalych.... wyniki silowe nie wskazuja na to zebys mial byc narazony na kontuzje przy dobrej diecie i rozsadnemu treningowi

Więc ten plan nie jest dla ciebie. Za duża objętość. Ćwicz każdą partię 2x w tygodniu-podział push/pull będzie ok. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5.

[...] Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 chodziłem 3-4 w tyg i zawsze ćwiczyłem dana partie mięśni po jednymm ćwiczeniu. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : raczej nie choc stram sie jeść makarony ryże [...]

[...] kopiować czyjejś diety lub planu. Po 2. Stronka i cały opis jest chwytem reklamowym po to żebyś kupił ich książkę z treningiem za 47$. Oczywiście po przeczytaniu będziesz od razu wyglądał tak jak tamten gość Co do tłumaczenia to piszą, że Cam Gigandet stosował dietę LC, trening dzielony łączący 2 partie, robił aeroby i spędzał czas aktywnie.

[...] iż w ćwiczeniach takich jak mc czy przysiady mięśnie brzucha są dość mocno zaangażowane. Lepiej zrobić raz w tygodniu porządny trening niż codziennie "pare brzuszków". Większość osób traktuje tę partie jako coś wręcz mistycznego i tworzy dziwaczne zestawy ćwiczeń skuteczne jedynie w wyobraźni autora... Rzeczy najprostsze są najskuteczniejsze.

Ale ten priorytet na barki to żeby zwiększyć masę czy jakiś inny parametr?? Bo jeśli masę - to tak mała grupa mięśniowa wymaga treningu jakościowego a nie ilościowego. W przypadku barków - mniej zazwyczaj znaczy lepiej bo mięśni naramiennych używamy praktycznie w treningu każdej partii mięśniowej. Zatem tak potraktowany priorytet na tą partię jak [...]

tą metoda mozna fajnie przeorac nogi plecy i klatke, bo jakos nie widzi mi sie to na male partie %-) biceps, robi sie po ok 9 serii, a tu 10x10 + dodatkowe %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-25 11:23:32

To może pora przestać zakłądać że 12s na duże a 9 na małe partie to świętość :-)

Zawsze mam wrażenie że to te partie są najsłabsze. Priorytet jednak kładę caly czas na najszerszy i nogi. Teraz redukcja wiec wizualnie nogi może zaczną wygladac lepiej, jednak co do mięśniówki to na nich nadal bieda niestety

kurfa antek doprowadzasz do "przelomu" na naszym forum %-) zaraz glupota bedzie trenowanie po 4s w glownych cwiczenaich jak to sie sprawdzi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-25 11:32:08 raczej do żadnego przełomu nie doporowadzi bo te metody sa juz dawno znane... kiedyś cwiczyłem SHOTGUNEM ale jakoś mi nie podpasowal a później jakoś [...]

A dlaczego zaraz odpuszczać trening. Może wystarczy zrobić lżejszy lub inny - mniejszy objętościowo lub o innej intensywności. A skoro pytasz o granice innych to to jest temat rzeka. Granice ciągle się zmieniają więc przykład z "wczoraj" będzie inny niż ten z "dziś" i jeszcze inny niż ten z "jutra". Jeśli byś zapytał o konkretną partię mięśniową [...]

Przy bardzo ciężkich treningach na duże partie mięśniowe zmęczenie potrafi się u mnie utrzymywać w mięśniach nawet 5-6 dni. Ale to tylko wtedy jak się bawię w jakiś hardcore - a czasem lubię. Przy normalnym treningu zazwyczaj uczucie zmęczenia i pozytywnego bólu - jak ja to nazywam - utrzymuje się do 3 dni. Przy mniejszych partiach też po [...]

Ja tylko pytam jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać na takim sprzecie, żeby byly wszystkie partie rozwinięte.

[...] tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń [...]

[...] Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Jednak ten trening jest super ,fajnie czuję każdą partie po zrobieniu treningu i mam nadzieję że coś powoli pójdzie do przodu :D

Kolega wyżej miał na myśli split'a. FBW dobry na poczatek. Najpierw duże partie Nogi-plecy-klatka- barki- triceps-biceps. Na plecy polecał bym martwy ciąg. Ogólnie nie jest żle:) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-25 21:37:33