[...] ode mnie to nie skupiaj się na codziennie tych samych ćwiczeniach dawaj odpoczynek też sowim nogom kolanom i tak dalej robiąc sobie powiedzmy 3/4 dni kiedy ćwiczysz górne partie ciała bo d wyskoku nie potrzebne są tylko nogi ale i reszta . Strasznie ważne są mięśnie brzucha , grzbietu . Poszukaj ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda bo o tym często [...]
[...] pobudzenie 8/10 - skupienie 7/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 1,5 poecji znacznie lepiej odczuwalne. Pobudzenie bez kawy było na dobrym poziomie. Pompa nawet dobra mimo ze cwiczyłęm partie które cięzko się pompują. Skupienie lepsze niż ostatnio, nie byłem tak bardzo rozkojarzony. Jak narazie ogólne odczucia ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan słaby, masz tyle samo serii na wszystkie partie, a porównaj sobie wielkość pleców, a wielkość tricepsa. To nie prawda, ze powinno sie chodzic minumum 4 razy w tygodniu. Jakim planem wczesniej cwiczyles? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? (wyciskanie, przysiad, martwy) nie chodzi mi o maksy tylko o ciezar roboczy w seriach.
[...] stagnacji.Podejrzewam że technika leży.Na dalszym planie program treningowy... U osób początkujących NIE MA genetyki.Wszystko powinno się rozwijać.Z czasem jednak niektóre partie odbiegają rozmiarem od reszty(co nie znaczy że nie rosną w ogóle).Wtedy przychodzi czas na priorytet i mocniejszy atak,aby pozbyć się dysproporcji. Polecam 2 link z [...]
Raczej cwiczenia mozesz robić codziennie bo przez 30 min dzwigania cieżarów ich nie zmęczysz, mam nadzieje że codziennie inne partie trenujesz, chociaż w niedziele sobie odpocznij, organizm się musi kiedyś zregenerować, co rozumiesz pod stwierdzeniem katowanie nóg? Raczej powinieneś się skupić na budowie mięśni bo redukować to chyba nie ma z [...]
w kwestii tych skladow to Ci nie pomoge niestety bo nia zalapalem sie na pierwsza partie frictiona a pozniej juz stwierdziłem ze nie bede ryzykował, z hot blodem podobnie zreszta, trzeba by poczakac na opinie osob ktore brały lub maja jeszcze na stanie zeby zerknely w sklad
[...] pojęcia od czego zacząć... Potrzeba mi żeby ktoś mi napisał coś w tym stylu : ze najpierw 15 np. brzuszków potem 10 czegoś itd.. Nic specjalnego - dopiero zaczynam.. Mógłby ktoś? Chodzi o połączenie ćwiczeń na brzuch z ćwiczeniami na nogi (górne partie) i takie ogólnie spalające tłuszcz. Zmieniony przez - ogórki w dniu 2012-12-17 00:32:44
Czyli generalnie plan mialby wygladac tak? : Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Pn,Śr,Pt: x2 Sciaganie drazka do klatki x2 Wyciskanie sztangi poziomo x2 Wyciskanie sztangi zza karku x2 Wyciskanie sztangi skos x2 Przysiady ze sztanga / MC x2 Wspięcia na palcach x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Francuskie wyciskanie sztangi
Brzuch możesz dać więcej. Przy wielostawach na duże partie sam musisz wyczuć czy lepiej Ci jest robić np. przedział 12-15 czy 6-8 :-) Na początek proponuję oscylować koło 12.
[...] z hipka: przy wyplukanym glikogenie po treningu obwodowym calego ciala ktory byl powtarzany dwa dni pod rzad przy ilosci wegli ~20g/dzien i 12 serii po 20 powtorzen na kazda partie, zlapalem taka hipke powysilkowa ze chcialem telefonem otworzyc szafke na gymie. Po 15 sekundach zalapalem ze to kluczem sie otwiera ale ta akcja z szafka to jest [...]
[...] nogi, plecy, brzuch) a po maszynach ok. godzina aerobów (rowerek, arbitrek, bieżnia) Teraz zaczynam się uczyć poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarami i dzielę treningi na partie. poniedziałek: przysiady ze sztangą (nie wiem ile biorę?) wykroki w przód z hantelkami (2x6 kg chyba bylo ostatnio) i maszyny na przód i tył nóg (wszędzie 3x15) i [...]
No myslalem nad 3razami // w sumie sa plany kiedy ludzie chodza na silke nawet i 5dni pod rząd piorąc rożne partie miesni..potem 2 dni regen i jest gitara// w polaczeniu ze wspinaczka moglbym lecieci powiedzmy 3xsilka / 3x wspinaczka ;D 1 dzien regeneracji i z 1-2h wiecej snu doj**aloby sie ... Jakby bylo nie za ciekawie to np z 1 dnia wpinaczki [...]
[...] po co. po roku zwatpilem w to wszystko poszedlem prywanie do fizjoterapeuty ktory akurat na nasza silke chodził i gosc naprawde w temacie, dal cwiczenia rozciagajace dane partie. wzmacniajace brzuch i ogolne rozciaganie nog, pouciskał mnie pare razy na kregach, pomasował plery i co? po tygodniu ostrego rozciagania i wzmacninia brzucha bol sie [...]
To słabo jak na ten staż. Poza tym zacznij uginać technicznie.....;-) Co do treningu-mogę ocenić ten ww.,chociaż zbudujesz o wiele szybciej masę i siłę,jeżeli każdą partię będziesz stymulował 2x w tygodniu.Wybieraj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ćwicz codziennie brzucha. Najlepiej byłoby zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Na razie 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. Nie ma co redukować w takim wieku bo jeszcze rośniesz. Obcięcie kalorii może wiązać się z niedostarczeniem odpowiedniej ilości składników mineralnych.
[...] bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic to sie polozyc w domu i co jakis czas zjesc mieso a potem isc spac ;-) [...]
SPAM POST
