[...] nieprzerwany 5 lat, cel? po prostu wieksza masa, wyniki? martwy 190, przysiad 160, wyciskania sztangi nie robie, ale hantlami 45kg zrobie ok. 7 ruchow wiecznie cwiczylem partie 1x w tyg. chcialem w koncu sprobowac 2x i mam problem z doborem tej objetosci,bo kurde jestem na takim "gazie" ze moglbym trenowac kazda partie codziennie, a wiem, ze [...]
Plan zły. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, Kolejność: Nogi, plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12 Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie" Co do supli to [...]
[...] wzrostu sily.A teraz jak zaczne cwiczyc klate to będzie on jeszcze bardziej obciążony... Priorytetem są dla mnie barki i klatka i zależy mi na planach treningowych na te partie , triceps ćwicze pomocniczo bo bardzo pracuje przy wyciskaniach.Pozostałe partie ćwicze wtedy jak mi sie chce i mam za dużo energii. Zmieniony przez - Animal84 w dniu [...]
dośc obszerny ten plan. nie bedzie Ci kolidował z treningami mma? plan jako tako dobry tylko osoboiście bym pokombinował z zakresem powtórzeń... myśle ze na te małe partie miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków [...]
[...] Nie wiem co z treningiem siłowym, czy nadal ten sam robić :-? Znalazłam fajny trening, ale nie ogólnorozwojowy tylko z podziałem na określone partie. Nie wiem, czy nie za wcześnie u mnie na coś takiego? Czy mogę taki robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af5abd107a54a008d6e2bd2d8aa872b.png We wtorki i czwartki byłyby [...]
[...] wyniki siłowe były inne niż teraz podnosiłem w tedy 130kg na klatę 110kg na przysiad 140kg na martwy ciąg. Ostatnim treningiem jakim ćwiczyłem był trening którym ćwiczyłem wszystkie partie mięśni osobno oprócz tricepsów i bicepsów tylko te partie łączyłem teraz chciałbym zmienić trening na inny ponieważ stwierdzam że ten nie daje dużych efektów
Nie jestem pewien podziałów partii. 1-->Klata + plecy... to są 2 duże partie i na masie chyba nie powinny być wykonywane w jeden dzień 2-->Bic+tric... to są znowu 2 małe partie, które pracują przy klacie i plecach 4 dzień--> po co klata 2 razy? Wszystko ok, ale ja bym proponował podzielić to tak: 1. Klata+tric 2. Plecy+bic 3. Wolne 4. [...]
ogolgnie... duzo serii, jak na 3 miesiace. przetrenowales organizm. u Ciebie 12 s na duze, 8s na male partie. A w sumie to bym CI w ogole FBW polecił. pzodr
SZALCIU napisałeś: "Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen" z tego wynika że jeśli na np. plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps też powinieneś robić 4 ćwiczenia. Na poszczególne partie sie robi tyle ćwiczeń: klata-3 ćw plecy-4 ćw biceps-2 ćw triceps-2 ćw barki-3 ćw nogi-4 ćw W każdej partii robisz po jednym ćwiczeniu [...]
Witam, trenuję już od ferii, ale nie wiem czy dobrze to robię. Niektórzy mówią że najlepiej trenować co 2 dni inne partie mięśni niektórzy że raz dole a raz górne. Ja trenuję wszystko za jednym razem. Najpierw 5 Seri klata na zmianę z Bicem, potem Rozpiętki + Plecy potem Motyle + Triceps potem Nogi na ławeczce i na koniec brzuszki + pompki. [...]
hmm... metlik mam w glowie , zalozmy cwicze te 4 dni w tygodniu, chce cwiczyc jedna partie dwa razy na tydzien , ulozmy wiec mi plan :D bo z twojego arta czaje tylko jakie partie z ktorymi cwiczyc , ile serii , jestem niezly czajnik i musze miec rozpisane pon wt sr czw itd. daj mi gotowy program , ja ci przyznam soga i wszyscy beda szczesliwi :D [...]
Nom fotki beż żadnej pompy, te 2 ostatnie na poprzedniej stronie na luzie. Od końca poprzedniej redukcji poszło +6kg, czyli nie jest źle :-) To foto chyba najlepiej zobrazuje progres, i partię w którą poszło najwięcej mięcha %-) Bo i to było celem na ten rok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ea9a383fa8242c1b34a8dfe0c302f55.JPG
MDS to skrót od Mechanical Drop Sets. To nie ćwiczenie, tylko metoda, polegająca na wykonaniu 3 ćwiczeń na tą samą partię tym samym ciężarem, z minimalnym przerwami pomiędzy. Zaczynamy od tego w którym jesteśmy w stanie nałożyć najmniejszy ciężar, kończymy na najsilniejszym ciężarowo. Ja na dwójki dałem to co mi zaproponował Ronie, czyli uginanie [...]
Ja wybrałbym fbw, ale z racji tego, że u Ciebie dni treningowe nie są regularne i zdarza się, że następują jeden pi drugim wybrałbym push pull na zmianę. Przy trzech treningach tygodniowo w skali dwóch tygodni każdą partię przeciwczysz 3 razy, przy splicie który zaproponowałeś każdą partie 2 razy, no i jednak plecy też bym potraktował stalą.
[...] do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć na koniec treningu jednym [...]
[...] do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć na koniec treningu jednym [...]
plan do dupy , nie ma nog, za duzo serii, i zle rozlozony, cwicz tak: pon: klata+tric sroda:placy+bic piatek:barki+nogi na duze partie rob 10-12 serii, porponuje gdzie sie da robic 2 zlozone i jedna izolowane, w wielostawowych progresja 12<10<8=8 na miejsze partie 6-9 serii. proponuje tez cwiczyc brzuch(ABS II lub sposobem fitness)
Właśnie czytałem i stworzyłem ten plan 3 serie po 12 - 15 powtórzeń na duże partie mięśniowe 2 serie po 12 - 15 powtórzeń na małe partie mięśniowe trening 3 x w tygodniu
Wczorajszy wpis: Miałam trening z Piotrem, przerobiliśmy trening na górną partię ciała z treningu dla średnio zaawansowanych #1 z piłką, z tym że wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia Piotr zamienił mi na podciąganie hantli w leżeniu (żebym nie obciążała odcinka lędźwiowego). Obciążeń nie wpisuję, bo sama nie wiem - czekam na e-mail. [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
