partie

ćwiczę u kolegi w piwnicy, jest w niej wystarczająco sprzętu żeby zrobić każdą partie (jak to się mówi dla chcącego nic trudnego) :)

okej dzieki ;) a gdzie wam sie najlepiej bilo w jaka partie ?? ja myslalem o dupie.

witam, mam 18 lat, 172 cm wzrostu, waże 54kg. niby wszystko fajnie, wygladam calkiem ok, ale mam problem z dolnymi partiami brzucha gorna czesc jest ladnie umiesniona, bo cwicze na wf+ w domu nozyce poziome, brzuszki takie z jednoczesnym unoszeniem nog do klatki piersiowej(i nie kladzeniem ich na podlodze podczas serii), ale pod pępkiem mam [...]

Powinno sie cwiczyc na rzeźbe 2 razy w tygodniu dana partie miesniowa ale nie mam pojecia jak rozlozyc caly plan tak zeby sie to wszystko trzymalo kupy. Wiec prosze o pomoc. Ile razy powinienem trenowac w tygodniu i jakie partie miesniowe w jakie dni Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-06-27 14:53:49

[...] okazać sie głupia wedle kogos mądrzejszego, ale jestem ciekawy waszej opini wiec do rzeczy. Cały mulit cykl chce oprzeć na zasadzie powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, triceps środa: nogi, barki czwartek: klata, biceps piątek: [...]

[...] z opadu 5. Nogi: - Przysiady ze sztanga - Wykroki 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tym planem ćwiczę już 2 tydzień. Małe partie 2s 10 i 8p ( 75% i 90% ) Duże partie: Nogi w sumie 4s 10,8 + 10,8 // Klata 3s 10,10,8 ( 50%, 75%, 90%) Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam mocno stawy, mięśnie które [...]

[...] zaobserwowalem u siebie, ale nie wiem czy wlasnie takie zalozenia mial lafay poza tym podciagnie pelne w lafayu jest traktowane po macoszemu, i te 2 serie w I4 to troche malo zeby ruszyc te partie plecow ktore sa odpwoiedzialne w tym cwiczeniu Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-27 18:47:54 Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-27 18:48:39

[...] Środa – Nogi/Barki/Tricepsy/Brzuch do 80 min Czwartek – Hiit 20-25 min Piątek – Hiit 20-25 min Sobota – FBW / Brzuch Niedziela – Ładowanie Wtorek/środa = 10-12 serii duże partie / 8-9 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy mc/siadzie [...]

[...] ostatnio że mnie biodro boli.... dziś to mnie napier.... przeszkadza mi w rozciąganiu dlatego robię chwilowo okrojoną wersję i nie szaleję z ciężarem w siadach. Środa : Duże partie : Przysiady z sztangą - 2x15 65kg + Uginanie nóg - 2x12 Drążek chwytem neutralnym - 2x12 + Ściąganie drążka do klatki - 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni - 2x12 26kg [...]

Lapy na plus. Super, w koncu znalazles zloty srodek na ta oporna partie.

[...] roznie. W sobote dodam do tego streeta (rozne rodzaje chwytu w podciagnieciach,duzo rodziajow pompek),pytanie brzmi czy w jakis dzien w tyg chodzic na silke uzupelnic te partie ,ktorych nie zrobie normalnie ,np.dwujki (nogi),przedramie,lydki,kaptury,barki(calosc) i moze WL.Ma to sens? Czy te uzupelnienie mam wykonywac w seriach czy obwodowo?

Tak jak poprzednicy . Mc rób zawsze na początku. Porada na przyszłośc( wyciskanie sztangi, mc, przysiad rób jako pierwsze ćwiczenia na daną partię mięśniową.

czyli mniej serii niż 9 na duże partie i 6 na małe?

"czyli mniej serii niż 9 na duże partie i 6 na małe? " do czego to ? Bierzesz prosty program treningowy 1 lub 2 zestawy FBW i trenujesz . czym prostszy tym lepiej dla ciebie , z czasem objętość i intensywność treningowa wzrastają tak czy tak . a ty na starcie chcesz pracować na parametrach na których będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 [...]

[...] klatke co dwa dni . Każda partia raz w tygodniu w zupełności wystarczy , pamietaj że więcej nie znaczy lepiej . Tak dla porównania to nawet najlepsi kulturyści ćwiczą każdą partie tylko raz w tygodniu . Nikt ci tutaj nie ułoży planu , ponieważ jest to portal który prowadzi usługi układania diety i programy treningowego na czym zarabia , więc my [...]

tylko zastanawiam sie rufek czy podzial na partie po tak dlugiej przerwie jest dobry czy lepiej fbw przez 2 miechy sadzic

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW traktora 5x5. Przysiad zacząłem od 40kg i z treningu na trening zwiększałem ciężar. Jestem przy 80 kg i czuję, że nie powinienem pędzić dalej, a może porobić kilka treningów takim ciężarem i wtedy ruszyć z progresją? Pytanie byłoby głupie, gdyby nie to, że klatka idzie znacznie gorzej, a chciałbym rozwijać [...]

wszystko zalezy od Twojego celu...mozliwosci 'dietetycznych', czasu na regeneracje... poza tym - mozna laczyc 2 duze partie miesniowe...nie widze przeszkod przy laczeniu klatki i plecow :) Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-06-28 12:43:24

[...] , nie masz pojęcia o podstawowych kwestiach ale wiesz lepiej a wiesz o tym że Mięśnie brzucha to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu i że to bardzo ważne partie mięśniowe które trzymają twoją sylwetkę chronią przed urazami , kontuzjami , chodząc , biegnąc , pracując zawsze są obciążone pracą . I że katowanie w stylu A6W może [...]

[...] FBW opiera się na robieniu całego ciała co 2dni w tym wymieniona klatka i biceps, więc to na pewno nie jest problem. Chodzi tutaj raczej o to, iż chłopak zapewne tylko te partie ćwiczył i to po 20serii a nie jak w przypadku FBW po 5 na sesje... Mięśnie muszą być poruszane więcej niż raz w tygodniu bo przecież żaden, nawet największy mięsień [...]