partie

[...] jazdy'. U mnie jest tylko to ale - ze w grudniu wyjezdzam na 4 tygonie - ale tym razem mam zamiar nie przepascis wszystkiego w te kilknascie dni......oby! A pozostale partie ograniczamy do minimum - tj.1-2 cwiczenia. choc dzis mialem taki wlasnie trening - cala reszta - mysleme ze padne na koniec,spomopwany strasznie,duzo nie braklowala [...]

duze partie 3 serie (10,8,6) małe partie po 2 serie (10,8) powinno wystarczyc

[...] przetrenowaniem tej grupy miesniowej. Ja sobie nie wyobrazam zeby np. na zakwasach cwiczyc ten sam miesien. A gdzie regenracja? Poza tym szkoda mi by bylo zaniedbac inne partie miesniowe, biorąc pod uwage tak kompletna suplementacje. Nie kwestionuje twoich kompetencji w tym temacie i przypuszczam ze szybko rozwiejesz moje watpliwosci:) Pozdr.

nie masz może jakiegoś wyjaśnienia jak wyglądają te ćwiczenia? Na jakie partie są itp? spróbuję złożyć FBW z tymi ćwiczeniami. BO chyba całe FBW to nie jest :P

triceps przeciez jest wiesz ajkei sa wielkie partie ?? domyslam sie ze tak czyli 3 serie na male 2 serie wystarczy liczba powt moze byc progresja np 12-10-8 i co serie dokaldasz obciazenia

ja radze ci robic po 8-10 serii na mniejsze partie po 8-12 powtórzen a na większe 10-12 serii po 8-12 powtórzeń

[...] oraz potem gdy bede chcial konkretnie sile nog podnosic... poki co 2 dni w tygodniu mam przeznaczone na silownie, jest to sroda i piatek i robie lekkie treningi na wszystkie partie miesni, od najwiekszych do najmniejszych, przy malym obciazeniu... ale moze moglby ktos mi pomoc cos dokladniej ulozyc, wraz z progresja miesieczna, tzn jak zmieniac [...]

wielkie partie 3-4 serie male 2 powt w zakresie 6-12 mniej wiecej

za duza intensywnosc na partie za mala objetosc treningowa plany calosciowe (skrocone FBW) i splity z podzialem minimum 3 partie na trening beda odpowiedniejsze Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 18:47:10

split , czas 60 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 10-8-6 / 48-50-53kg 2.unoszenie w przód + w bok. 12-10-8 / 7+10-7+10-7kg+10kg 3.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 12-10 / 38kg 4.face pull. 15-12 / 11 sztabek NOGI : 5.prostowanie siedząc. 12-12-12 / 75kg 6.przysiady ze sztangą. 10-7-1 / [...]

zle szukaj jakiegos FBW najlepiej albo splita ale z min 3 partie na trening

polecam jakis FBW skrocony do jednego planu i po 1 cwiczeniu na partie

Mam pytanie. Mam dostęp do siłowni od poniedziałku do czwartku, czy mogę cwiczyc split np. w poniedziałki środy i czwartki ? Jeśli tak, to prosiłbym kogoś, kto się na tym zna, żeby napisał jakie partie w jakie dni mam cwiczyc. Przeglądałem już kilka splitów, więc cwiczenia sam bym sobie poukładał, tylko proszę o schemat. Z góry dzięki.

[...] chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to pompki brzuszki i przysiady. Wiec chyba nie musze robic intensywnego ACT jak na początek. a w poradniku michaila są sprzęty do których nie mam dostepu, co o tym sądzicie? ja chcę proste cwiczenia z hantlami na podstawowe partie ciała.

witam jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić organizm przed wspinaniem na skałki!!! I jakie partie mięśni powinny być najbardziej wzmocnione?

[...] (ostatnie dwie pozycjie bardzo odstają przez moją własną głupotę - teraz wiem, że to dwa najważniejsze ćwiczenia i kiedy mam okazję to z powodzeniem staram się rozwijać te partie) Stosowana suplementacja(ost. 6 miesięcy): -kilka dni temu: *próbka cracka(3 porcje) - poza tym zero kreatyny w jakiekolwiek formie ostatnio. -kilka miesięcy temu: [...]

Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu? Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być [...]

FBW zaczynasz od 60% spokojnie mozesz dodawac po 5kg na duze partie

Siemacie Panowie znow zwracam sie do was z takim pytaniem, zasugeruje plan tylko wiem czy takie partie mieśniowe można ze sobą ćwiczyć... Pon Plecy,Nogi Śr Barki,Triceps Pt Klata,Biceps nie mam dostepu do profesjonalnej siłki dlatego napinam sie troszke na strychu... chodzi mi o siłe i mase nie mam konretnego planu...

[...] duzo ale wydaje mi sie ze lepiej sie pochwalic ladnym wygladem klatki niz tym ze sie ciska z 10kg wiecej:). Na skosie wycwiczasz sile oraz glownie gore klatki i troche dolna partie. Co do wyciskania zza glowy robisz raz 12/10/8/8, wkleilem po prostu swoja poprawe obok i tak wyszlo.Wioslowanie do krocza czy do szyi?? Wiosluje sie do dolnych czesci [...]