partie

[...] na silowniach sprzet na sprzecie;/ duzo bierzni, przeroznych hantli, laweczek jest takze potezna sala dla Pan na fitness, sa ogolnie 2 sale na ktorych jest sprzet na rozne partie miesni . Silownia otwiera sie 16kwietnia , tutaj takze trzeba podpisac umowe na chyba min 14miechow lub 24 , do 8 kwietnia jest promocjia ze 14miesiecy bedziemy placic [...]

[...] wszystkim Zdrowych , Wesolych i spokojnych Swiat Wielkanocnych. Cwicze nie przerwanie od 2 lat. Zaczynalem fbw po 3 miesiacach wskoczylem na splita. Cwiczylem nastepujaco partie : Poniedzialek - Klatka + biceps Sroda - Nogi + Barki Piatek - Plecy + triceps Splitem takim lecialem caly czas , czasami zmienialem poszczegolne cwiczenia na dane [...]

Wszedzie , tak wygladaja te nowe partie :-) Chyba ze gdzies ktos ma jeszcze stara

[...] do siłowni. Chciałabym dzisiaj wykonać ćwiczenia (ze strony potreningu.pl i niektóre z mojego areobiku) i stąd kieruje do was pytanie. Czy wykonywanie takich ćwiczeń na daną partie ciała pomoże mi. Kieruje to pytanie dlatego też ponieważ w czerwcu kończę kolejny rok studiów i wracam do domu (gdzie najbliższa siłownia znajduje sie w pobliżu 23 km [...]

opisane sa treningi w pierwszym poscie jak bylo wczesniej, a pozniej plan opisany jak cwiczylem wiec ... wlasnie poprawiam ten trening i pisze co robie z dnia na dzien wiec... za duzo wiec robie mnieijsze partie 9-12 serii na duze 12-15 wiec...

Z abs zrezygnuj. A ten plan treningowy nie dla ciebie. Skoro wystarczą ci same podstawowe ćwiczenia,po co ich tyle ładować? Ułóż jakąś całościówkę,ew. splita w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu.

[...] moglem jakos sie skoncetrowac 2, 3 pierwsze serie bylem skoncentrowany i czulem prace miesnia, ale przerazala mnie mysl ze mam jeszcze przed soba 2 czy 3 cwiczenia na daną partie po x serii. Czulem wtedy dekoncentracje. Obecnie w FBW stosuje na partie 3 serie z regresją zaczynajac od 18 powt. konczac na 12-14 powt.Praktycznie kazda seria do [...]

No to dowalam splita %-) Zwykły split, partia raz w tygodniu. Narazie tylko dwugłowe będą 2x, potem dorzucę jeszcze bica i trica, bo te partie muszę znacznie podciągnąć. Niby wszystko już ogarnięte, tylko właśnie na te dwugłowe nie mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. [...]

Traktor, zrobiłem coś takiego z tych dwóch przykładowych planów które wcześniej mi przesłałeś. Jak widzisz jakieś niedociągnięcia to napisz, będę wdzięczny. Co do mięśni brzucha. Mogę robić dwa ćwiczenia na tą partię? PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch [...]

witam chcial bym teraz zmienic plan z fbw na partie 2x w tyg. Efekty na poprzednim planie nie byly zbyt zadowalajace (pewnie miedzy innymi przez to ,ze nie mam zbyt dobrej genetyki do tego sportu ).Cwiczyc zaczolem 2010 r w listopadzie. na poczatku byly hantle ,potem od lutego sztanha i lawka cwiczylem tak do maja i przerwa ,zaczolem znowu w [...]

Niebardzo plan, po pierwsze, jak można robić taką małą partię jak biceps oddzielnie, barki widzę z plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]

[...] 280 wyciskanie 260 180 martwy 320 230 rok nie trenowałęm i temu takie spadki to wyniki po 2 treningach na partie Pomóżcie mi ocenić cyklik chce zgubić brzucha i podrzeźbić Myścle nad takim czymś 1-7 prop 100mg/2ed testovis,testolic 1-6 wino oral 20mg/ed pmp 1-6 wino shot 50mg 2ed [...]

Po pierwsze ja bym dal w kazdym zestawie po jednym cwiczeniu na kazda partie a nie bawił sie w rozdrabnianie na dwa cwiczenia po 2 serie. Czyli jedno cwiczenie na nogi, plecy itd. tyle ze rozne w zestawach A i B. Po drugie to nie wiem czy ten plan układałes pod siebie? Jestes pewny ze dasz rade zrobic podciaganie na drazku, pompki na poreczach [...]

[...] to uwierzyć, ale mam sporo odłożone po bokach i na brzuchu. Wiem, że waga bardzo niska - dlatego będę ostrożnie redukował, jeżeli to w ogóle redukcją można nazwać. Bilans delikatnie na minusie raczej będzie, a głównie chodzi mi o to, żeby spalić ten tłuszcz i poprawić wytrzymałość (ew. przy okazji wyrzeźbić niektóre partie) podczas rehabilitacji.

[...] Staż treningowy na siłowni :ok 1.5-2 lat Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia Dieta : 2700kcal +/-100 Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko

Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]

Witam, mam problem z ułożeniem ćwiczeń na metodykę może ktoś byłby tak dobry i pomógł mi w tym, warunki to 10 ćwiczeń z elementem wiążącym czyli na określoną partie ciała bądź wszystkie z piłką lekarska,albo przy drabinkach, z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam,

taka rada zawsze rób mniejsze partie z dużymi a nie tric+bic ja zmieniłbym na bic+klatka

[...] tzn. o 10. Czy mam zamienić posiłek 1 z 4 oraz 2 z 5? 2. Mój trening trwa 1,5 godziny czy nie jest za długi (14 serii na duże partie i 11 na małe)? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] i piątek. Chciałbym największy nacisk położyć na biceps, triceps i barki. Nie chciałbym za bardzo zaniedbać pleców. Klatka i nogi zejdą na 2 plan, ponieważ jakoś tylko te partie zrobiły spory postęp. Zastanawiam się nad takim rozkładem: Poniedziałek : plecy + triceps Wtorek : Klatka + nogi Piątek: Barki + biceps Z góry dziękuję za pomoc :) [...]