[...] 40;) Walleast, masz racje co do proporcji , zgadzam się z Twoim zdaniem, jeśli chodzi o nogi, to je gonie, a co do proporcji Barki/klatka/łapy to powiem tak: po prostu te partie czyli łapy,klatka same rosną,każdą grupę trenuję raz w tyg. Genetyka...po prostu a np. łydki ni hu***ja nie chcą się ruszyć tak więc tak to już w tym sporcie jest:) co [...]
Takie ćwiczenia siłowe poprawią odpowiednie partie mięśni. Jeśli mówimy o wytrzymałości jako takiej, to np. ćwiczenia na siłowni raczej na wiele się nie przydadzą. W grę wchodzi tu dynamika ćwiczeń. Nie raz pojawił się klient z siłowni po czym na koniec treningu wyglądał jak ścierka ;) Zmieniony przez - fabularasa w dniu 2012-03-02 22:17:42
[...] spokojnie 2-3 miechy na nim jechac, trening jest na poczatku ciezki z uwagi na duzy nacisk na nogi, ale cialo szybko sie przestawi na taki tryb treningu i pobudzi wszystkie partie do przyrostow, przynajmniej na mnie dzialal i moich znajomych rowniez :) poczytaj sam ocenisz, same latwe i zlozone cwieczenia dzialajace na jak najwieksza ilosc [...]
[...] jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? Rob 4 - 5 serii na duze partie i 3 serie na male - to sie sprawdza i daje efekty 6. Wg mnie moze byc i MC i przysiady w kazdej wersji ale lepiej rozdzielic je [...]
[...] kazdy wie o co chodzi. Wielosety, znow mozna podzielic: dualsety,trisety,quadrosety i gigantsety, ktore rowniez mozna stwierdzic jako obwod, jesli by brac pod uwage tylko partie miesniowa ktora aktualnie robimy Sety mieszane : supersety Oczywiscie tego mozna wymienic wiele wiecej MDS'y, sety funkcjonalno-dynamiczne itp itd, ale chcialem [...]
plan lipa. jezeli chcesz trenowac partie wiecej niz raz w tygodniu to polecam trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Witam, Trenuję piłkę nożną od 10 lat. Z siłownią mam styczność od jakiś czterech lat. Wcześniej były to dwa miesiące latem oraz dwa miesiące zimą po trzy razy w tygodniu, natomiast od roku trenuję regularnie raz-dwa razy w tygodniu jako dodatek do piłki. Nie zależy mi na osiągach w wyciskaniu, na bardzo szybkim zbudowaniu masy mięśniowej. Z racji [...]
Heh masz soga ze poswiecenie 18-nastkowych zdobyczy... no i za te traume 8-) Ja pamietam poczatki na silowi i ten klimat piwniczny heh - cos pieknego! Nie to co teraz, na kazda partie po 5 maszyn, wszystko nowiutkie i czysciutkie.
[...] pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie trzy razy w tygodniu przez okres tych trzech miesięcy to jest to dla mnie jasne że mięśnie nie mogą się zregenerować bo nie mają na to czasu. Czas zmienić trening. Czy [...]
Brakuje MC, drążka, poręczy, wyciskanie zza głowy lepiej zamienić na sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne. Ogólnie trening słabo dobrany, bo łączysz ze sobą antagonistyczne partie, a poza tym nogi dzień po plecach. Lepszy będzie podział push/pull/(+ew. legs), albo zwykłe dzielone fbw.
Nie to co teraz, na kazda partie po 5 maszyn, wszystko nowiutkie i czysciutkie. gdzie ty na siłke chodzisz burzuju %-) Noo moze troszke przekoloryzowalem }:-( Chodzilo o caloksztalt, ze teraz wszystkiego w chvj a i tak niektorzy nie potrafia tego wykorzystac, kiedys czlowiek mial lawke zbita z drewnianych klockow, sztange z jakiejs rury, odlewy z [...]
[...] sztanga, martwego ciagu czy wyciskania na skosie - masz tam pompki na poreczach czy wioslowanie koncem sztangi, ale w planie bazy nie ma. Przewaga maszyn i cwiczen na male partie, ktore w zasadzie powinny byc dodatkiem do treningu a nie jego osia. Pisales o przeszczepie i chorobie wiec moze dlatego nie mozesz tych cwiczen wykonywac? Nie mniej [...]
Witam. Trening zdecydowanie do poprawy. Dublujesz ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe,dobierasz nieodpowiednią ilość ćwiczeń/serii. Zapraszam do czytanie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Proponuje odwiedzić również nasz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
[...] wiem ze na kazdego trening dziala inaczej, po obserwacjach swojego ciala mozna okreslic czy lepiej wchodzi wieksza ilosc powotrzen czy mniejsza. W moim przypadku jest tak ze na duze partie musze robic mniej powotrzen(max8) a na mniejsze do 12, no i na barki nawet po 16 targam. Wszystko zalezy od organizmu, ale dobor diety tez musi byc odpowiedni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro czuję powera na 5-6 serie w tym samym ćwiczeniu to albo je źle robię, źle dobrałem ciężar albo za mało ćwiczę daną partie imo. optymalnie 12/10/8 jest git i tyle
Jezeli chodzi o mase to odpowiednia dieta.Mowisz ze interesuje cie wakacyjny zestaw... Cwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie bo to mija sie z celem. Co do treningu masz tematy podwieszone. Co do diety dział "odzywianie"
[...] zacząc brzuch katowac :-) Badr-jako wstępne zmęcznie. Tak jak pisałem na wstępie, zawsze najpierw robiłem wyciskania i wogóle ciężkie ruchy wielostawowe. Bez względu na partie. Natomiast teraz każdy trening rozpoczynam wstępnym zmęczeniem. Dodatkowo mam też większą ilośc powt. niż zawsze. Ogólnie testuje taki plan, chce zobaczyc, jak [...]
Kilka fotek :)
