partie

[...] wszystko było ok, następnego dnia ledwo chodziłem, a teraz nie czuję nawet zmęczenia. Czy można coś na to poradzić ? Czy też tak macie ? To spięcie wynika ze złej pozycji technicznej,czy to normalne zmęczenie mięśni stabilizujących,itd..? Może podchodzisz pod trening nóg nie zregenerowany,i zmęczone partie siadają pierwsze? Trudno powiedzieć.

[...] nie utrzymam , po za tym w tym wieku napewno żadnym zawodnikiem chociaż by w amatorach i tak już nie zostane wiec chyba sobie odpuszcze i w dzień na siłowni będę robił normalne FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni. Rozpisałem się ale mam nadzieje że komuś będzie chciało się to przeczytać i coś doradzić. Jakie rozwiązania będą lepsze pzdr

[...] 13.02 wracam na dobre na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni pon > klatka + brzuch wt > plecy + brzuch czw > biceps + triceps + brzuch pią > nogi + barki + [...]

[...] ich rano. Trening trwa 1.5h Przerwy między seriami na tą samą grupę po maks 5min, w tym czasie wchodzi inna partia więc przerwy między ćwiczeniami są około 1-1.5min na różne partie. Po treningowo kreatyna, rano pierwsza porcja bądź przed treningiem. BIAŁKO MIESZASZ Z CARBO. Potem posiłek proponował bym ziemniaki mogą być z jajami mogą być z rybą [...]

Rzeźbić to ty nie masz co a "kaloryfer akurat przy tej niedowadze jest najmniejszych problemem. Trzeba ćwiczyć całe ciało a nie tylko 2 partię. Pierwsza sprawa jest taka że musisz zacząć porządnie jeść a nie jak mała dziewczynka bo jeśli nie spełnisz tego warunku to żaden trening nic Ci nie da. Co do planu to 14 z tej strony [...]

wszystkie partie mięśni będe ćwiczył? wydaje sie mało Zapisując się na siłke chciałbym bardziej wykożystać sprzęt na sali

Bob3k mam skolioze. Zmniejszenie ciężaru to jest inne wyjście. MC jest na dolne partie pleców.

Marcin177 idz jeszcze raz do lekarza-najlepiej sportowego-specjalisty. takiego,aby mogl doradzic konkretne rodzaje cwiczen,ktore moglbys wykonywac na nogi i plecy. mc jest tylko z pozoru cwiczeniem "na dolne partie plecow" . poczytaj troche. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:47:57

od jutra wchodze na 6p bede tez trenowal partie 2razy w tyg a nie 3jak do tej pory bedzie to wygladac tak: pon:klatka,barki triceps wt:nogi,plecy,biceps cz:klatka,barki,triceps pt:nogi,plecy,biceps na kazdedym treningu planuje wykonywac: klatka 7seri/barki 6seri/triceps 5s co tyg daje:klatka 14s barki12s triceps 10s Nogi 5s(poniewaz sa z plecami [...]

Cześć Wszystkim !:-) Wczorajszy dzień wyglądał tak:-)): Pobudka 10.00 , po uciszeniu budzika końcówka BCAA 10g po tym filiżanka kawy aby zacząć dobrze dzień i szejk z: 50g białka 6 Protein Blend , 100g owsianki, garść orzechów włoskich i garść rodzynek , 2 kaps. Top 10 , ale już bez kreatyny ( koniec puchy) Do 13 szykowałem szamę na cały [...]

[...] - Pompki na poręczach Łydki: - Wspięcia na palce siedząc/stojąc Trening 3 razy w tyg. naprzemiennie A i B. Wykonywane będzie w 4 seriach(1 rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + 2g). Do każdego planu po 2 ćwiczenia na brzuch. Również od jutra zacznę brać monohydrat kreatyny + Bcaa + witaminy + 03. Zmieniony przez - Golombex w dniu [...]

tez praktuje obwody czasmi troche w innej kolejnosci partie ale moze w SW troche sie to inaczej robi

[...] mam ch**owy ten aparat w telefonie nic lepszego nie mogę z niego wycisnąć jak może zauważycie, 1 amp różni się kolorem - to partia 005, partia 004 jest jaśniejsza obie partie zgadzają się ze stroną Balkana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c707ad37d5747f3a16e03b12906b5c9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6763da45eedb46fb9496871deea25338.JPG [...]

[...] high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać inne ćwiczenie na partie żeby w jakiś inny sposób pobudzić mięsie dlatego pytam :)

Siema! Właśnie jestem po pierwszym dniu treningów. Dzisiejszy dzień miałem dość ciężki bo miałem basen, gdzie chlor zazwyczaj mnie zamula, a na lekkiej atletyce miałem coś na zasadzie interwału, co mnie zniszczyło. Na trening poszedłem mimo wszystko. Zacznijmy od diety: Śniadanie: - owsiane z mlekiem i naturalnym kakao - jajka Szkoła: - jogurt - [...]

Trening nie dla ciebie. Ułóż coś,gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu-same podstawy + ewentualne ćwiczenia pomocnicze. I ułóż dietę-2,5g białka/1g tłuszczy/4/5g na kgmc węglowodanów-to minimum.

Proszę o sugestie odnośnie planu, priorytetem są barki oraz klata. Mam wątpliwości odnośnie kolejności ćwiczeń. Mój ostatni plan to różne modyfikacje tego - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t548371.html Przyznam szczerze że od października było trochę obijanki, ciągłe treningi wznowiłem w styczniu. Planowany trening to FBW 3x/tydzień. Aktualne [...]

Witam Mam 18 lat, skończyłem właśnie dziesiąty tydzień planu treningowego na siłę (4 razy w tygodniu, trenowałem wszystkie partie ciała). Przyniósł on naprawdę ciekawe rezultaty widoczne zarówno w liczbach jak i wizualnie. Okres regeneracyjny odwlekałem jak mogłem najdłużej, jednak czuję że mój organizm mówi narazie pas i postanowiłem w [...]

inne partie mięśniowe też ćwiczysz 3 razy w tygodniu? mięśnie brzucha są mieśniami jak każde inne i jeden dobry trening w tygodniu w zupełności wystarczy, max dwa, jeszcze ćwiczenia na skośne brzucha dorzuć btw - dużo możliwości akurat jest w tym wypadku także coś napewno znajdziesz (np. skręty tułowia trzymając na prosowanych rękach uchyt wyciągu [...]

pozostałe partie robie po 2x w tyg, cwiczylem A6W i powiem Ci, ze za wiele nie dal, miesnie staly sie tylko twardsze i minimalne efekty sa.