[...] - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob sobie po 3 serie na duze partie (na mniejsze 2 serie) w pon 15 powt., sr 10 powt., pt 5 powt. Ciezar dobieraj tak zeby moc zrobic np. 15 powt. z zapasem 1 powt. w pierwszym tygodniu (w nastepnym tak [...]
[...] 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy codzien czy w dni kiedy nie trenuje siłowo i jakie partie z jakimi ćwiczyć, oraz kiedy basen. Dodam tylko, że moge trenować tylko wieczorami po 18. Dieta: Wyciołem z diety cukier, napoje slodzone, gazowane, nie jem białego [...]
[...] ja cie doskonale rozumiem ale wczesniej pytalem sie o ten trening niemieckich na klate i kazali robic 2 w tygodniu to ja juz nie wiem:) bo chodzi mi o zwiekszenie sily na ta partie co do diety no niby tak wszystko rozumiem ale naprawde mam ciezko porzadnie jesc jedynie teraz kiedy mam ferie uzupelniam jeszcze gainerem 2x albbo 1 po 100 (peak [...]
no to niby zwiekszanie sily na daną partie - ale kosztem innych, nie rozumiem też traktowania robienia nóg jako kary - ot - nie robie nóg - po co jak dam rade chodzić - primo nie olewaj nóg, praktycznie olewanie nóg wygląda tak jakbyś robił biceps i triceps tylo prawą ręką a lewą już nie - różnica polega tylko na przejściu z podziałem ciała z [...]
[...] swojej sylwetki.Ciężki dzień w pracy i męczący fizycznie na siłowni :) . Bilans kaloryczny dnia - B/201 T/117 W/197 Dzisiaj skatowałem klatkę piersiową , no i moją ulubioną partie mięśniową - biceps. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Przenoszenie sztangielki zza [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Teraz pytania: 1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić? 2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie (np. biceps, triceps, łydki), czy ten trening wystarczy? 3. Po każdym treningu mam zamiar robić też brzuch, ale to bez ciężarów, co najwyżej ławeczka sama Z góry [...]
Dzięki za odpowiedź. -Co do nóg...myślałem, że 3 razy w tygodniu bieganie jest lepsze niż katowanie raz w tygodniu na siłowni. -Jeżeli chodzi o liczbę serii to rozumiem, że podałeś łączną liczbę ze wszystkich ćwiczeń na daną partię w danym treningu. -Jak to jest z tym przedramieniem? Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-07 14:11:25
[...] zobaczyć jak wpływa to na mój organizm, przetrenowanie itp. Na razie działa z 2xMMA 1xSiłka, zobaczymy co będzie jak dodam następną siłkę. Co do planu to pytałem głównie o ilość serii, na co mi odpowiedziałeś, brzuch - podobnie, oraz to, czy ejst sens dodawać do tego treningu mniejsze partie (biceps, triceps, łydki itp), czy zostawić tak jak jest
Wprawdzie to rozciąganie dynamiczne na górne partie mam, jedynie na dół statyczne, ale coś pomyśle o urozmaiceniu rozgrzewki, bo trochę jest monotonia. Oliwa sama mi nie podchodzi, a smażyć na niej też nie bardzo, ale dzisiaj trochę dodałem jej do spaghetti na końcu smażenia mięsa. Miałem pół lodówki tych mielonych usmażonych nie prze zemnie to [...]
Tak ,tak zgadzam sie z tym napewno ale przciez 3 cwiczenia w HST na jednaj partie to dla mnie zaduzo ,MC pobudza ta czesc plecow (motyle). Wiec wiesz ,a jesli on nie daje rade robic podciagania co dopiero z dodatnim obciazeniem to napewno nie da rade tego robic wiec MC i wioslownie napewno wystarcza.
Jakie cwiczenie nejlepiej zastapi pompki na poreczach w wersji na triceps, jako podstawowe cwiczenie na ta partie miesni? Pompki na poreczach sa zdecydowanie moim ulubionym cwiczeniem na tric, niestety ciagne je z subtelnymi zmianami objetosci juz ok 7-8miesiecy, a dodatkowo w kolejnym cyklu planuje zastosowac pompki na poreczach w wersji na [...]
Przy przysiadach i tak plecy pracują. Tak samo przy martwym pracują nogi. Tylko w odpowiednio mniejszym zakresie (chyba żę MC sumo robisz), żeby nie przedobrzyć. Kumpel kiedyś robił 2x w tygodniu ciężko plecy i 2x ciężko nogi i się po prostu przetrenował. A np. mniejszą partię mięsniową (klatę) obecnie trenuje 5x w tygodniu i się elegancko czuje. [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p. 3. Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p. 4. Pompki na poręczach - 14p / 12p / 11p. 1. Wycisk sztangi wąsko - 80 kg 14p / 90 kg 10p / 90 kg 7p. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj [...]
Albin Siwak o Doladzie Tusku – szokujące wspomnienie Posted by Marucha w dniu 2012-01-19 (czwartek) Donald Tusk 13 czerwca 1992 r. na Kongresie Kaszubskim przedstawił Pomorską Ideę Regionalną – swój program pełnej autonomii dla Pomorza (Kaszub), które powinno posiadać, nie tylko własny rząd, ale własne wojsko i własne pieniądze. „Czy człowiek, [...]
Wyciag na jakis supermocny nie wyglada, choc w realu na pewno wyglada lepiej. Podciaganie jest podstawowym cwiczeniem na gorna partie plecow. Tam najlepiej budujesz plecy, a nie wyciagiem. Wyciag mozesz stosowac jakos uzupelnienie innych cwiczen, a nie jako podstawowe.
ale aeroby mieszac i laczyc z treningiem silowym? myslalem by na silke chodzic 5 razy w tygodniu 3razy partie miesniowe 2 razy tylko aeroby tak po 1,5-2h i w sobote niedziele basen by sie troche rozciagnac. dzis zakupilem sporo nabialu miesa z kurczaka ryb olie z oliwek. i bede jadl wedle uznania jaki posilek jesc przed treningiem i czy jesc cos [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
