[...] w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. [...]
w sumie to żadnych innych nie zauważyłem. Właśnie ostatnio czytałem o tym kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami [...]
Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować Po pierwsze nabierasz doświadczenia już i powoli będziesz odczuwała coraz więcej :-) po drugie [...]
[...] priorytetu na daną grupę mięśniową. Specjalizacja może wyglądać różnie w zależności od potrzeb, od rodzaju specjalizacji i liczby dostępnych dni treningowych. Pozostałe partie są trenowane ze standardową lub mniejszą intensywnością i objętością. Zagadnienie specjalizacji jest jednak zagadnieniem zbyt szerokim i wykracza poza zakres [...]
[...] 1. Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności [...]
tym razem napisze pare słów na temat obecnego treningu. Trening jest ustawiony priorytetowo na odstajace u mnie partie. Jestem z natury waski przez krótkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy [...]
W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]
Zjechałem na 8 powtórzeń , brzuch na 12 a łydki 15. Teraz pytanko czy 6 serii tygodniowo na małe partie i 12 serii na duże wystarczy z moim stażem na mase i dowalić obciążenia czy jednak przejść na 8 serii na małe i 16 serii na duże tygodniowo i trochę zmniejszyć ciężar czy to nie robi zbytnio różnicy jeżeli suma ciężaru wychodzi ta sama na partie [...]
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Może faktycznie za dużo tych ćwiczeń na daną partię na jeden trening? Może dać po jednym ćwiczeniu na partię? np Trening A Nogi 4 serie wykroków Plecy 5 serii ściąganie drążka Klatka 5 serii wyciskanie płasko Barki 5 serii wyciskanie hantli do góry Triceps 2 serie uginanie francuskie zamienni ze [...]
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Może faktycznie za dużo tych ćwiczeń na daną partię na jeden trening? Może dać po jednym ćwiczeniu na partię? np osobiście bym byl faktycznie za tym:-) lepiej zaczac od mniejszej objetosci zeby nie przekombinowac na start, a zawsze bedzie mozna dolozyc cwiczen jak bedziesz czul, ze jest taka [...]
[...] ćwiczeń). Ćwiczyłem około 24 dni (w każdym bądź razie trochę ponad połowę programu). Obecnie mam zamiar wziąć się za ABS, żeby zyskać trochę masy mięśniowej i wyrobić dolne partie. Muszę jednak przyznać, że a6W swoje zrobiła, oprócz tego, że spaliłem trochę tłuszczu (oczywiście także dzięki odpowiedniej diecie i dużej ilości ruchu), wzmocniły [...]
W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]
[...] czas brzuszki itp nie wiele osiągniesz brak bodźca 2 ciezar 85 CM (ciężar maksymalny) czyli jak bierzesz 100 kg CM to trenujesz 85 kg, masz na cały trening 16 serii na duze partie tygodniowo jak masz split i masz plecy w 1 dniu to wiadomo ze zrobisz 16 serii w 1 dniu jak masz np plan fbw gdzie masz jedno ćwiczenie na partie i takie treningi [...]
[...] sprawa ''Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo'' tego to w ogole nie rozumiem 16 serii tygodniowo ,moge robic 16 serii podciagania w jednym dniu, albo moze po 8 serii w [...]
[...] juz po pierwszych cwiczeniach brzusio mnie tak bolal no a ja bylam pewna ze to nic nie zaboli xD raczej mialam mocne miesnie brzucha ale te cwiczenia dzialaja chyba na inne partie. Wysle fotki jak zakoncze jesli zobacze zmiany jak nie to napisze wam ze to jest do du... ale watpie w to bo przez ten bol jaki odosze przy kazdym podnoszeniu sie nikt [...]
[...] poziomie, czyli 6 cwiczen po 24 powtorzenia przez 3 serie codzien przed kimaniem, ale mam pewien problem, bo caly czas utrzymuje mi sie taka rozjazla skorka i zakrywa dolna partie miesni na brzuchu, klatka i gorny brzuch sa ok, no ale dol:/ ogolnie jestem szczuply, kiedys bylem gruby ale juz mi zeszlo, ale ta skora mi zostala.. Ma ktos moze na [...]
Tak ostatnio głębiej sie przypatrzyłem na efekty i widzę , że w górnej partii miesni brzucha mam lekka asymetrię , tzn z lewej strony mam nieco bardziej rozwinietą część niz z prawej...Cho dzi o tę najwyżej położoną partie mięśni brzucha.
Witam!!! ja od pol roku cwiczylem swoj plan na brzuch, ale nie widze pozadnych rezultatow, szczegolnie na boczne partie miesnie...Chyba zobacze jak dziala ten A6W i bede co jakis czas wstawial foty...pozdro P.S fota przed A6W (robiona godzine temu, aparatem 1.3mpx) Nastepna fote wrzuce za okolo 20 dni
[ART] MASA - wersja z roku 2014
