Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu [...]
[...] barkach i calych lapach trening nie bedzie na 100% mozliwosci...moze jutro w koncu zrobie lapy, zalezy jak rozpisze sobie nastepny plan. Widzialem kilka planow, ktore bardzo sie od siebie roznia, niektore regresja w tylko 1 cwiczeniu na partie, niektore wszedzie regres, roznie tez z liczba powt i serii, niektorzy polecaja do upadku inni nie.
[...] miał porównanie co najlepiej na ciebie działa. 3nie zmieniaj przy masie na wyciągi ani maszyny. 4 kiedyś możesz poeksperymentować ale na razie trzymaj się tradycyjnego splitu jak już chcesz nim ćwiczyć 5to jest tzw metoda do upadku mięśniowego. możesz zastosować raz na jakiś czas na jakąś partie. częściej bym nie radził bo się przetrenujesz.
Pominąłem jedną, moim zdaniem dość ważną kwestię, trenowanie takich partii jak brzuch,przedramie,łydki i kaptury, te partie pracują przy KAŻDYM ćwiczeniu, szczególnie zwracam uwagę na katowanie brzucha ogromną ilością ćwiczeń i serii, to da odwrotny efekt. Mozna dodać jedno ćwiczenie w 2-4 seriach na koniec treningu i trenować te partie na zmiane [...]
Trening 3 razy w tygodniu domowy trening siłowy ok 45 minut (4 obwody wszystkie główne partie mięśni), HIIT w dni nietreningowe, tabata raz w tygodniu, niedziela wolne... Te kalorie mam obcinać z węgli, czy równomiernie?
[...] w tygodniu. Chciałbym teraz ograniczyć trening do 3 razy w tygodniu i tutaj moja prośba czy mógłby ktos mi pomóc złożyć ten plan na 3 dni i złączyć odpowiednio poszczególne partie. Z góry dziękuje za pomoc. A poniżej mój plan: Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 - wyciskanie na ławce [...]
[...] i rece, myslalem, ze sie zadrapie, po 20min przeszlo, akurat na treningu:-) na treningu pompka bardzo przyjemna, trening trwal godzinke i max intensywny, bo robie teraz partie 2x w tyg. tak wiec dobrze sprawuja sie takie srodki na tym treningu. po polaczeniu bylo bardzo dobrze, pobudzenie na wyokim poziomie. teraz jestem 1h po treningu, i [...]
A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]
[...] 12 10 Bicepsy: Uginanie ramion na skosnej lawce Brzuch: Unoszenie nog pionowo lezac 2x max Z pewnoscia widac jakies tam minimalne efekty jesli chodzi o wszystkie partie, FBW mi pasuje, bo nie nudzi się, przy okazji można się nieźle namęczyć, co mnie jara. Jestem zadowolony. Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenowac, a [...]
Jestem ciekaw jak wygląda u Ciebie trening plecy + nogi. Którąś z tych partii na pewno olewasz. Te partie potrzebują oddzielnego dnia treningowego w splicie z partią 1x/tyg. Pozatym nie licz na dobrą redukcję jeżeli jesz tylko zdrowe produkty. Brzuszków nie rób, chyba że chcesz mieć zdeformowane mięśnie brzucha. Brzuch robi się konkretnymi [...]
[...] A jako sumplementy diety używam Muscletech - Hydroxycut HardCore, oraz Geriavit Pharmaton. przyznam że czuje różnicę, aczkolwiek mam wrażenie ze Weider działa na górne partie mięśni. Aktualnie ważę 76kg ale nie mam możliwości zmierzenia tkanki tłuszczowej. Przydałaby mi się pomoc w dobraniu diety, ew usystematyzowaniu ćwiczeń. Będę bardzo [...]
no ten art czytalem kilkukrotnie, jednak hmm, wg niego powinienem robic kazda serie do upadku i ok 10 serii na partię, co wydaje mi sie przerazliwie malo, np przy tym planie robilem tygodniowo z 35 na klatkę czy plecy, choc to calkiem inna intesywnosc i nie powinienem tego porownywac:P jednak to bedzie spora zmiana dla mojego organizmu. Dzisiaj [...]
[...] do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 min wysiłku typu bieżnia, rower itp. + plecy, biceps i brzuch na maszynach, 3 różne ćwiczenia na każdą partie, 3 serie, 10 powtórzeń. Po siłowni sauna. @EDIT: Czytam sobie właśnie o FBW i myślę, że to coś dla mnie Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-09 18:20:22
[...] musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje. Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5 Aktualnie stosuje trening Pon.Bic i klata Śr.Nogi barki Pt.Plecy tric 3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow. Mysle jeszcze nad jakimiś aerobami może ABS DORODZCIE COŚ POZDRO
Dzisiejszy trening * Rozgrzewka + partie lędźwiowe 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg - pierwszy przestój.. chyba jeszcze długo postoję :(. Poza tym dojrzałem, że źle chwytam sztangę - zginając w nadgarstkach. 2) Suwnica 80kg/80kg/80kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/35kg 4) Wiosłowanie na maszynie 50kg/50kg/50kg 5) [...]
Wojownik03 Źle zrozumiałeś to co napisałem. Chodziło mi o to, że jeśli dzielisz na push/pull czyli na ruchy przyciagania i wyciskania to nie dzielisz tego ze względu na partie mięsniowe bo np. nie każde ćwiczenie na barki jest push itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-09 20:53:11
[...] na maxa robie). Bulgariany i wykroki - te cwiczenia mnie zabijaja, po nich padam odrazu na lawke odpoczac, stac sie nie da praktycznie %-) Lydki,piszczelowe i przedramie - tu mega pompa, te partie wygladaja jakby byly spuchniete od jakiegos uderzenia albo cos. Brzuch - tu trzeba powt dodawac, bo doczepiac kg nie mam jak niestety na nogi
Pesymista/red.str.22,28
