[...] w związku z tym postanowiłem dodać sobie trochę pracy i zmodyfikowałem trening do takiego : pon- klakta+biceps+TRICEPS śr- nogi+barki pt- plecy+triceps+BICEPS Dodam że partie wymienione dużymi literami ćwiczę lżej, więc na BICEPS I TRICEPS przypada w tygodniu jeden ciężki i jeden lżejszy trening. Ogólnie rzecz ujmując trening mój wygląda [...]
witam was:) prosze was o pomysł w ułożeniu treningu. Trennuje juz troszke z przerwami ale nie wiem tak dokładnie jak długo. Interesuje mnie teraz trenning 2 razy w tygodniu. Tylko nie wiem jak to podzielić góra-dól, jakie partie na danym trenningu. Teraz jechałem na fbw, mój cel to czysta masa Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2010-02-05 19:24:43
Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.
Trąci sezonowstwem w najczystszej postaci. Jak wyżej koledzy napisali-przeczytaj posty podwieszone. Weź jakiś prosty, przykładowy plan. Poza tym zajeżdzając te partie, na których ci tak bardzo zalezy możesz zachamować ich rozwój, zamiast je rozwijać...więc z tym też powinieneś uważać.
[...] dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie. Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.
[...] dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie. Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.
[...] ponieważ biegam gram itp. Plecy górne to od czasu do czas drążek wyciskanie jak pisałem a z dolnymi jest ciężej ponieważ krzyż mi wysiada od dawna.. Jeśli chodzi o inne partie to co jakiś czas zamieniam ćwiczenia wiec to nie jest tak ze tylko to. "Tylko tyle?" przy takim zaopatrzeniu ciężko o coś więcej. edit: to nie jest tak ze 2 [...]
[...] na siłownie 3x w tygodniu. Mam za miesiąc mam 15 lat więc jestem jeszcze za młody na siłownie. 1.Czy mam chodzić dalej na siłownie jak tak to ile razy w tygodniu i jakie partie ćwiczyć?? 2.Raz w tygodniu mam za darmo wejście na profesjonalna siłownie więc będę na nią nadal chodził jakie partie mam tam ćwiczyć ?? 3.Które partie najbardziej [...]
cześć Puma, mam pytanie odnośnie rampy przy unoszeniu ramion ze sztangą stojąc. Czy rampę dobrze stosować na tak małą partię jaką jest biceps, a jeżeli tak, czy mógłbyś naprowadzić mnie trochę na to jak powinna wyglądać? Pozdrawiam i gratuluję wiedzy
[...] lecz tym razem chce 3 miesiące na to poświęcić. Diete planuję rozpocząć po zakończeniu treningu ogólnorozwojowego, wtedy gdy zaczne zwykły trening ćwicząc odpowiednie partie mięśniowe. Mam 20 lat, wzrost 182 i waga 61kg:( Z wagą strasznie:D. Za pomoc dziękuje;0 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 61kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]
To może być tak??? Poniedzialek: 1.Nogi 2.Plecy 3.Barki Wtorek: 1.Klata 2.Biceps 3.Triceps Piatek to co poniedzialek Sobota to co wtorek A jak sądzicie po 2 cwiczenia na kazda partie wystarcza??? Dzieki!!!!
Dobra, teraz mi powiedz dlaczego nie chcesz robić nóg? Nogi i plecy to najważniejsze partie mięśniowe a zwłaszcza nogi! Chcesz być typowym pakerem- półglówkiem co ma chude nóżki i wielką klatę? Proponuje standard, Klatka + Triceps /Klatka + Biceps Plecy + Biceps / Plecy + Triceps Nogi + Barki. Zresztą, jak na twój staż to polecam FBW. Pozdrawiam.
kazdy ma genetyke i kazdy ma lepsze i gorsze partie, lesukov cale zycie 1 wielki cykl+trener+dietetyk, ma kasiore w rosji to jest kulturysta, niegdzie nie napisalem ze bedziesz wygladac jak on tylko ze daleko ci do niego nie bedzie, idziesz w usa na silke tam takich jak alexey znajdziesz kilku na pojedynczej sesji, ale tutaj mamy wiekszych znawcow [...]
Witam Wszystkich. Mam problem z ułożeniem planu na masę, mogę trenować we wtorki, środy, soboty i niedziele, nie wiem jak rozłożyć partię by wszystko było ok. Celem mojego treningu jest ogólna masa z małym naciskiem na łapy(barki,tricepsy i bicepsy. Trochę o mnie: wiek - 19 lat waga - 80 kg wzrosty - 179 cm staż - 3.5 roku około Wymiary : klatka [...]
Primo : Ćwiczymy całe ciało, nie tylko jedną wybraną partie. Secundo : Najprościej mówiąc bez jedzenia nie ma paliwa do ćwiczenia. Tertio : Nie ćwiczymy codziennie, mięśnie rosną w czasie regeneracji. Quatro : Jeżeli nie chcesz żeby temat poleciał : http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html
[...] boxerska to dobry trening) caly spocony jestem teraz silka u kumpla mam 15 lat;d Nie wiem dlaczego ale zawsze mailem slaba klatke bez cwiczenia podnosze 60kg zaledwie... inne partie mam b dorbze rozwiniete takie seryjki robie 4 x 8 po 40-50kg (czytaj najpeirw 40 i do 50 ostatnia seria) Zmieniony przez - anonim009 w dniu 2010-02-05 11:03:31
ale to jest na tyle niewiele, że nieodczuwalne praktycznie bardziej chodzi o to, żeby utrzymać tentno i dalej sie ruszać po tych 35min (bo już sie nudzi) jeszcze coś wymyśle, np wspięcia i wtedy łącznie tak ze 45min ruchu non stop będzie i gitara a brzucha normalnie, w kilku ciężkich seriach robić,żeby naprawde przerobić jako partię, to mi się nie [...]
jeśli ma to być split raz na tydzień to: -małe partie jak bic czy tric rób 3ćwiczenia po 3 serie(lub 2 ćwiczenia po 4 serie) -barki też troszke przesadzone. Wystarczy im ok 10-11 serii -plecy,zamiast ćwiczenia 2 lub 3 daj coś na prostowniki(sugerowana jakaś wersja martwego ciągu)
Timo, Krac i Bombowiec kozaki jak hooj a reszta do michy systemik dobra forma byla kiedys i jak pamietam klatka rewelacyjna Doceniam ta partie jakos wyjatkowo bo u mnie lipa w tym miejscu. Od dzis zaczynam wycinke Robie moja diete z przygotowan tylko tym razem bez SOKU wiec ide od tego , ze szykuja sie ostre spadki. Mam nadzieje , ze w nastepnej [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
