partie

[...] sprobowal, jak pare lat temu cwiczylem capo to rozciagalem sie prawie codziennie i kontuzji sie nie nabawilem. Radzilbym Ci sprobowac i zobaczzyc jak twoj organizm zareaguje, jedna rzecz mnie tylko martwi - w tym plania do rozciagania sa tylko nogi 8-) Wrzuc cos na inne partie miesniowe. Tak ogolnie co jest dla Ciebie wazniejsze sanda czy silka?

Inne partie mięśniowe rozciągam po treningu na siłce gdy są rozgrzane , a co do priorytetu w treningach to oba stawiam na równi gdyż nie chcę rezygnować ani z tego ani z tego. Wiem ze nie osiągnę jakiegoś światowego poziomu ;] bo nie po to to robię a dla własnej satysfakcji ;]

powinna być o smaku pieczonego jabłka z cynamonem, ale krążą już walone partie bez cynamonu }:-(:)) \-)

[...] przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Z tego co wiem jest to troszkę za dużo w tygodniu. I interesował by mnie trening 4x w tygodniu. Mógł by mi ktoś rozpisać ?? I najlepiej gdyby partie małe typu 'biceps' były robione 2x w tygodniu. Z góry dzięki. Jeśli się z czymś nie zgadzacie to napiszcie po swojemu. Będę wdzięczny.

[...] niz zawsze , nie załamywałem się brałem ciężar taki żeby zrobić dobrze po kilku treningach wszystko wróciło do normy . Wydaje mi się , ze skutki takich opadów sił na dane partie może powodować zły trening czyli np : za dużo serii , cwiczeń itd. ( twojego komentował nie będę zostawię to bardziej doświadczonym ) z doświadczenia wiem , ze [...]

[...] ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch ) Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe partie mięśniowe - sztangielki = 5 kg + ( 2 kg gryf ) , sztanga ( 1 seria 7 kg 2 seria 10 kg , 3 seria 13kg , 4 seria 15 kg ) + gryf ( łamany 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże [...]

[...] plan do wyrzucenia złe połączenia (np. nogi po plecach), trochę zły dobór ćwiczeń w niektórych partiach. A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Bo ćwicząc codziennie jedną partie mięśniową po prostu ja przetrenujesz i mięsień zacznie się palić ;-) Samymi hantlami będzie problem. Niekoniecznie, zdarzało mi się wykonywać plan treningowy samymi [...]

[...] sie oni do rzadu tylko poto by ich zniszczyć(biedne dziecko anety krawczyk dalej nie wie kto jest jego ojcem)no i pis wrzucił po do rządzenia,a kto sponsoruje oby dwie te partie??tak prosze państwa ten sam koleś co finansuje teraz okupowanie wall street no i tym samym jest głównym graczem tam(co sam jest przeciwko sobie??istne szaleństwo%-) ) [...]

Jakie mogą być ćwiczenia dynamiczne i izotermiczne na wszystkie partie, które trenuje? Jest jakiś atlas, bo nie znam się? Ile robić powtórzeń w podciągnięciach, min. w tym planie niby jest 15, ale ja ledwo 5 się podciągne, a nachwytem to nawet pewnie 3 nie zrobie, więc ja kto rozłożyć??? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-03 23:35:14

[...] : brak, natomiast mam odżywkę białkową którą dopiero co dostałem i mam zamiar uzupełniać braki w dostarczaniu białka dochodząc do meritum, ćwiczę co dwa dni, łączone partie plecy - biceps, klatka - triceps, barki - nogi, tutaj raczej nie za bardzo bym chciał coś zmieniać, aczkolwiek cel uświęca środki :} z tego powodu, co tydzień, dni [...]

Staram sie zawsze robic kazda partie w tygodniu,niemam dokladnie ustalonych dni. Po prostu trenuje partie ktora jest najbardziej wypoczeta. Zazwyczaj robie tak, KLATA-1wyciskanie podst na laweczce 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru od 6-12 powt,Rozpietki,wyc hantli ukosem w góre,pompki z podporami na koniec PLECY-wszystko po 4 serie. Podciaganie [...]

U mnie wszystkie partie opornie reaguja ;D hah, takie geny.(o łydkach to juz calkiem nie bede mowil.. %-)%-)) Chyba nogi dobrze reagowały, bo od samego martwego ciagu z 4-5cm urosly, no i kaptury, ktore cwiczylem tylko na suwnicy smitha rosly kwadratowe;D, ale to w czasach gdy jeszcze trenowalem na silowni jedynie. pokaz te plecy %-)

jak sie cw to sie cw wszystkie partie sam cw kick boxing i cw nogi, tak wiec po co ci koksy?

plecy i nogi najwazniejsze i największe partie do cwiczenia !!! a nie zestaw dyskotekowy klatka triceps

plecy i nogi najwazniejsze i największe partie do cwiczenia !!! a nie zestaw dyskotekowy klatka triceps Ale to męczy przecież, poza tym nie widać ich w lustrze w łazience %-)

Daruj sobie splity na tym etapie, wróć się do tego co działało czyli planów całościowych, lepiej na tym wyjdziesz. Nie podważam Twojego zdania, ale chciałbym usłyszeć konkretne argumenty czemu mam robić FBW zamiast SPLITU. Ćwiczyłem FBW pół roku, oczywiście z różnymi modyfikacjami planu, ale jaki by nie był robi się nudne powtarzać co drugi dzień [...]

Ciężarami ;-) Z reguły jak ktoś ma dominującą partię mięśniową to nie musi jej poświęcać zbytniej uwagi gdyż rośnie zgodnie z predyspozycjami genetycznymi. Dopyerdalam na sztangę i cisnę.

Realizuje teraz FBW 1. Czy mogę mieć po 3 serie na każdą nawet małą partię(biceps, barki, triceps)? 2. Czy w FBW można dodać 3 lub 4 serię(w zależności od odpowiedzi na wyższe pytanie) serii 'dopompowującej' z dużo mniejszym obciążeniem?

Witam ! Chcialbym was zapytac czy jest sens trenowac kazda partie miesniowa 2 razy w tygodniu czy jest to po prostu przetrenowanie i nic nie da w treningu na mase ? Dziekuje z gory za odpowiedz.

[...] PŁASKO 7. SUPERMAN 8. SPINANIE NA PIŁCE Wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach po 12 powtórzeń. Za tydzień oddaje dyplom i mam nadzieję, że będę miał więcej czasu. Trening obwodowy robię już jakieś 6-7 tygodni i się zastanawiam czy nie powinienem zmienić treningu na 3 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie ciała. Jak myślicie Panowie?