No z reguły mniejsze partie tj. biceps, łydki, przedramie itp. lepiej reagują na większą ilość powt. od 10 do 20 a nawet więcej przy łydach i przedramionach przynajmniej w moim przypadku. A większe mięśnie można śmiało katować 10-6. Ja na pewno bicepsu nie ruszyłbym 6 powt. To nie są mięśnie na duże ciężary.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiad Martwy ciag Dipsy Wyciskanie franczkie Plan jest dosyc krotki,glownie składający się z ćwiczeń wielo stawowych,teraz głównie skupiam się nad nogami i plecami,te partie sa dla mnie najważniejsze. Dieta Glownie 10 wskazowek żywieniowych ,ale można powiedziec ,ze jako taka dieta jest 100Platkow +500ml mleka 200g chleba [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
start: na kazda partie miesniowa (nogi plecy klata bary bic tric brzuch) mam po 2 cwiczenia; w duzych partaich mam po 3 serie a w malych partiach mam po 2 serie na kazde cwiczenie; pytanie: czy moge wykonywac kazda serie tak dlugo az nie bede w stanie wykonac nastepnego powtorzenia? ? prosze o odpowiedz.
NomenNescio no tak masz rację można przetrenować niektóre partie mięśniowe, zgadzam się. :) Pn4 obliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne teraz dodaj do tego 500kcal i ułóż od tego dietę. Wrzuć ja na forum aby ją sprawdzili i skorygowali ewentualne błędy.:)
[...] ankiety lecz ten plan jest planem który wysłałem wam w celu sprawdzenia. Obecnie od 12 miesięcy robię masówke. Podstawowy plan, ten sam ciężar 12,10,8 po 3 ćwiczenia na partie, włączony drążek oraz pompki na poręczach. CAŁE CIAŁO. :) A chciałbym zrobić siłowy ponieważ słyszałem że po zrobieniu treningu siłowego, robiąc następnie masę, [...]
[...] tylko wlasciwie jedna czesc ciala, nogi sie nigdzie nie przemieszczaja - praca obreczy barkowej,ramion oraz grzbietu z piersiowymi. Termin izolacja wielostawowa jak najbardziej istnieje, izolujemy tylko wybrana partie (piersiowe czy naramienne), jednakze przy pracy tez innych stawow, lecz nie WSZYSTKICH ani nawet nie wiekszosci calego ciala.
Witam mam krotkie pytanie teoretyczne Czy np osoba trenujaca raz w tyg np tylko 2-3 partie miesniowe (normalnym trybem) rozwinie te miesnie czy musi trenowac całe ciało? Wiadomo ze raz w tyg to malo ale tylko te 2-3 grupy reszta nie cwiczona (z roznych powodow np zdrowie, praca, proporcje)
Witam!! Mam 17 lat, i od 2 lat ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu (oczywiście podzielone na partię) oraz w dni między treningami, treningi domowe. Ale nurtuje mnie jedno. W okresie 2 roku ćwiczeń wybrałem 2 cykle kreatyny (OLIMP mega caps), wspomagałem się do tego białkiem serwatkowym (Mega Whey) oraz masówką (GNR). I problem jest taki że mimo 2 [...]
Witam ponownie z góry przepraszam za odświeżenie tematu, ale nie chciałem tworzyć kolejnego. Więc sprawy mają się tak, że lekarz nawet zalecił mi ćwiczenia na siłowni, ale tylko w pozycji leżącej i jeszcze podciąganie na drążku czy da rade zrobić wszystkie partie ? Klatkę, plecy triceps zrobię a reszta ? Pozdrawiam
[...] na kaptury 8,8,8,8 Nogi: 1. przysiady na suwnicy 10,10,8,8 2. prostowanie nóg siedząc 10,10,8,8 3. uginanie nóg leżąc 10,10,8,8 4. łydki 12,12,12,12 rozpisałem głownie duże partie, ja widać na duże robiłem 16 serii a na małe 12 serii... teraz z nowym planem i rozpiską chcę to zmienić i robić na duże 12 a na małe 9 seryjek - nigdy nie robiłem 12, [...]
Cześć. Aktualnie chodzę na treningi MMA od 1 miesiąca. Wcześniej trenowałem w domu na siłowni. klatka biceps triceps barki plecy nogi(bieganie) no i inne partie. Ale teraz doszła szkoła TI(dużo lekcji) i treningi MMA 2 razy w tygodniu. Chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć w domu i kiedy.. na treningu zawsze na koniec robimy 3x12 brzuszki [...]
Jeżeli to Twój pierwszy plan, to lepiej zacznij FBW, czyli wszystkie partie mięśni w jeden dzień, 3 razy tygodniowo, oraz skoncentruj się na ćwiczeniech angażujących wiele partii mięśni jednocześnie (przysiady, mc, dipsy itp.)
Witam, mam taki problem z klatką piersiową : Gdy napnę klatę mam większy mięsień dolny niż górny, idzie pod skosem, jak dla mnie chu...o to wygląda. Jakie ćwiczenie polecacie na tą partie mięśnia ? Osprzęt na siłce : ławka z regulacją oparcia do góry. Z góry dzięki !!! za podpowiedz SOG!!!
Przede wszystkim to Antos ten plan układał:) dlatego myślę że kolejność ćwiczeń i ich dobór jest ok:) no i to ma być split, partie mam tak zmęczyć, żeby się długo regenerowała:) co do tej objętości, jest sporo ale też bez przesady, na czworki 12 serii, na dwojki 7, na łydy i piszczelowe 4:) dam rade:p będzie git
[...] najlepszej regeneracji. Wazysz 66 kilo, trenuj cale cialo na kazdej sesji, trzy treningi tygodniowo, zlozone z podstawowych wielostawowych cwiczen. rozpisałem głownie duże partie, ja widać na duże robiłem 16 serii a na małe 12 serii... teraz z nowym planem i rozpiską chcę to zmienić i robić na duże 12 a na małe 9 seryjek - nigdy nie robiłem 12, [...]
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
