partie

Aha...rozumiem. Nie będę podawał swojego planu,bo mnie jeszcze wyśmiejecie;). Na pewno parę rzezy robię źle,bo ćwiczę 3 partie mięśni jednego dnia co za tym idzie mój trening jest męczący i długi. Nie obrałem sobie jednego treningu.np na masę tylko tak jakby łącze wszystko na raz. Z tego co zauważyłem to najbardziej idę w siłę. Lecz moja sylwetka [...]

Klatka (3s) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek [...]

Klatka (3s) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek [...]

Celem treningu jest masa , srednio po 3 cwiczenia na partie :) Co o tym myslicie ? pon - klatka tric wtorek - barki nogi sroda - off czwartek plecy bic piatek -klatka tric sobota niedziela off pon - barki nogi wtorek plecy bic sroda off czwartek klatka tric piatek barki nogi ITD ..........

[...] 2. Czy te ćwiczenia które napisałem będą dobre dla metody FBW ? 3. Czy ilość serii się zgadza? 4. Czy nie wystąpi przetrenowanie jeżeli będę trenował 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu Muay thai? 5. Czy można przyśpieszyć sobie trening np łącząc dwie partie : Klatka-nogi odpoczynek barki-plecy odpoczynek biceps-triceps odpoczynek przedramię

[...] klata 4 cwiczenia po 4 serie SOBOTA plecy + barki Niedziela klata (lekko) + bic juz pisze dlaczego taki trening jak widac priorytetem jest klata i biceps dlatego ze uwazam sa to moje najslabsze partie miesnii i chcialbym je poprawic a czytalem ze wlasnie taki plan moze poruszyc owe partie. Prosze do oceny i jak zle to do poprawy ! z gory dzieki !

[...] opiszę po pełnym pierwszym cyklu. W ten sam sposób chciałem popracować nad pozostałymi partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i zastanawiam się jak łączyć partie mięśniowe? Do wczoraj ćwiczyłem klatkę + biceps, plecy + triceps , barki + nogi, brzuch okazjonalnie jako dodatek do jednych z powyżej, treningi prowadzone na [...]

[...] za jakieś pare tygodni powinny zostać zmienione. Jemu zalezy abyśmy wzmocnili plecy i brzuch bo postawa w wioslarstwie jest ważna, dlatego mamy dużo ćwiczeń własnie na te partie ciała, jak i również na nogi. Co do podciagania to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się [...]

[...] upadek w kierunku do przodu wiec natychmiast angażuje prace łydek i dwugłowych ud aby wspomóc ruch do góry. Oczywiście wiedząc juz jak to działa możemy sami kontrolować te partie mięśniowe napinając je odpowiednio. Przy martwym ciągu klasycznym postępujemy podobnie jak w przysiadzie. - Przyjmujemy pozycje startowa - Ustawiamy sztangę nad [...]

[...] dominujące dla przysiadu. Istotnym jest więc trenować cały ten układ, ale w kontekście zdrowia i naturalności ruchu zrezygnować z b.szerokiego przysiadu,a jedynie ćwiczyć te partie na zasadzie ćwiczeń pomocniczych/hipertroficznych. Nie zapominajmy też o treningu prostowników uda-dla przysiadu RAW-wciąż stanowią te 30-50% wyniku. To bardzo dużo. [...]

[...] ODPOWIADAJA ZA GLOWNY IMPULS DO ODRUCHU MITOTYCZNEGO - NA PEWNO POCHYLENIE TULOWIA NIE WIEDZIE TUTAJ PRYMU Oczywiście wiedząc juz jak to działa możemy sami kontrolować te partie mięśniowe napinając je odpowiednio. Przy martwym ciągu klasycznym postępujemy podobnie jak w przysiadzie. - Przyjmujemy pozycje startowa - Ustawiamy sztangę nad [...]

Hekade plan spoko , specjalistyczne ćwiczenia sobie odpuść na biceps triceps te partie mocno dostana przy ćwiczeniach wielostawowych i dodatkowo przy drażku i poreczach. przeczytaj dokładnie co pisze TRAKTOR

po 6 serii na duże partie po 4 małe

a gdzie kaptury i przedramie te partie tez sa wazne tylko mniej intensywnie je cwiczyc niz pozostale .

Możesz zrobić 3 serie na duże partie(nogi, plecy, klata), a 2 na małe partie(barki, triceps, biceps).

[...] od 5 lat, 3 razy w tygodniu (pon, wt,sr).Staram sie zmieniac zestaw cwiczen co 6 tygodni zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej [...]

[...] w rzeczywistości jednak ciągle powtarzam pierwsze 4, zazwyczaj w tygodniu mam jeden dzień przerwy, ale czuje się naprawdę dobrze z taką ilością treningu i to na górne partie;) Pozdrawiam, każda wypowiedź mile widziana! ;) Edit: Ankieta Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad [...]

[...] gdyZ już ktoś tak mnie załatwił, a ja naprawdę potrzebuję pomocy. Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele [...]

[...] basen rekreacyjnie + sauna. Ostatnie 2 tygodnie wykonywałem 3 x zestaw ćwiczeń po 15 powtórzeń ze średnim dla mnie obciążeniem (bez mierzenia maksów) zwiększając nacisk na partie na których mi zależy, następne 2 tygodnie zwiększam o około 20% i wykonuje 3 x 10 powtórzen i ostatnie 2 tygodnie 3 x 5 powtórzen z jeszcze większym cięzarem, [...]

[...] to wersja FBW, a po planach użytkowników widzę, że dodają sobie jakies rozpiętki, albo wyciskanie płaskie i skos na 1 treningu, a przeciez zasada FBW to max 3 serie na duże partie na treningu...Jak to jest? I ostatnie pytanie, czy mogę dać w moim treningu HST np 3 serie wyciskania? Czy lepiej dwie i jakieś inne jak w planach użytkowników tu na [...]