partie

mam klopot z za BARDZO rozbudowanymi mięśniami brzucha... (talia mi zanikła -- wcięcie zredukowło..). Słyszałam że mięśnie "można palić". Na forum znalazłam rozmowę o paleniu czworogłowych, ale jak sobie poradzić z brzuchem? Próbowałam aerobików (po prostu nienawidzę siłowni - uwielbiam ćwiczyć w grupie)ale skutek jest wręcz odwrotny.. Czy są [...]

[...] rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na dwóch rzeczach: 1. Trening na masę 2. W pierwszej kolejności poprawić górne partie bom chudy trochę... czyli ramiona, obojczyki, klatka, tzw kaptury, no i trochę wzmocnić plecy. Nie wiem zbytnio jak profesjonalnie się nazywają poszczególne [...]

brak ćwiczeń i aktywności fizycznej angażujących daną partię ciała zazwyczaj doprowadza do zmniejszenia masy mięsniowej w tym rejonie. Zazwyczaj też w miejsce mięsni pojawia się tłuszcz... Warto byłoby porozmawiać stacjonarnie z dobrym trenerem i uzgodnić z nim jak zadziałać by sylwetkę poprawić.

Jestem w trakcie spożywania trzeciego opakowania, i jeszcze nigdy nie trafiłem na grudki po wymieszaniu w shakerze z siateczką. Więc są dwie opcje, albo osoby trafiające na grudki nie potrafią sobie przygotować białka, albo trafiliście na złą partię, wybór zostawiam wam.

Jeżeli nogi rozwijasz inną aktywnością,to pozostałe partie ciała też tak spróbuj rozwinąć.To jest błędne podejście do treningu.Trening nóg,a dokładnie przysiady ze sztangą,są najbardziej anabolicznym ćwiczeniem i oddziałują na cały organizm.Pozdrawiam.

[...] (nadmiernie pronująca) Biegłam niestety w zwykłych adidasach,bez amortyzacji nie w tych które kupiłam bo za późno zaczęłam w nich biegać. Dziś DNT może jutro albo pojutrze zrobię trening siłowy ale z pewnością górne partie, nogom dam odpocząć jeszcze kilka dni. Spadam do kuchni muszę coś z polędwicy wieprzowej zrobić tylko jeszcze nie wiem co

[...] pracuję obecnie na same dojazdy tracę kupę siana. Nie stać mnie na wizyty prywatne. Kazali mi ćwiczyć mięśnie pleców i brzucha, a rozciągać mięśnie klatki piersiowej. Tylko nikt mi nie powiedział jak mam to robić, a ja już prawie uchodzić nie mogę. Dlatego zwróciłem się na forum z myślą, że ktoś poda mi jakiś zestaw ćwiczeń na te partie mięśni.

1.WSTĘP Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa. 2.WYMIARY Wiek :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. [...]

Nie liczę kalorii itp. Poprostu staram się jeść wartościowe rzeczy takie jak piersi z kurczaka, ryby, jaja. Staram się jeść mniej ale częsciej, tak więc jest to ok 5 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o trening. Na boisku typowo piłkarski, występują czasem jakieś elementy siły ale sporadycznie. Jeżeli chodzi o siłownie, 4 obwody na każdą partię, w [...]

[...] dlugi czas tyle ze kompletnie nie robilem tego systematycznie. Pytanie, dlaczego bic i tric mam robic dopiero od tygodnia z 10 powtorzeniami? Dlatego ze 15 to za duzo na te partie miesniowe? Jesli tak, to moze po prostu bic i tric bym robil 10, 10, 5 czy zostawic tak jak podales? Druga sprawa czy takim systemem nie powinienem miec cwiczen w [...]

Ja proponuje Poniedziałek - Taekwondo Wtorek - Siłownia Środa - Siłownia Czwartek - Taekwondo Piątek / Sobota - Siłownia Trenuj każdego dnia inne partie mięśniowe a nie będzie kolidowało. Dieta tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Witam. Co moglby Pan polecic aby rozbudowac biceps i triceps. Te partie mam slabo rozbudowane w porownaniu do innyc parti. Obecnie zaczalem push/pull dni w tygodniu.

tak faktycznie to tylko jeden z co najmniej kilku błędów w planie jak dla mnie nie jest Ci potrzebny plan, w którym trenujesz każdą partię raz w tygodniu ankietę masz tutaj http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] robilem, aczkolwiek srednio chyba z ta technika WL wkoncu w obu seriach udalo sie po 15 powtorzen Jedynie niezadowolony jestem z zurawia, bo lapie mnie ciagle skurcz w lydkach i przez to nie czuc za bardzo dwojek, moze macie jakies fajne cwiczenie wlasnie na ta partie zamiast tego? Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-17 19:14:46

jak zdobyć masę bo jestem w trakcie ćwiczeń domowych i zastanawia mnie pytanie jak szybko i wmiare tanio zdobyć masę może ktoś udzieli jakiejś wskazówki na ten temat gdyż nieświece zbytnio masa a nieche aby narastające partie mięśni szły namarne

[...] - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - uginanie łydek siedząc 4x12 - uginanie łydek stojąć 4x12 Brzuch (12 serii tygodniowo) - podnoszenie nóg do góry 4x16 (dolna partia mięsni) - skłony bokiem 4x16 (boczne partie) - skłony na skosie w dół 4x12. Dziękuje za uwagę:) Zmieniony przez - induriel89 w dniu 2011-10-19 19:38:10

1.Kreatynę+ Białko + aminokwasy... no ewentualnie booster testosteronu, ale w Twoim wieku masz tego hormonu aż za nad to 2. Klatka + Plecy niezbyt, ponieważ to są duże partie mięśni...

[...] są dla mnie nowe i nigdy ich nie robiłem, jestem ciekaw jak wyjdą w efekcie końcowym. Obecnie to pisząc jestem już po ostatnim treningu.Dzisiaj zrobiłem wszystkie górne partie ciała zaś w sobote zrobiłem całe nogi. Tak wyglądał mój trenign nóg: Wyprosty 6x15 wykroki 6x20 na dwójki zrobiłem 10 serii a na górne partie wykonałem po 50-70 [...]

wpiska z dziś Też trening lajtowy, ale te partie co w shotgunie miały byc rozpiętki na skosie 5x12 11kg Wyc. skos hantli 4x10 11kg 20kg 20kg 20kg zotman curl+francuz hantlami 3x7 11kg na dopicie jakieś młotki, dipsy na triceps, ala modlitewnik po dwie serie chyba aero 28min ogólnie trening lajtowy, na małych obciazeniach, aero pokreciłem dzis na [...]

Przydało by się 3x po 2 partie.