partie

Nie masz zastoju - początkujący tego mieć nie może Początkujący ma progres! Robisz podciąganie na drążku, wiosłowanie? Jak wygląda ogólnie trening, wypisz każda partię.

witam. od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. mój wiek to 16 waga 72 wzrost 175. wykonuję trening na masę 3 partie mieśni dziennie 3xtydzien. posiadam: -białko -kreatyne jabłczan -bcaa -gl blast (aminokwasy) -no shock energaizer (jabłczan kreatyny) -after blast zazwyczaj w dni treningowe piłem przed treningiem no shock energaizer po treningu carbo [...]

[...] cięzko pracuje ale niezgodze się z opiniami ze ich nie poprawiam.Widze ciągly progres tej grupy(zresztą nie tylko ja)ale oczywiscie duzo jest do zrobienia i zawsze przednie partie bedą wyprzedzaly tylne.Juz w ogole nie zgadzam się z opinią pseudofachowców ze od wielu lat waze tyle samo i się nie zmieniam.Po pierwsze to kilogramy nie swiadczą o [...]

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]

obecnie robię przerwy po 2 minuty (tyle zazwyczaj zajmuje mi przełożenie obciążeń i ustawienie ewentualne sprzętu miedzy ćwiczeniami) miedzy seriami i ćwiczeniami staram się te 2 minuty utrzymywać. Skrócić ten czas do 1 minuty? Do wszystkich ćwiczeń dodać po jednej serii , czy od razu 4 robic ? (biceps i triceps zostawię jak jest) Plan C wstawiłem [...]

[...] z tego co pamietam. Przerwy rób na tyle długie by zmeczyć się zrobieniem tych kilku serii na takim ciężarze. Co Ci dadzą 3 min przerwy w seriach jeśli po 5 seriach nie poczujesz ze cokolwiek zrobiłeś... co do planu. Chodziło mi o to byś zwiększył liczbę serii podstawowych ćwiczeniach(wymieniłem jakie) kosztem ćwiczeń mniej ważnych na małe partie.

wyniki które podajesz to twoje maxy ??? facet u ciebie nie ma takiego słowa jak priorytet jak juz to mozesz priorytetowac takie partie jak NOGI I PLECY jak chcesz miec wieksze ramiona. Dieta : jem wszystko co mam pod ręką - jak tak bedziesz jadł to bedziesz miał ale dużo tłuszczu

[...] planu treningowego. Ten trening ma byc na mase. Pon- Tajski Wtorek-Tajski Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. Na kazda partie miesniowa chce robic 4 cwiczenia. Mniej wiecej po 8-10 powtórzeń max. Przy nogach wiecej. Czy moze to tak wygladac ? Suplementacja moja wyglada tak: Carbo(po [...]

Ok, przetestowałem na wymienione powyżej partie zrobiłem po 4 serie na małe mniej znaczące 2, wszystko po 10 powtórzeń. Przerwy 40-70 sekund, utrzymane zmęczenie mięśnia przy odpowiednim okresie spoczynku odpowiadającym wykonaniu kolejnej pełnej serii. Na razie czuje się zmęczony, zobaczymy jak będzie jutro.

[...] na treningu organizm nie bedzie pompował krwi do żołądka na potrzebny trawienia posiłku, a będzie ją pompował do mięśni, do tego dochodzi wysypianie się czyli poprawna regeneracja. I co najważniejsze dobrze wykonane ćwiczenie - nie napisałeś jakie partie ćwiczyłeś więc jeśli nie ćwiczyłem klatki to i tej pompy na klacie nie będzie - no bo jak ?

[...] i rozpietki ). W kazdym cwiczeniu sa zawarte 4 serie po 6 powtorzen w czym 1-2 ostatnie serie staram sie zwiekszac ciezar i tym samym ilosc powtorzen schodzi do 2-3. Rozumiem ze klata,plecy czy nogi to sa duze partie i jesli moge cwiczyc tak to Ok ale ile powinny wynosic serie i powtorzenia w takich partiach jak biceps,triceps czy barki ? Dzieki

5x5 na masę? :p Pierwsze słyszę, ja mam takie doświadczenie tylko że skoczyła fajnie siła po tym, ale wyłącznie na małe partie, i poprawił mi się wygląd sylwetki i utwardziły mięśnie, zrób zwykłe fbw

A6W, to nie trening brzucha. Tylko bezsensowne jego katowanie. Na brzuch rób, taki sam trening jak na każdą inna partię mięśniową. Czyli jedno ćwiczenie po 3-4 serie.

witam, przerabiam splita 4 dniowego plecy klatka+triceps nogi barki+biceps pomóżcie ułożyć trening w którym poruszałbym każda partie 2x macie jakies propozycje?

Ok. Dzięki, ale mógłbyś mi w takim razie wysłać jakiegoś linka z przykładowymi ćwiczeniami na wszystkie partie mięśni brzucha? ;)

Napisałem "Na pewno nie ćwicz splitem, w którym masz kilkanaście serii na jedną grupę mięśniowa". Splitem można ćwiczyć, ale trzeba z głową go rozpisać, aby wszystkie mięśnie mogły się zregenerować Poza tym widzę, że nawet nie zajrzałeś do tematów, które podałem, więc wkleję kawałek na temat splitu. SPLIT to dobre rozwiązanie [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tam jest zakładka "brzuch". A także ćwiczenia na inne partie.

Jeśli masz kontuzję nadgarstka możesz potrenować dolne partie albo bieżnia lub rowerek żeby się nie rozleniwić. :)

Tak , na każdą partię mięśni dobrze działa zmiana :) A co do obciążenia to staraj się je zwiększać na każdym treningu. Nawet o 1,25 kg :)

[...] to tylko dowodzi, jak wielka jest niewiedza osób uczęszczających na siłownie.... O klacie i bicepsie, to już nawet nie wspominam...można robić priorytet na dane partie ale nie wiadomo, czy tak naprawdę akurat tego teraz potrzebujesz...no i trzeba to jeszcze sensownie robić. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-11 22:17:29