partie

"Wszysko tym samym cienżarem (na wszyske partie )" tak, możesz robić biceps, triceps z tym samym obciążeniem co MC

Dzieki arnold69 wyreczyles mnie ;) selekcjone nie mam pojecia jaki mam rekord w przysiadzie akurat na te partie nigdy sie nie sprawdzalem wiec nie potrafie odpowiedziec

[...] sprawach pomogl mi w ulozeniu planu treningowego. CO mi radzicie na poczatke, czego nie robic ? Wszystko naprawde bedzie dla mnie bardzo cenne... Interesuja mnie wszystkie partie ciała czyli chce trenowac cale cialo. PS. Nie bylem, nie jestem i nie bede kulturysta. Swoj trening zakladam, by byc sprawniejszym, szybszym i silniejszym. Chodzi mi [...]

Dobra już wiem, ale jedno pytanie czy jak będę robił każdą partię dwa razy w tygodniu to nie przetrenuję jej ? A. (biceps, plecy, nogi): - uginanie ramion stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielek w opadzie - szrugsy - hack-przysiady - [...]

Powiem tak masz 14 lat wiecej osiagniesz trenujac SPORTY WALKI, albo treningiem z obciazeniem własnego ciała, trening siłowy niekoniecznie, jezeli trenujemy to całe ciało a nie wybrane partie miesniowe. jezeli jednak bardzo chcesz to wypełnij ANKIETE W DZIALE

[...] jego rama SPLIT z partia raz w tygodniu to najgorsze wyjscie (chyba że sie podbierasz srodkami dopingujacymi) chyba nie jezeli jedziesz na bochenku chleba musisz stymulowac partie czesciej niz raz w tygodniu, nastepna sprawa najwazniejsza jest BAZA czy bedziesz kulturysta ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin zasada zawsze jest taka sama [...]

[...] jest to mój pierwszy rok z cyklem na kreatynie. 2. uciążliwe staje się dla mnie chodzenie 4 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że chciałbym ćwiczyć normalnie prawie wszystkie partie na siłowni. Co to znaczy prawie? Chodzi o nogi, które chciałbym w ciągu tego okresu ćwiczyć 2 razy w tygodniu jako trening plyometryczny po którym szedłbym od razu na [...]

[...] maxy dla każdego ćwiczenia w zakresie powtórzeń: 15, 10 i 5. Czyli tutaj postępujemy zgodnie z zasadą HST. KROK 4: W "tradycyjnym" HST najpierw przez 2 tygodnie na wszystkie partie wykonujemy po 15 powtórzeń. Później przez 2 tygodnie na wszystkie partie wykonujemy po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i na końcu robimy mikrocykl "5", gdzie [...]

rób każdą partie po raz - bo inaczej szybko sie zajedziesz zdecydowanie trening 3-4 razy w tygodniu Ci wystarczy - i najlepiej rób wtedy gdy nie masz tajskiego

Właśnie. I tak robiąc ćwiczenia 'po swojemu' te przykładowe dwa miesiące z Twojego posta można uznać za zmarnowane. Więc sądzę, że z większą korzyścią by było gdyby ktoś ogarnięty podał chociaż przykłady ćwiczeń na każdą partię mięśniową.

[...] możesz to sprawdzić? FBW 3 x week Przysiad z sztangą 3s 12-9-6 mc i wiosło sztangą 3s 12-9-6 wl 3s 12-9-6 wyciskanie sprzed klatki 2s 12-10 uginanie rąk z krzywką 2s 12-10 pompki na poręczach 2s 12-10 (z dociążeniem) Szału nie ma duże partie tygodniowo 9 (mogę dodać jeszcze 3s), małe partie 6 serii tygodniowo (można dodać jakieś 3 ćwiczenia)

[...] 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]

marcin1991 1.Posłuchaj to co wkleiłes to tylko marna rozkładówka żaden plan, odradzam partie 1 na tydzien, trening stymuluje to rozrostu 1 w tygodniu to za mało. 2.Podaj cieżary jakich używasz w ostatnich seriach w tych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

[...] ławeczke pod nogi i pomagasz sobie. chyba ze nigdy nie chcesz sie podciagac i wiecznie byc słabym. "a triceps i biceps to podstawa:)" żadna podstawa to małe partie miesniowe które najlepiej sa pobudzane przy cwiczeniach wielostawowych, gdzie uzywasz dużych cieżarów i angażujesz je do pracy, najlepszym ćwiczeniem na biceps jest [...]

Witam Do tej pory korzystałem z systemu ćwiczeń FBW, teraz chcę czegoś nowego na kilka tygodni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan. Ja nie mam o tym zbyt wielkiego pojęcia, więc za wszelkie rady dziękuję. Oto partię które ćwiczę: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki A treningi chcę robić w PN, ŚR i PT. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] ma byc , żawsze ma byc trudniesza wersja , siedzac ma sie nijak do stojac. a po tym trciceps atlas i biceps:) - jak chcesz zamiasz miesni miec flaczki to sobie rób , te partie w tym programie bardzo ciezko pracuja- juz ci to mówiłem małe partie bardzo łatwo jest przetrenowac. "Nie chce budować masy ani super siły tylko chcę poprawić i [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725 - normy siłowe. Ćwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie...

Robiłem podstawowe ćwiczenia(nogi,plecy,klata,barki,bic i tric, łydki). W każdym razie nie odbiegajmy od tematu. FBW jeszcze poprawię w przyszłości. Jak mam teraz łączyć partię ??

Przeczytałem cały art Iversona i zrozumiałem zasadę tego treningu, co do partnera to nie widzę sensu, lubię być sam na siłowni niczym się nie rozpraszam i jestem w pełni skupiony na wykonywanym ćwiczeniu pozatym nie marnuje tlenu, o bezpieczeństwie pamiętam zawsze i gdy wiem że już nie dam rady np kolejny raz wypchnąć sztangi to robię chwilę [...]

Pompki na poręczach mają być na klatę, czy triceps? Wyciskanie w staniu na jaką partię jest?