Dzieki za linka ale to dalej jest split. Myslisz zeby zostać przy splicie, tylko go zmienić ? Mowiac ze nie bylem dopompowany mialem na myśli że nie czułem żeby mięśnie były odpowiednio pobudzone, jedno ćwiczenie na partie mieśni i powiedzmy 3 serie to nie za mało ? Co byś zmienił w moim FBW ?
Wg mojej skromnej, mocno początkującej osoby, powinieneś ćwiczenia na brzuch stosować na sam koniec. Brzuszki na górną część brzucha oraz spinanie odwrotne na dolną część. Wiem, że brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach, ale osobne ćwiczenia są wg mnie niezbędne. Co do maksymalnej odpowiedzi hormonalnej organizmu to wszystko się zgadza, lecz [...]
[...] mnie to Twoje treningi są tyle samo warte co papier toaletowy. Robisz 12 serii na klatkę, a na dużą partię w planie na masę powinno być co najmniej 16, a nawet 18. Na małe partie jest 12, a klatka na pewno do nich nie należy. Zgrywasz znawce, a sam nie wiele osiągnąłeś ;)) I mówi Ci to gówniarz po roku treningu, któremu już wiele nie brakuje w [...]
Rzeczywiście to dziwne, że ćwiczenia brzucha tam nie są wymienione. Tak na logikę sobie myślę, jak można ćwiczyć wszystkie partie oprócz brzucha, duża partia mięśniowa, szybka regeneracja no i chyba istotna. Z tego by wynikało, że jak ktoś robi FBW, to już nie ćwiczy brzucha? Jestem bardzo ciekaw opinii kogoś fachowego. Co do tego dwugłowego, to [...]
imo najlepiej stosować to co jest sprawdzone już a więc jeśli chce się trenować partię 1x w tygodniu stosować splity 3-4-5 dniowe Jeśli ktoś potrzebuje częściej atakować daną grupę np 2 x w tygodniu, niech zastosuje splity te które już zostały wymienione. Nie ma co kombinować dodatkowo, skoro już "proch został odkryty"
Pojawił się u mnie kolejny dylemat na temat rehabilitacji po reko ACL. Konsultowałem się z dwoma lekarzami i rehabilitantką. Każdy z nich ma odmienne zdanie co do rehabilitacji. 1. Lekarz Operujący: Stabilizator i kule przez 7 tygodni, max. dwie godziny chodzenia, mobilizacja rzepki poprzez ruszanie jej w każdą stronę, napinanie czwórki i [...]
[...] 4kg - po tygodniu dołożyłem do 6kg Dołożyłem obciążeń dzisiaj po tygodniu ćwiczeń i zamierzam utrzymać mniej więcej taką progresję w przyszłości. Czyli po 5kg na duże partie i 2,5kg na małe partie tygodniowo. Póki co jest dobrze, bo po dołożeniu dalej wykonuję po 12 powtórzeń, tyle że idzie zauważalnie ciężej. Z pewnością jest jeszcze [...]
[...] jakbys budował DOM, skup sie na fundamencie, wiec trenuj w systemie całosciowym FBW gdzie skupiasz sie na samej bazie, pamientaj że w cwiczeniach wielostawowych pracuja inne partie które sa pobudzane duzymi ciezarami. Ruch naturalny, składniki odzywcze i jedziesz do przodu nie konbinujesz , mowie ci to bo przechodziłem tez przez konbinacje i od [...]
długo już robisz ten obwodowy??, jak ci sie nudzi on to mozesz przejść na FBW i oczywiście wolne cięzary i głównie cwiczenia na duze partie mięsniowe, aero na czczo czy po posiłku??
uzupełniam poprzedni post bo widzę opcji edycji. Chodzi omax 4-5 ćwiczeń na trening coś na nogi ręce i braki ramiona chce ćwiczyć wszystkie te partie przez powiedzmy miesiąc codziennie więc jakie ćwiczenie polecacie i w jakiej konfiguracji. Drugie pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające?
[...] 1. Czy podczas robienia masy moge robić ćwiczenia na zmiane? Czyli np: 1 seria biceps, 1 seria klata, 1 seria biceps, 1 klata. Chodzi mi o to, ze po zrobieniu cwiczenia zamiast odpoczywac od cwiczenia to od razu zaczac robic cwiczenie na inna partie. 2. Po której godzinie nie jesc weglowodanow? 3. Jakie cwiczenia na zrobienie górki bicepsa?
[...] 100% bo jak on stwierdził na płaszczyźnie 2cm2 spotyka się 14 przyczepów różnych mięśni. Ps ból czuję gdzieś w barku i również przy łokciu podczas różnych świczeń na różna partie. PS2.Dodam,że przez rok zajmowałem się trójbojem .Chcę przez to napisać że pracowałem ciężko i może to naprowadzi kogoś na właściwą ocenę mojej kontuzji. Kulturystyką [...]
[...] tydzień - 8tyg przed końcem wyciny nick23 - wiem że na masie miałem 45 w łapie a teraz patrzę tylko na wygląd wellcome7 - no tak plecy i triceps to moje najmocniejsze partie kubas03 - tak jak pisałem treningi w Poznaniu prawdopodobnie zacznę dopiero od października, teraz ćwiczę we Wronkach, ale zapraszam do siebie HIPERKOKS - jak [...]
Witam, moją najsłabszą partią są barki, dlatego w następnym cyklu chce zrobić na nie priorytet. Będe je ćwiczył 2 ray w tygodniu, mianowicie: we wtorek, po klatce, lekko; w piątek, po tricepsie, mocno; mój problem polega na doborze ćwiczeń. narazie jest tak: wtorek: podnoszenie hantli bokiem stojąc 15-12-10 podnoszenie hanti bokiem w opadzie [...]
[...] zatelepie xD będe tam naciskał organizatora za rok na 99 % bedą zawody z obciążeniem, tu bedzie pokazana PRAWDZIWA SIŁA a nie jakieś kizu miziu, te podciaganie bujane to mi sex przypomina, ale cóż skoro tak, nie ma problemu, tak też będe cwiczył, to nawet przydatne, bo inne partie mięsni pracują co może się okazać przydatne dla ogólnego rozwoju.
E hehehee ja bym sie zamienil to bym zarobil na kino i lody coby z nowa kolezanka pojsc a praca nie za ciekawa chef de partie 47h/tyg ja zaraz ide na klasyczne 4x double cheese obiad do maka a potem na kursss... a potem wracam i ide zdac kolezance raport co zrobilem dzisiaj pewnie znowu bede siedzial do 10 jadl czipsy cukierki i generalnie [...]
[...] sa tricepsy. chyba, ze jestes zdania tego, by wykonywac typowe pompki na poreczach(tu akurat na krzeslach), tylko, ze ja jestem gosciem ktoremu poza nogami lapy szybko rosna, co mi sie w cale nie podoba, dlatego zdecydowalem sie na pompki na taboretach i podciaganie podchwytem. mam tu na mysli dobitke na duze partie + niewielki wklad na lapy.
[...] montaż do 20 lub dłużej, a póżniej robiłem 3 planowe treningi naraz co było masakrą, dlatego myśłe, że podział na 5 treningów spowoduje, że ewentualnie podgonie tylko jedną partie. a i zmniejszenie trenigu tylko do jednej parti spowduje że nawet przyjeżdzając do domu o godzinie 20 będe mógł zrobić trenig. op to plaN; Poniedziałek/klatka: 1. [...]
[...] (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet ) PLan : 3x w tyg, Jeżeli to Mało to najwyzej te 4 razy moge cwiczyć (nie wiem jak Łączyć partie w EKTO , 1 raz układam plan na mase ) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 x 12-15 3. [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
