partie

W atlasie ćwiczeń masz napisane jako tako ile serii na partie, jeżeli robisz 4 ćwiczenia na biceps i masz jeszcze nie raz siły na dołożenie jakiegoś ćwiczenia to znaczy że po prostu źle zrobiłeś poprzednie, 2 dobrze wykonane ćwiczenia na biceps / triceps, klatka 3, jak przeładujesz plan mięśnie nie urosną, a wręcz przeciwnie. Jeżeli co tydzień [...]

Mi trening zajmuje 45-50 min, wychodzę bardzo spompowany, robię 3 partie na 1 treningu, nie liczę brzucha i przedramienia. Nie unoś się tym bardziej że nie masz wiedzy jak i kultury bo ludzie życzliwe przychodzą i bez interesownie chcą Ci pomóc. Zrób sobie FBW, skup się na ćwiczeniach wielostawowych (tak jak wyżej napisał kolega), wykonuj [...]

Jagoda co to za dziwna ilośc powtorzen an butterfly? 12/12/14???, zatrzymywałaś się w seriach pierwszych. Jak masz dana partie miesniowa rozgrzana poprzednimi ćwiczeniami to juz następne ćwiczenia na nia robisz na maxa zawsze szkoda marnować serii na machanie. Cały czas sie zastanawiam nad twoja technika wznosów ramion bokiem, jak uważasz ze [...]

Nie generalizuj, bo patrząc tak jak Ty to robie po 9 serii na partie ciała, czyli na dwugłowe, czworogłowe, itp Nie piszę, że robię 18 seri na ręce tylko 9 na bica i 9 na trica

Nikt nie potrafi tego wyjaśnić, co tak żre w gardło... ale co wyjasniać jak coś jest zj**ane to trzeba poprawić kolejne partie tych smaków niektóre smaki mają dobre opinie a niektóre sa niewypałem całe szczęscie, że nie sa duże prawdopodobnie 2 smaki mają dodatek chili bez sensu ale nie tylko my tak robimy i nie było dobrym pomysłem wzorować się [...]

[...] z zachowaniem poprawnej techniki.Proponuję żebyś nagrał wykonanie tych ćwiczeń i wstawił tutaj lub wysłał mi powiadomkę,jeżeli wolisz być bardziej anonimowy. Poza tym: Czujesz partie docelowe w ćwiczeniach targetowych/izolowanych?(np. góra klaty przy wyc. sztangielek na skosie) To tak tytułem wstępu.Program postaram się ułożyć od podstaw.

zadne 10x10. normalnie rob po maks 2 cwiczenia na partie w 3-4 seriach. izolowane jako dodatek spoko.

nawet ok, tylko wg mnie za dużo serii na klate i niektóre inne partie.. pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-22 07:43:14

Plan Ok ale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na każda partie . W zupełności wystarczy . Jedynie te wspięcia na nogi mogą być dodatkowo . Wtedy po 4 serie minimum .

[...] koperek, pomidory, papryka czerwona. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 120g - trening: FBW* (wersja: dzień 3 z piłką) *głównie górne partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c91af972a58483291447ef5f8c8cbce.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdee2fc504b5461a9d6634d0e8952505.JPG Uwagi: - trening bez tyłka/ud (zrobione w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p. 3. Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p. 4. Pompki na poręczach - 14p / 12p / 11p. 1. Wycisk sztangi wąsko - 80 kg 14p / 90 kg 10p / 90 kg 7p. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj [...]

[...] 6p / 165kg 4p. Mogło być lepiej, ale cóż - nie ma co narzekać. 2. Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p. 3. Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p. 4. Pompki na poręczach. Zamiast obciążeń, kumpel ściągał mi nogi w dół. 3s - 12p / 10p / 10p. 1. Wycisk wąsko. 3s - 75kg 13p / 75kg 11p / 75kg 10p. 2. [...]

[...] 1a: było ciężko, ręce mi latały; 1b: wiosłowanie sztangą, mam wrażenie że mięśnie brzucha bardziej są napięte niż przy wiosłowaniu sztangielką, ale po prostu inne partie mięśnie pracują; 2a: też było ciężko, czułam naramienne i mocno mięśnie pleców; 2b: ciężar ciała, do upadku; 3a: ciężko mi to idzie; 3b: ręce mi latały pod koniec; 4a: [...]

[...] tydz prawie nie chodzilam, okladalam lodem, smarowalam, bralam paracetamol i trzymalam w gorze. Lekarz kazal tak robic 4 dni. Potem zaczelam od treningu glownie na rece, ostatnio dolozylam przysiady z hantlami. Do lekarza chce pojsc jeszcze raz bo nadal kustykam i boli mnie jakby sciegno a niewiele chodze, cwicze nadal glownie gorne partie.

[...] 23 powtorzen po 28 kg weszlo ladnie , tylko zastanawia mnie czy zwiekszac ciezar, kiedy podchodze do kolejnych powtorzen ostatnie sa z pomoca kolegi Aha, dzisiaj jeszcze 2 partie z moich cwiczen oceniajcie i korygujcie ;P ( jestem otwarty na krytyke , i co najwazniejsza na jakies porady ;P) [...]

[...] (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II Poszlo w miare szybko 1h i 20 minut. Zaczelem odczuwac delikatnie wieksza sile na poszczegolne partie ciala ;). Niedlugo wskocze na wage i zobaczymy ile przybylo Z dnia: Dzisiaj bylo dosyc ciezko, ciazylo mi troszke na zoladku ale udalo sie uzupelnic wszystko jutro [...]

[...] Dzien 31 Ogromna motywacja na treningu. Nowa metoda, czyli zapisywanie ciezarow ktore podnosze na treningu ( tylko glowne partie ) Trening 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Dzien 73 W koncu odpuscilo mi chorobsko, lecz pozostalem oslabiony po tych dniach. Dzisiaj tylko poszedlem na silownie sie oswoic z ciezarem tj. po 1 serii na kazda partie ciala dosyc malym ciezarem, i powiem ze bylo ciezko. Zapewne jutrzejszy i piatkowy trening zrobie na 60 prc, zeby nie katowac oslabiony organizm a od poniedzialku lecimy na [...]

To czesto przejawia sie na filmikach i art w pismach, trening pana X ktory trenuje partie Y ale zupelnie przypadkowo ma uwaraunkowania genetyczne do tej partii miesni i co by nie robil i tak bedzie mu to roslo, a potem ludzie nasladuja takie treningi i zdziwieni ze nie maja łap jak Ronnie Coleman;)

slyszalem tez jeszcze jedna wersje ze rozciagac najlepiej partie ktore sie cwiczy pomiedzy seriami, wieksze ukrwienie miesni jest wtedy. chvj wie kto ma racje