partie

[...] ) a może wystarczą zwykłe brzuszki? może do tego jakieś spalacze albo coś? ( byle by nie wpływały na dalszy rozwój) Jeśli możecie podajcie mi ćwiczenia na rzeźbę klatki piersiowej i ćwiczenia rozciągające (różne partie ciała). Z góry dzięki. Zmieniony przez - marqk w dniu 2011-07-21 19:04:36 Zmieniony przez - marqk w dniu 2011-07-21 19:11:36

Wg mnie to po cholere robic tak gleboko te przysiady? spora czesc idzie na lydki zamiast na partie docelowa czyli uda, raczej wystarczy kat prosty, moze troche jednak nieco nizej, wtedy uda beda caly czas spiete, a nie jak stoisz 10 sek w bezruchu,albo wtedy na pewno ud nie czuc, ale to tylko moja mala uwaga PS: ta ostatnia seria z 73 kg to juz [...]

Dzięki Panowie, miło czytać.. :) każde gratulacje są wartościowe, chociaż nie ma czego gratulować! zgadza się łydki odstają, klatka kuleje, to takie dwie partie, które na pewno trzeba nadgonić :)

Wiem wiem moj blad chodzilo mi o to ze w planie umieszczone sa cwiczenia wykonywane za pomoca roznych przyrzadow jednak pobudzajace te same partie miesniowe

[...] przyzwyczajony że jedna seria, jednego czy dwoch ćwiczń to wydaje mi sie, że nawet nic nie poczuje. (Nie operuje cieżarami typu 100kg). Pododawałem po drugiej serii na duże partie i na moje priorytetu. mam tak nie robic? Mogę to sprobować pominać, ale wydaje mi sie że bedzie mało. Nawet jak pisałem przy próbach maksów - zero doomsów. Wiec jak? [...]

Ponieważ to małe partie zdr

[...] , ryby , pierś z kuczaka , wieprzowina , ważywa , owoce , makaron , biały ser , uniakm słodyczy i innego gów... typu fast food. Jeśli chodzi o trning różnie jedna - dwie partie mięśni dziennie , po 4 ćwiczenia na każda , łącze np klate z barkami lub bicepsem , czesto zmieniam , ost 4 tygodni np nie robie łąwki wogóle na klatke tylko same [...]

kapitanp i to mi sie podoba ,wiem ze mam tam tluszcz, huff:/ masakrycznie ciezko to cwiczyc zeby bylo gitt, musze poszukac cwiczen na ta partie ciala, wlasciwie mam jakies, ale nie lubie tego robic:/ mam jeszcze pyt, za posladkami jakies 10 cm od posladkow w dol mam taki maly tluszczyk ale bardzo widoczny i nie wiem jak to usunac, wstawie potem [...]

tluszcz spalasz aerobami i dieta z ujemnym bilansem a nie cwiczeniami na poszczegolna partie

Ponieważ są to małe partie, i dostają swoje przy ćw wielostawowych, więc łatwo o przetrenowanie.

[...] z dwa lata a teraz chciałbym troszkę popracować nad rzeźba: 1)czy da sie tak aby nie spaść z siły i pracować nad rzeźba? 2)Jak ma wygladac mój plan (ilość ćwiczeń na dana partie ciała i ilość powtórzeń i serii). 3) I czy długo bym musiał czekac na efekty? 4) Jakieś dobre ćwiczenia na brzuch? 5)I czy zamiast aerobów można ćwiczyć na worku [...]

trzymaj sie reguł 15-1seria 10-2 serie 5- 3 serie. po tym HST zobaczysz jak na to zarweagowałes piorytetowe partie potraktuj tak e dajesz jen początku treningu

A co do reszty pytan? Czyli priorytety na poczatku 2 razy? Ale jesli to mniejsze partie (bic, tric, barki, klata). Wymecze je przed cala reszta i nie dam rady zalożonych maksów pewnie.

[...] 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 cwiczenia na duże partie jak klatka czy np uda. 1 ćwiczenie na biceps triceps i łydki. Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się [...]

[...] nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne partie ciała po 30sek każde (30sek przerwy miedzy każdym ćwiczeniem 3minuty miedzy seriami), taki dla fun'u i urozmaicenia. (mniej więcej wyglądało to tak: hantle 5kg(plecy), [...]

no oki a jeszcze jakies cwiczenia na klate dolna partie? I brzuch? Moze absII?

piorytety robi sie na 1-2 partie a nie na połowę ciała;) jesli piorytet to klatka i barki, to zacznij od mc/siadów, pózniej daj wyciskania dipsy i pózniej plecy i ramiona

Witam.Mam do Was pytanie, jak rozłożyć sobie trening. Czy dobra jest taka metoda (muszę w tyg. zmieścić 3x siłownia i 2x sztuki walki, że codziennie robić JEDNĄ partię mięśniową? Wyglądało by to tak: pon. klata wt. sztuki walki śr. plecy czw. sztuki walki pt.barku+nogi sob. łapy W zakresie treningu moje doświadczenie jest znikome, dlatego wolę się [...]

traktor71 ale to tak nie można brać gotowców gdyż każdy dobiera ćwiczenia pod siebie. Co mi z tego że wezmę gotowca od jakiegoś koxa który chodzi na siłkę X lat. To tak nie może być. Pod każdego trzeba układać inny plan :) No chyba ze ktoś ma zbliżone warunki fizyczne :) Czyli sugerujecie dać po 1 ćwiczeniu na partię z zastosowaniem progresji? [...]

[...] przy przysiadach i sztandze trzymanej wąsko angażujesz mocno obręcz barkową co może przekładać się na wyciskanie tzn uczucie słabszego wyciskania, ale z czasem wzmocnisz te partie... Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka + docelowe 2 serie po 5 powtórzeń (oparte na zasadzie progresji tzn. musisz zacząć w pierwszym tygodniu od małego [...]