A nie lepiej przy treningach naturalnych właśnie rozbić te partie? I tak się je zrobi porządnie maks raz w tygodniu, a wyrzut hormonów bezcenny jakby nie patrzeć przy braku różnych cudeniek. :-P
kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]
Spoko zapraszam %-) Arni wiem ze nogi i plecy odstają, bedzie trzeba nad niby popracowac, nogi w sumie zawsze cwicze tak smao jak każda inna partię, wiec pewno jest do nich słabszy gen, na plecy był nawet priorytet i niby po nim cos podrosły, wiec pewno na masie bedzie trzeba podobnie zrobic. W nogach niby obwód jakiś tam jest ale wygladu brak.
ale czy jak bedzie sie tyrac jedna partie to inne na tym nie ucierpią? niesadze, daj znac jak sie to sprawdzi na łapy:D cv no taki urok endo:D ja pewno minimum 3 kg więcej nawet na wage nie wchodze;d ale co z tego jak sylwetka "rozmyta" jak nie wiem:D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-01-02 21:45:09
ta, 10-14dni robisz dzień w dzień tą samą partię którą chcesz poprawić, Głuchy w ten sposób poprawił nogi, niby działa %-) ale też mi ciężko sobie to wyobrazić, jak klata teraz nie ruszy to spróbuje. Chcę po prostu duże cycki :-D
[...] albo na koniec lzej wiosło podchwytem wiosło hantlą wiosło hantlami na łąwce skosnej szrugsy Przemek, karpiu, adzik moge w to isc ze 3 razy w tyg plecy a dwa dni na inne partie, tylko jak to zrobic bo zapewne takim planem sie nie da długo jechac tylko tak jak przemek wcpomniał pewno ze 4tyg? i jak to zrobic teraz wrócici do kazdej partii raz [...]
dobre cwiczenie sam robilem pare razy ogolnie od girondy jeszcze mozesz podlapac pare takich cwiczonek marian na rozne partie bo pewnie ich nigdy nie robiles bo w sumie malo ludzi robi cwiczenia girondy w swoich treningach bo nie popularne może prócz drag curl
Nie mam nic do planu Roniego, bo bylby ok, ale - robiles juz plecy 2-3x w tyg laczac je z innymi partiami. Ten plan jest inny pod tym wzgledem ze robisz na sesjach tylko plecy, a inne partie traktujesz bardzo lajtowo w FBW :-) ALe widzę, ze jestem na przegranej pozycji ;-)
Pozostałe partie powinieneś zluzować po to aby więcej regeneracji poszło na plecy. Nie oszukujmy się ale 3 dni w tygodniu tyrania pleców będą mocno zajeżdżały.
[...] czy nop nie lepiej było by obniżyc liczbę powtórzeń do okolo 8 w seri i zwiekszyć ciężar?? Widoczne też jest to,że jest rozna kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczegolna partie miesni na poszczegolnych sesjach. Na klatke dalbym regresje, probowalem i pompka niesamowita, nie robilbym cwiczen do zalamania miesniowego (zreszta cwiczysz sam wiec [...]
[...] Tu chcę uprzedzić tzw. FAQ 1.mało na nogi – bo zawsze robię aeroby – rower i bieżnia – i se na siłce trochę odpuszczam; 2. nie wszystkie partie nóg ćwiczone na każdym treningu – patrz wyżej i punkt 4. 3. mało na kaptury –chcę mieć widoczne ramiona- kwestie estetyczne nie podlegaja dyskusji; [...]
[...] sa wyciagane z powietrza. Chodzi o to by dojsc do maksymalnych mozliwosci i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen. Co do ilosci serii jeszcze to powinienes zrobic tak ze na duze partie (klata, plecy, nogi) masz 12-15 serii w tygodniu a na male (bic, tric) 9-12. W tych proporcjach. Aktualnie masz tak ze na biceps robisz tyle samo co na plecy a to jest [...]
No to wybierz po 2 cwiczenia na wieksze i po jednym na mniejsze partie i po klopocie.. Lub uzyj tego planu : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. [...]
Widzę, że wszystkie mamy trochę problemów związanych z ćwiczeniami siłowymi. Mi wprawdzie też w końcu niektórzy panowie zaczęli mówić cześć, ale i tak większość patrzy dziwnie na mnie i czasami zachacza pytaniem: a to ćwiczenie to na jaka partię robisz? Jakby chcieli mnie złapać na tym, że macham ciężarkami, a tak naprawdę nie mam pojęcia na co i [...]
eeheheahehehahehaaa... To jednak trening był tylko dobry. Zaplanowany posiłek po treningowy wystarczył Kobieto, a powiedz mi przy tym martwym ciągu... bardzo czułam dolne partie pleców, to tak ma być czy robiłam coś źle? To nie był ból... czułam, że dzieje sie tam coś bardzo intensywnego.
Nie wiem co masz na myśli, mówiąc o rotacji w biodrach przy wykrokach, bo się nie znam:) Niemniej powiedział, że wykroki mogę robić, jak wzmocnię core to również z obciążeniem. Generalnie o ile nie ma nacisku od góry na kręgosłup, lub konieczności pochylenia się/dźwigania ciężaru z ziemi, to mogę robić. Co do ograniczenia treningu do ćwiczeń, [...]
Witam:( Dosc dawno mnie tu nie bylo, więc moze napisze co u mnie... Dzien 54: Dzis skonsumowalem 117 tabletke Stan: Brak poprawy:( Moze dlatego, ze od jakiegos czasu pozwolilem sobie na wycisniecie co bardziej kuszących intruzów? Moze dlatego, ze sukcesywnie nawilzam swoja twarz takim specjalnym kremem robionym przechowywanym w lodowce? Tez [...]
A ja wniose do tematu troche radosci :) Leczenie izo skonczylem juz ze 3 miesiace temu(trwalo 8 miesiecy dawka 20mg dziennie, ostatnie dwa miechy 20mg co dwa dni) i jest gites majonez :) Skora jest bardzo ladna, zero jakichś przebarwien. Suchosc ust i oczu przeszla jakis czas temu, skora nadal ma tendencje do wysuszania sie(szczegolnie po [...]
[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128
