partie

za duzo tego zrob tak pon klata+tric 3ćw na klate 2,3ćw na trica sr plecy+bic 3,4ćw na plecy 2,3ćw na bica pt nogi+barki 3,4,5cw na nogi 2,3 na barki na duze partie ma byc wiecej serii niz na male np: klata wyciskanie na skosie 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 o jedna serie mniej uloz cos samemu

Cos czuje, ze bedziesz musiala regularnie z buta mi bo chce, żebyś wygrała A ty faszyzm tylko treningowy czy dietetyczny tez wyznajesz? Bo my wlasnie nowa partie powolujemy do zycia dostosuje sie do programu i te 100000 podpisów też sie zdobędzie, jakby co

[...] ja licze do 10 i po kazdej skonczonej dziesiatce uginam kolejny palec, wiec sie nie gubie Marta Cos czuje, ze bedziesz musiala regularnie z buta mi Sie zapowiada ciezkich 5 tygodni A ty faszyzm tylko treningowy czy dietetyczny tez wyznajesz? Bo my wlasnie nowa partie powolujemy do zycia Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-05 01:17:19

Czesc, mam 16 lat gram juz troche w kosza i doszedlem do wniosku , ze musze sie wzmocnic zeby po prostu byc lepszym graczem w obronie i tak ogolnie dla siebie. Moglibyscie napisac mi jakis trening na 2 hantle + laweczka, chcialbym mysle cwiczyc kazda partie.

[...] za duzo cukru i poszlo nie tam gdzie potrzeba. Będzie duzo fot lapy i pleców – dlatego ze był to trening z priorytetem na lapki i plecy – inne partie tez poszly do przodu – ale najwięcej będzie fot tych wlasnie partii (od razu przepraszam za nieumiejętność pozowania) ....jakies takie jeszcze: Zmieniony [...]

[...] 2s/max Wiosłowanie sztangą 2s/10 Wyciskanie sztangi na klate 4s/10 Wyciskanie sztangi na barki 3s/10 Francuskie wyciskanie 2s/10 Uginanie sztangi 2s/10 Nastepny był split partie łączone: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/12/10/8/6 Uginanie [...]

??? Zaloz konkurencyjna partie

Najpierw powiec jak zamierzasz połączyć partię, potem poczytaj o różnych treningach typu obwodowy(na początek) potem FBW itp. popatrz ile seri i ćwiczeń na partię a na końcu zastanów się czy chcesz zostać garbatym aniołem...

[...] parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeśli jest tego za dużo to jakie ćwiczenia zostawić na jakie partie mięśni i ile seri. W sumie napisałem że doświadczenie na siłowni brak a od ponad miesiąca robię trening domatora. Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2010-05-04 20:20:29

[...] pulsometr. Do tego nie wiem jak dolozyc silownie. Mam 2 pomysly. Pierwszy pomysł: poniedzialek - ogolnorozwojowka - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei. sroda - basen piatek - to samo co w poniedzialek rower bez zmian. Drugi pomysl poniedzialek- klatka + biceps sroda-basen + barki ramiona piatek- plecy [...]

a ile serii w polączeniu klata /plecy? Pytam bo moze byc ciezko po 12 serii na obie partie

Witam. Chciałbym w tym temacie rozwiązać kilka moich indywidualnych problemów odnośnie nabierania masy. mam 20lat, wzrost:181 waga:78. w tym sezonie od 4 miesięcy pracuję nad masą. Przyszło jakieś 4kg dieta standard 1.płatki owsiane, jajka, szynka 2.pieczywo, szynka, warzywa, mleko + mass xxl 3.makaron, kurczak, surówka 4.pieczywo, szynka, [...]

co do siłowni to w każdym zespole jakim grałem odbywalo się to tak że w poniedziałek ćwiczyło się prawie wszystkie partie mięśni obwodowo na dużych ciężarach mała ilość powtórzeń zaś w czwartek siłownia była już dynamiczna i na każdą partie mięśni także obwodowo wykonywałeś dużo powtórzeń na małych obciążeniach. z tego co wiem to ten schemat [...]

SOGi poszly! nie zalezy mi super zeby po kolei robic 'partie' - bicki+cycki i jjuz , to ma byc rekreacja + wyrobienie srednich miesni, czy atlas naprawde nie wystarczy? :P Zmieniony przez - andrew_wro w dniu 2010-05-04 19:30:16

[...] , z siłowni na jakieś 4 miesiące musiałem zrezygnować i po 4 miesiącach przerwy od zabiegu wróciłem na siłke (grudzien 2009). Do tej pory gdy ćwicze brzuch, nogi lub inne partie czuje taki nacisk w miejscu blizny po operacji. Nie ból, ale poprostu czuje to... nie wiem czy wszystko ok i czy tak wszyscy mają czy moze jednak nie. I tutaj mam [...]

[...] zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . Nie musisz koniecznie zmieniać trening co 6tyg. jeżeli czujesz że wchodzi to ciśnij go jeszcze. Nie musisz też pisać od początku planu, czasami wystarczy połączyć [...]

i to ejst prawda :) Nogi i plecy to ogromne partie mięśni które trzeba mocno ćwiczyć by dostać duży bodziec do stymulacji anabolizmu. Niektórzy głoszą nawet że robienie przysiadów i martwych ciągów stymuluje do zwiększenia produkcji naturalnego testosteronu w organizmie. A to dział pozytywnie na rozrost całego ciała :)

Na pewno nie, mizernie z nim więc każdą partie trzeba poddtrenować

split (trening dzielony) służy bardziej zaawansowanym zawodnikom, trenujesz każda partie tylko raz w tygodniu (istnieją warianty na 2x) i musisz mieć odpowiednią wiedzę żeby wiedzieć jak zmęczyć dany mięsień aby odpoczywał tyle dni. Dlatego full body jest moim zdaniem lepszy. Nie musisz wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń co trening, możesz je [...]

a początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp. Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi. Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie. Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie. Co dwa tygodnie?? powinieneś je zmieniać co 2 miesiące jeżeli w ogóle zmieniać... Opisz dokładnie jakimi [...]