partie

Dzięki wielkie, przepraszam, że nie napisałem gotowiec... tak trochę jakbym zabrał na siebie glorię za plan. Tjujka a prawdą jest, że przez te ćwiczenia Biceps, Barki i Triceps też urośnie ? Bo nie wiem właśnie jak i czy dodawać jakieś ćwiczenia na te partię. Zmieniony przez - gregus93 w dniu 2011-05-16 14:40:40

[...] owszem, ale z inną progresją. Np. 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i koniecznie pracują nad techniką bo łatwo o kontuzje przy tym planie. Tak to są ćwiczenia wielostawowe :) małe partie świetnie przy nich pracują, nie wspomnę o odpowiedzi układu hormonalnego. Trenuje nim 2 miesiąc, nie robiąc łap, poszło mi 1 cm. Od właśnie tych ćwiczeń

[...] go zaniedbalem po tym treningu klatki nie mam za bardzo zmeczonych tricepsow i te 9-10s bezproblemowo moge wykonac ciezarami podobnymi ktorymi bym robil triceps w osobny dzien i odzielnie priorytetem u mnie jest krotka glowa bicepsu oraz dluga glowa tricepsu dobry trening na te partie? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 15:09:35

Nie widzę nadal czemu glutamina nie współgra z BCAA i białkiem?? Aha no tak zapomniałem napisać najważniejsze. Na siłownię uczęszczam 4x w tygodniu w każdy dzień inną partię mięśni cwiczę( treningi i ćwiczenia mam już ustalone) i to po siłowni mam basen / rowerek, a diety no tak nie mam jeszcze , ale tutaj mam kolejne inne pytania od nośnie diety. [...]

[...] - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub

[...] Po majowej przerwie zrobiłem 1000m na bieżni, przysiad i klatkę i musiałem przerwać trening bo zaczęło mi się kręcić w głowie. Dlatego z każdego treningu wyłączyłem jedną partie. i tak we wtorek nie robię nóg w czwartek nie robię pleców w sobotę nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w [...]

Plan treningowy na wszystkie partie ,tylko ze sztangą prostą? No nie wiem. Masz tu atlas cwiczen, poszukaj sobie cwiczen ze sztanga prostą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] FBW nie jest dla mnie, źle mi się trenuje takim treningiem, już raz go przerobiłem, za krótki czas dla mnie na regeneracje partii. A poza tym, na siłowni jest sporo ludzi i FBW trudno zrobić z dosyć w miarę przerwami, a jak robię 2 partie to jakoś w miarę wychodzi. Wiem kto kiedy przychodzi i co akurat trenuje, a tak się wcinam innym w ćwiczenia.

[...] nie wiem jak to się nazywa 3.skipingi A B C D 4.wyskoki z przysiadu 5.koordynacyjne nad sztangą podobne na drabinkach się robi w treningu piłkarskim 6.podskoki nad sztangą podobne jak skakanka 7.pomki,przysiady 8.krążenia ramion,tłowia... 9.rozciąganie rąk nóg w punkcie 8 i 9 zależy na jaką partie robię moja rozgrzewka trwa 15-30 minut

Wiesz, generalnie zawsze lepiej jest ćwiczyć cokolwiek niż tylko na dupie siedzieć, ale jeśli poważnie myślisz o rozwoju sylwetki to odłóż to na bok. Pierwsze co to przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Masz tam niezbędne podstawy teoretyczne (czyli to, że żeby rosnąć musisz dobrze jeść, ćwiczyć całe ciało a [...]

Niestety tragedia. Pominales calkowicie niektore partie, a reszta bardzo slabo. Wypelnij ankiete, calkowicie nic o Tobie nie wiedzac nie mozemy Ci pomoc. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Te partie które są pominiente to są pominiente celowo, np. brzuszków nie moge robić jestem po operacji i lekarz nie zalecał. I sprzętu tez nie mam dobrego az tak. Ławka skośna / prosta, regulująca, dwa hantle. I chce usłyszeć opinie z tego co ułozyłem, a nie np. źle bo brakuje tego czy tamtego. Pozdro.

Tutaj jest napisane, że moge stosować partie po kolei ze soba wspolpracujacehttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Czy lepiej trenować od [...]

Te partie które są pominiente to są pominiente celowo, np. brzuszków nie moge robić jestem po operacji i lekarz nie zalecał. I sprzętu tez nie mam dobrego az tak. Ławka skośna / prosta, regulująca, dwa hantle. Skad mamy wiedziec co mozesz, a czego nie? Wszystko jest w ankiecie, gdybys ja wypelnil, nie stalibysmy w miejscu. I chce usłyszeć opinie z [...]

[...] UNIWERSALA jakis) l-karnityna po to bo mam troche fatu waze 94 kg przy wzroscie 180 cm cwicze siłowo tak dla siebie zawsze w wakacje zawsze zchodze z waga na 88-89 kg. Ale chiałbym utrzymywać siłe. myslicie ze takie cos ma sens?? Teraz jade treningiem rzeźbowym. wszystkie partie mięsniowe po 1-2 cw 3 razy w tygodniu:) dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu. Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić [...]

Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu.

[...] sobie oczywiście do kazdej partii szczegolowy trening to znaczy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na kazdą, lecz najpierw chcialbym sie dowiedziec, czy moge lączyc przedstawione partie miesni i czy starczy czasu na regeneracje. Najbardziej zalezy mi na klatce, lecz przeczytalem ze lepiej ją robic 1x w tygodniu, niz dwa, stąd tak to rozpisalem. I [...]

[...] Cykl na mase idzie sprawnie dieta jest 500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie ale nie o tym chce pisac, na plaskiej z 75kg na 1 pow wspoczylo na 90kg na 1 (+15kg) no i inne partie takze duza roznica. Waga wskoczyla z 72 na 75/76 Jakkolwiek zauwazam gorsza rzezbe niz przed cyklem na mase, wiec zadam pare pytan :) czy masowanie zbija rzezbe ? czy [...]

[...] Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 - zostawiam bo chce rozwinac mocniej te partie Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]