partie

Ja ćwiczę w tej kolejności, którą napisałeś i to jest bardzo dobre rozwiązanie. Przynajmniej u mnie sprawdza się lepiej. Warto zaczynać od skosu, bo skos jest słabszy, a też bierze udział w wyciskaniu na płaskiej. To tak jak z mięśniami brzucha. Najpierw ćwiczymy dolne partie, a później górne, bo dolne szybciej się męczą.

[...] skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych. zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze rozwinięte. Z tego co przeczytałem nie widze błędów. Powotrzenia poprawna ilosc cwiczenia tez wykonuje poprawinie dobor cwiczen tez poprawny wiec o co [...]

[...] z przysiadami - wtedy dwojki ud dostana dobrze po "tylku":) jak tak chcesz to ok nie ma przeciwskazan tyle ze mozesz sie przetrenowac serie albo 2 na duze partie i 1-2 na male i tak w kazdym mikrocyklu albo w 15 jedna, w 10 dwie a w 5 i negatywach trzy-cztery a na male odpowiednio jedna, jedna, dwie, dwie:) Zmieniony przez - [...]

mowisz ze czytasz ale efektow nie widac :) rozpisz porzadny trening kazda partie raz w tygodniu.

Nie bedzie dobry bo tu masz polaczenie dosc duzych 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic [...]

tak wiem na brzuch spoko. Dzięki że się postarałeś i wypisałeś ćwiczenia z hantlami na każdą partie ciała powplatam je do treningów dzięki :]

3s martwego jest dobry ale kolejność zmień na nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps 3s na duże partie 2s na małe.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po jednym ćwiczeniu na partie. Pzdro

1. Najpierw ćwicz większe partie mięsniowe. 2. Ankieta? 3.To zależy od podpunktu 2. Zdr

Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]

Ale widzę po twoich osiągnięciach z twoim stażem :) Radzę Ci trochę posiedzieć w necie,bo na taką wagę co ważysz,to ciężaru nie bierzesz zbyt dużego. A jakbym miał wybierać czy posłuchać się kogoś kto wyciska 40kg na daną partię jakąś ponad swoją masę,a tego co ledwo uniesie swoją,to bym posłuchał pierwszego,bo więcej osiągnął.

aha czyli ogolnie na duze partie robic malo powt. a na małe wiecej powt?

trening klapa niestety za dużo serii to raz dwa partie źle połączone trzy tu masz link do spisu treningów ułóż,i jeszcze raz wklej http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

j/w 1. Skup się na diecie, to jest u ciebie najwiekszy problem, jedz czesto i mniejsze posiłki. Cola, slodycze, przetowrzone jedzenie: to jest twój wróg numer jeden. Skup sie narazie na diecie i zadnych suplementów, nie mysl o tym teraz. Pieniądze wydaj na jedzenie. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne (BMR plus ruch, czyli 1.2*BMR), do [...]

[...] tyle, ze wielkim minusem jest cena 189zl .. na silowni No1 na bocznej spotkalem pare osob starszych i wlasciwie zadnej sesnacji to nie wzbudza, kazdy podejdzie poda Ci reke i idzie cwiczyc sobie dalej no nie mowiac o tym ze cena 50zl/1miech jest kuszaca a sprzetu jest wystarczajaco duzo zeby dalo sie zrobic cwiczenia na wszystkie partie miesni :)

Nic nie przyśpieszy FF, jak będziesz trenował brzuch taki będzie efekt. Trenuj całe ciało nie tylko wybrane partie- pamiętaj o diecie, bez tego o cudownym kaloryferku zapomnij. Pozdrawiam

Niedługo będę miał w domu dobry sprzęt, więc oczywiście trening obejmie pozostałe partie ciała. Poprostu nie wiem czy zacząć to robić, ale chyba spróbuje, zobaczymy efekty. Nie zaszkodzi spróbować. U mnie po A6W widziałem jakieś efekty :P

Raczej się nie opier*****. Łącze po 2 partie ciała, trening wykonuje tak jak w którymś temacie podwieszonym napisali że około 6-8 serii po 3-5 powtórzeń 80% maxymalnego wycisku. Co do tej diety z vitalmaxu to gdzie ją znajdę? Strasznie mnie dołuje ta waga ^ i nic ruszyć nie chce. Jeszcze jedno pytanie znacie może jakieś środki na łaknienie tzn [...]

jakby byly jeszcze jakies cwiczenie na ta wlasnie partie to mozna wyslac chetnie wyprobuje ;)

wiem że głupie pytanie ale sam już nie wiem jak lepiej: czy podczas treningu np. plecy + biceps, mieszacie partie czy robicie wszystko na biceps i pozniej plecy?