partie

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

Znacie jakieś ćwiczenia na partie pomiędzy barkiem a bicepsem i tricepsem? W porównaniu do bica i trica które są dosyć spore wygląda to ch*jowo. Dla tych co nie wiedzą o co chodzi zamieszczam zdjęcie z google /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db337f02a60040eb8e3c3897e6b669c0.jpg Zmieniony przez - AzoG w dniu 2014-03-02 20:21:04

[...] ,sparingi.Więc dobrym pomysłem będzie nie trenowanie nóg we wtorek i czwartek.Tylko zrobienie solidnego treningu w sobotę. A jak rozkładać zestawy A i B w tygodniu . Czy trenować na zmianę planami A i B.Czy może zrobić stały zestaw A-B-A lub B-A-B .Jaki masz na to pomysł . I czy zastąpić cwiczenie na nogi jakimś innym na inną partie ?? Pozdr

[...] 2x high pulls 2x military 1x francuz 1x uginanie Czy w ogóle o to chodzi? Jeszcze ostatni mikrocykl, czyli ruchy negatywne. Można zastąpić to drop setami? Czyli powtórzyć ostatni, z tym, że po każdej serii zrzucić trochę ze sztangi i jeszcze pomachać? Czy o to chodzi w ilości serii/powtórzeń? Czy dodawać coś/odejmować (partie/ćw. do w/w partii)?

[...] setami? Czyli powtórzyć ostatni, z tym, że po każdej serii zrzucić trochę ze sztangi i jeszcze pomachać? Czy o to chodzi w ilości serii/powtórzeń? Czy dodawać coś/odejmować (partie/ćw. do w/w partii)? plany hst są planami minimalistycznymi więc kilka ćwiczeń i koniec , negatywów nie zastępujesz dropami tylko powtarzasz mikrocykl 5 powtórzeń, [...]

Mam troche głupie pytanie. Czy po wykonaniu wszystkich ćwiczeń na klatke macie taką pompe i jak ćwiczycie później inną partie to ona zanika i nie czuć jej już tak?

xClayBlaisdell- tak to głupota i taki trening nie a ci wcale wypasionych ramion, lepiej cwicz normalni a efety bde lepsze tomek191313- bo to małe i mało istotne partie fbw to skupienie się na podstawach jak chcesz to dorzuc po 1 cwiczeniu ale nie jest to konieczne

Siema, mój staż jest troszkę większy niż 2 lata ale wiedza to mizerna aż wstyd. Słuchajcie, potrzebuje pomocy, jak rozłożyć poszczególne partie ? Mam parę przykładów tylko nie wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III [...]

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

Siema, mój staż jest troszkę większy niż 2 lata ale wiedza to mizerna aż wstyd. Słuchajcie, potrzebuje pomocy, jak rozłożyć poszczególne partie ? Mam parę przykładów tylko nie wiem który byłby najlepszy. I Plecy Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III [...]

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

no ja bym obstawiała albo ponadrywane mięśnie, albo może to jakiś rodzaj przetrenowania?.. jak często i jak długo ćwiczysz tą partię?

[...] maja byc wielostawowe ok, interwaly ok, a moje pytanie jest takie czy zrzucajac zbedny balast mozna np. skupic sie na plecach i nogach? W sensie takim ze to najwieksze partie wiec poruszanie ich powinno wiazac sie ze spalaniem najwiekszej ilosci kalorii tak? Dokladnie chodzi mi o to czy jesli za priorytet wezmiemy np. nogi i plecy to czy [...]

ze wzgledu na teoretycznie słabe osiagi. Zasugerowałem sie artykułami Antosia i Panadarka w skrócie mówiacymi o ogolnym tonażu przerzuconego ciezaru. Czyli np zamiast robic powiedzmy military press 25 kg ciezarem gdzie dla przykładu zrobiłbym ledwo pare serri np 5 lub nawet mniej, a na nastepnym treningu czy tygodniu i tak nie mógłbym wiecej [...]

[...] , podajcie jaki trening moge robic na cały maj i czerwiec , 6 miesiecy cwicze bez przerwy , 3 miechy FBM i 3 miechy SPLITA juz siadły , split normalnie 16 -20 seri duze partie 8-12 mniejsze 4 dniowy , chcialbym teraz zmienic jakos trening podajcie jakas nazwe moze czy cos wystarczy a znajde w necie o poczytam dostosuje sie i spróbuje , [...]

[...] tylko teraz kwestia tego typu pozostaje, że trenując nawet tylko 3 razy w tygodniu nigdy nie trenujesz tylko danej partii bo przy klacie pracują i barki i triceps, przy plecach biceps, przy plecach pracują także nogi , przy nogach dół grzbietu plus całe ciało jako stabilizacja więc nigdy nie ma tak, że trenujesz jedną czy dwie partie danego dnia

Robiąc 2 serie rozgrzewkowe na duże partie mięśniowe można robić I serie bez ciężaru, a drugą z 60%? czy mniej i jak to wygląda z małymi partiami?

Robiąc 2 serie rozgrzewkowe na duże partie mięśniowe można robić I serie bez ciężaru, a drugą z 60%? czy mniej i jak to wygląda z małymi partiami? Jedna seria samą sztangą,a później progresuj od 30-40%. Oczywiście traktuj to jako rozgrzewkę stricte pod dany ruch. Pierw rozgrzewka ogólna.

Dwa ćwiczenia i trzy serie na brzuch trzy razy w tygodniu wystarczą by zadbać o te partie ciała?

Czy jeżeli na treningu zrobie już na jakąś partię liczbę serii która jest powszechnie uważana na górną granicę (np. 12 na triceps, 16 na plecy) ale czuję lekki niedosyt i to że nie dotrenowałem tej partii wystarczająco to mogę dołożyć na nią jeszcze 2-3serie na dopompowanie? Zaznaczam że trenuję już sporo ponad rok i skupiam się na czuciu mięśnia [...]