7.12.2012 Wcześniej nie chciało mi się wrzucać wypiski z piątku. %-) Partie: Nogi + brzuch Start- 13:20, Koniec- 14:23 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 35kg 2) 45kg 3) 55kg x 7 (brak asekuracji) 4) 60kg x 4 (z przytrzymaniem) Ostatnimi czasy mam szczęście co do ludzi blokujący stojak, dopiero na ostatnią serię mogłem skorzystać. Do [...]
[...] łącznie mam gryf, 2 gryfiki 2kg, 38kg obciążenia, drążek i strasznie krótką ławeczkę do brzuszków), trochę wydatków teraz się pojawi, ale jak najszybciej zorganizuję sobie karnet na siłkę. Będę musiał ułożyć sobie plan, minimalistyczny ale dający popalić. 3 ćwiczenia na duże partie, 2 na mniejsze. Zobaczę, czy w końcu uda mi się wrócić na stałe.
[...] z dużym wysiłkiem sam, potem musiałem pomagać sobie rękami w pozytywach, negatywy starałem się wydłużać. Po przyjeździe do domu jeszcze strasznie mnie nakvrwiały dolne partie. Dieta Suma dobowa: 2920kcal, 179g (25%) białko, 108g (33%) tłuszcze, 315g (43%) węglowodany Może dodam coś jeszcze żeby były te 3k kcal. Ale nie lubię tłuszczy, [...]
[...] co do ćwiczenia odwodzicieli bez przywodzicieli? 6. Wspięcia siedząc - 4x Jak to wspięcia. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15 15 / 15 / 12 / 10 / 10 Czułem dolne partie brzucha. + po treningu 20 minut na bieżni, nachylenie 9 (chvj wie co tam to znaczy), tempo: 6km/ lub 8,5km/h, chodziłem, po czym nieco przyspieszałem, po tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 22.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Moja wcześniejsza przygoda z siłownią to 1,5miesiąca w lato 2011 bezsensownego ćwiczenia ,codziennego klaty,bica i pleców,bardziej paliłem mięśnie niż budowałem. Pamiętam ,że w tedy waga nic nie podskoczyła. Ćwiczę co drugi dzień. Klatka + Biceps , Plecy + Triceps (czasem brzuch dokładam) , Nogi + barki + kaptury. Na klatkę ćwiczę na płaskiej,na [...]
To ja też wstawię żeby nie było . Waga:63 Wzrost:176 Wycisk:105 MC:130 Przysiad:110 Pomiędzy zdjęciami jest miesiąc różnicy , ćwiczę dłużej niż 12 msc , ale wcześniej całkowicie bezmyślnie klata bic 8 razy w tygodniu 8-) i od ok 3 msc. ćwiczę wszystkie partie . http://img716.imageshack.us/img716/6721/beztytuuxrl.jpg
Zależy od predyspozycji i w jakim wzroście to 63kg "skumulowane". Ja mam bardzo słabą klatę, ale za to mocne nogi. Ważąc 83kg (na wzroście 191cm to niedużo) robiłem 130kg w przysiadzie, ale gniotło mnie 70kg z klatki. Staram się równać partie, ale tak już mam :).
[...] po ok 6 miesiącach ćwiczeń :) wcześniej też chcodziłem na siłownie, ale było sporo imprez więc to sie nie liczy od ok 3 miesiecy ćwicze regularnie po 5 dni w tygodni każdą partie, diety ułożonej nie mam ale staram się jeśc ok 6 posiłków dziennie, głownie nabiał, ryż i kurczak. Wiek 30 lat Waga 68 kg Wzrost 173 cm Bicebs 37 cm innych wymiarów [...]
Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]
Zdjęcie pleców było robione jakieś 1,5 miecha temu;p Wiem, że nie ma szału ale chciał bym usłyszeć opinie nad czym skupić się bardziej i może jakie ćwiczenia na daną partie są efektywniejsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88a35d82edc4d3dba3ac4db10fb244a.jpg
-wzrost 188cm, -początkowa waga 69, teraz 74. trenowałem fbw 3x w tygodniu, potem push/pull 3x w tygodniu, splity z podziałem na partie 3x w tygodniu, od dziś zaczynam 4x w tygodniu.
Koks? jeżeli mowa o mnie to prohormony od burnejki to nie jest koks xd ale się opłacało bo doszło na każde partie na plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5de744d868488a91d15ddf1ac0774b.jpg
Ćwiczę dopiero 5 miesięcy, więc nie oczekuje na cudy. Zresztą jestem ektomorfikiem, więc metabolizm mam mega szybki. Trenuję też koszykówę 2 x tyg + w piątek chodzę na halę porzucać/pograć... Może coś mi polecicie? I dodam że dopiero od tygodnia zacząłem ćwiczyć planem SPLIT. Wcześniej był FBW i tam było po 1 ćwiczeniu na partię... Zmieniony [...]
Przykro mi ale cwicze wszystkie partie miesniowe a to zdjecie jakos wasko wyszlo, w rzeczywistosci szerokosc plecow jest inna, przedramiona wysuniete lekko do przodu dlatego taki efekt a nie inny ;)
Przykro mi ale cwicze wszystkie partie miesniowe a to zdjecie jakos wasko wyszlo, w rzeczywistosci szerokosc plecow jest inna, przedramiona wysuniete lekko do przodu dlatego taki efekt a nie inny ;) tak czy siak lepiej niż u mnie :-D
dzięki wielkie :-) pytałem bo muszę poprawic ramiona i barki, bo zupełnie nie chcą ruszyć. Ułożyłem wstępny plan już, a widzę, że ty masz fajnei rozwinięte te partie, to spytałem o radę :-)) powodzenia w dalszym progresie!
[...] 15 lat,przygodę z kulturystyką zacząłem około 8 miesięcy temu. Nie chodzę na siłownie, z powodu wieku, trenuje z małym obciążeniem, mam tylko hantle 2x5kg. Ćwicze wszystkie partie ciała, 5 razy w tygodniu. Waże 56kg, mam około 166cm wzrostu. Proszę o wskazówki i rzetelną ocenę 140320087_eeaqpqh.jpg 140320086_eeaqpaq.jpg 140320083_eeaqpas.jpg [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
