partie

[...] zdaniem nie warto, mówisz, że się 4razy podciągniesz a na klatę chcesz ciskać nie wiadomo ile trening pod Wl jeszcze to (może)pogłebi i później będziesz miał klatkę lepszą niż plecy i inne partie też wgl ;d lipa może być. Przyznaj się, że chcesz przy kumplach zaszpanować ''róbta co chceta'' Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-19 18:11:39

Możesz używać Mutant Mass, jako uzupełnienie diety. Na małe partie 9-12serii, na duże 12-16 popraw to.

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + 5-10g smalcu * 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. [...]

Ok dorzucę 3 ćwiczenia na nogi, powiedzmy w piątek(wtedy mam najwięcej czasu)... Tylko teraz słyszałem że na masę na duże partie powinno się robić po 12 serii, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Ja tutaj mam dokładnie po jednym ćwiczeniu więcej. Masa jest mi potrzebna. Czy to skorygować? I jak z tym klata-bic/tric? Co [...]

Aha dzieki;) Czyli te sa na górne partie. A mam taki problem poniewaz zalega mi opona jak zwalczyc ją i tluszcyk ?

xmejux I co, że ci na nich najbardziej zależy ? To nie znaczy, że masz je trenować 2x w tyg i zakatować. Masz wiele rozwiązań na 4 dni, splity partia 2x w tyg gdzie trenujesz KAŻDĄ partie 2x w tyg a nie tylko klata i bic , podziały tradycyjnego splita na 4dni itp. Pzdro

[...] wyznaczenia dokladniejszego celu, pewnego rozpoznania, ja osobiście nogi jesli łacze z inna grupą to robie ja na końcu, jest bowiem tak, ze po treningu nóg już nawet male partie ida słabo, a po malych jeszcze coś wykrzesać się da aby treniung nóg wlaściwie nie odbiegał od mej normalnej normy. mysle, ze najważniejsza klwestia to kwestia [...]

a co myslicie o tym zeby w dni kiedy jest ciezko na kazda partie ostatnie cw dac w metodzie-rygresja?

[...] mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening "klatka,triceps,barki,brzuch" zostaje ukierunkowany pod siłę w wyciskaniu, mój plan prezentuje się tak: [...]

No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na [...]

A ja z kolei dodam cos od siebie Zamiast wydawac kase na gainery czy inne rzeczy proponowalbym zapisac sie na silownie i zaczac cwiczyc pod okiem trenera wszystkie partie miesniowa Jak po miesiacu czasu zapal nie minie wtedy sie odezwij. Na razie to wydales kase w bloto

wrong - myślę, że spala, logicznie myśląc to jest nacisk na te partie ciała, i bez obciążeń dodatkowych, jak po aerobach robiona to nie widzę powodu dla którego można byłoby powiedzieć że NIE spala...

Napisz, jakie partie chcesz wyrzezbic. Generalnie, na rzezbe robi sie wiele powtorzen z malym obciazeniem.

[...] się Tobie pomóc. Mam wrażenie, że po przeczytaniu zaklinowanych postów uznasz, że jednak pomoc Twojego kolegi była bardzo mało kompetentna. Dodam tylko, że seria na duże partie wykonujemy 12-15 serii na małe 6-9 serii. Seria składa się z 6-12 powtórzeń. Obciążenie dobieramy tak aby zrobić o 2 pow więcej niż zakłada nasza seria (jeśli dajesz 8 [...]

[...] bedziesz cwiczyl przod, a zaniedbasz tyl ciala to bedziesz wygladac jak karykatura. To jest czesty blad sezonowych silaczy, ida na silownie, robia klate i biceps, a potem zgarbieni jakby mieli 80 lat. Cwicz wszystkie partie ciala to skrzywienie nie dosc, ze Ci sie nie poglebi, a wrecz mozesz poprawic sylwestke. Staraj sie tylko dbac o technike.

Ale o to chodzi w tym planie aby kazda partie trenowac 2 razy w tyg.Wiec taki podzial odpada.I czemu mam te cwiczenia usunac??

[...] tygodniu dwoch.Ja bym cyklu nie przerywal.Sam kiedys mialem to samo.Pare lat temu.Po walce nie moglem robic barkow ani plecow (nie moglem sciagac drazka)Zmniejszylem naparcie na te partie a na poczatku calkiem je odpuscilem.Cyklu nie przerwalem i treningow tez i po jakims czasie prawie wrocilo do normy,ale nigdy juz tak jak przed kontuzja!Pzdr.

Pomex-radziłbym założyć dla siebie osobny temat z wypełnioną ankietą najlepiej... Ogólnie ten trening, który podałeś tutaj jest dośc niedopracowany-zły podział+gdzieniegdzie za dużo ćwiczeń/serii i w sumie inny zestaw ćwiczeń bym dobrał. to tak na szybko.

w jakim celu? klata i biceps odstaje? czy chcesz poprostu wygladac jak idiota z łapami większymi od nóg? i tak dobrze że nie 4x w tygodniu klata+bic ale nie rozumiem po co aż 2.. jak 2x to kazda partie.

Plan do wymiany, plecy + nogi , połaczenie złe. Napisz jakie masz dni treningowe, jakie plany przerabiałeś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-20 21:28:11