[...] mam 89 cm, a w biodrach 119, więc widzisz, że dupę mam jak tank, że tak to ujmę Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe na tym etapie i takie, które naprawdę skatują największe partie mięśniowe. Obli mi zaaplikowała praktycznie same serie składane i wykańczają mnie one, ale są efekty cały czas, a jeśli są czasem mniejsze, to jest to moja wina, a nie [...]
Zdecydowanie ucierpi. Musisz pamiętać, że co do zasady małe partie mięśni (biceps, triceps) powinny być ćwiczone poprzez 6 serii w tygodniu, duże natomiast poprzez 9 serii. Taka jest ogólna zasada w treningu fbw.
[...] pracuja miesnie z mniejsza intesywnoscia a nie jak w splicie zrobisz klatce z bicem a na nastepny dzien masz biegac niby co ma klatka do biegania ? Split ma wymeczyc dana partie na pozostale 7 dni wiec po pozadnym dniu treningowym w nastepny dzien powinnenes zginac sie z zakwasow a nie biegac Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-16 13:08:40
Juby Jak już pisałem dużo czytam i staram się dokształcać tak w dziedzinie treningu, jak i odżywiania. Później próbuję danych ćwiczeń i oceniam jak dobrze ćwiczenie działa poszczególne partie. Przykładowy link do ćwiczenia Gironda Perfect Curl: http://www.youtube.com/watch?v=oOgLBUsdIYs splitx Dzięki za słowa uznania pzdr
[...] wczesniej swojim treningiem dwa razy dziennie spokojnie dawałem rade nawet mnie to motywowaało do dalszych treningow wygladało to tak Rano robiłem na przykład klatke 15 powtórzen wieczorem biceps 10 powtorze i tak 5 dni w tygodniu tylko zmienały sie partie moje miesnia wyglaały cudnie na dodatek nie wyobrazam sobie innej metody treningowej.
Chodzi o to że deita nie jest zapieta na ostatni guzik ale stara sie chłopak. A co do diety bo inne partie rosną a łapy slabo. Więc chyba nie szukamy problemu w dieciE?
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jeśli już to KAŻDA partia 2x w tyg a nie wybrane partie. Plan całkowicie do wywalenia, trzeba ułozyć nowy, ten się nie nada. Pzdro
Zawsze zastanawiałem się dlaczego ludzie łączą tak duże partie mięśniowe jak nogi i plecy z innymi partiami mięśniowymi. Dlaczego nie łączyć (jeżeli już) klatki z bicem a barków z tricem, dla mnie to chyba najlogiczniejsze ze wszystkich połączeń. Już w innym poście doradzałem takiego połączenia, bo przy klatce operujemy większym ciężarem dlatego [...]
Dziadi, przecież nie wszystko co jest opisane w planie wykonuję na jednym treningu, poniżej jest podział na dni. Poza tym ćwiczenia typu 2 x ile się da nie mają być wykonywane z obciążeniami krytycznymi, to raczej rodzaj dopompowania lekkim ciężarem, no ale ja się raczej nie znam na treningach typowo kulturystycznych więc może łączenie serii o [...]
[...] to w moim przypadku sie nie sprawdza... " No tak ja sie przyczepilem kwestii ze poprzez zwiekszenie cieploty, wypacanie mozesz modelowac poszczegolne partie ciala co jest nie prawda. Co do samego zejscia lipo czy gino to tak szybko nie zejdzie. Nie interesuje sie zbytnio tym tematem bo nie mam takich problemow ale mysle [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące... Uprawiane inne sporty: zimą narty, latem sporty "podwórkowe" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: sporo jem (i nie byle co) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]
Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Kazda partie wystarczy przecwiczyc raz w tygodniu, a dobrze. Plan przeladowany, wywal cwiczenia izolowane. Uloz nowy i daj do oceny. Pzdr.
"Sprawdzanie po PSN dla nowych partii nie działa (data ważności 2014)" mam wino apx z data waznosci 02.2014, mam tez cialis z data do 2014 nie sa to chyba nowe partie, bo mam je z pol roku kody na obu dzialaja, wiec skad info, ze w nowej partii 2014 ? kody nie dzialaja
[...] np jednym z nich byly Plecy I biceps.A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. A klatka fakt faktem jest bardzo duza grupa miesniowa i porownywanie jej do tricepsa jest duzym bledem.Jak mozna na taka mala partie miesniowa robic tyle seri co na klatke?
Jedynym sensownym rozwiązaniem jest moim zdaniem zastanowienie się na 5 dniowym splitem a nie rozkminianie jak trenować wszystkie partie w ciągu 3-4 dni gdzie i tak jedno będzie wykluczać drugie. Jeżeli chodzi o ręce to nie ma lepszego połączenia jak bic+tric+przedramię na jednej sesji treningowej.
Zmień kolejność na: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Rozdzieliłbym siady i mc na dwa treningi. Bica i trica robiłbym na zmianę co trening. Ogólnie za dużo ćwiczeń, 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. A/B Siady/MC 4-5s Wiosłowanie sztangą/Drążek 4s Dipsy /wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 3s Uginanie ze [...]
ale wypowiedz wcześniej napisałeś, że nie ćwiczyłeś w ten sposób, tylko rozbijałeś zwykłego splita ćwicząc 2 partie w różnych porach jesli podobało Ci się to ok, minus jest jedynie taki, że to marnotrawstwo czasu
[...] dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową powinieneś dodawać po ok 2kg do ćwiczenia. Postanowiłem coś takiego wprowadzić do mojego planu FBW. Nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, ale po rozpiskach można zauważyć, że z treningu na trening przybywa po ok 1kg na każdą partie ciała.
Jak dla mnie przeladowany. Na kazda partie robisz wiecej serii jak i cwiczen niz na nogi. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe jak wazna jest wlasnie ta partia. Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-17 13:07:07
mkroza - dziennik redukcyjny
