partie

Jaki trening proponujecie na 2 cykl.Na pierwszym robiłem FBW 15-10-5.Co teraz i robić co drugi dzień czy podzielic na partie????

[...] siłkę z dobrym nastawieniem na ciężki trening, co jest podstawą. ciężary dobrałem jak na siebie konkretne i mimo iż ćwiczę teraz FBW i w zasadzie w każdej ostatniej serii na partie robiłem do upadku mięśniowego trening poszedł sprawnie. mogłby pójść pewnie jeszcze lepiej ale przez ostatnie dni miałem sporo wqrwu i stresu przez sąsiadke która chce [...]

Ogolnie to kiedys cwiczylem nawet 5 razy w tygodniu i bylo elegancko, Serie mam 4 na duze partie 3 na mniejsze cwiczenia dobieral mi trener na silowni ale to dawno temu i chcialem sprawdzic czy dobrze to ulozyl. Szukam caly czas planu ktory laczy intensywnosc i efekty bo jakby to powiedziec lubie dojsc dopi*****ony do domu po silowni :D

Nie za malo - same podstawy, te ćwiczenia angazują nie tylko jedną partie miesniową a przy treningu piłki i tak masz bardzo wysoką intensywnosc w ciągu tygodnia i dawanie ci po 5-7 ćwiczeń nie ma sensu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-17 16:12:18

Nie no co Ty sadzisz ze w moim wieku powinienem wszystkie partie robic 2 razy ? Nie ma sensu jak dla mnie.

Poniewaz najbardziej lubie te partie i chce zeby byly jak najlepsze efekty jesli chodzi wlasnie o łapke ;) A co do Nóg to pomysle i najwyzej bede robil.

tak, nie zrobil progresu nie widze zeby dolozyl kilogramow czy polepszyl odstajace partie miesniowe, nie widze tez zeby sie coraz lepiej wycinal, nie widze zadnych zmian w jego sylwetce na przestrzeni ostatnich lat. Wygladal, wyglada i bedzie wygladal imo chvjowo i 2 miejsce rok temu dostal wylacznie za przygotowanie bo proporcji nie ma zadnych. [...]

idealna sylwetka :) nic dodać nic ujać do czegos takiego dąże najbardziej to podobają mi sie plecy i brzuch:) co nie znaczy ze inne partie sa slabsze:) super stary naprawde

[...] mam jeszcze jedna sprawe. Mam trening dla poczatkujacych ktory trwa 6 tygodni. Jak na razie zrobilem juz dwa tygodnie i tak sobie mysle ze chyba zrobie nastepne dwa i juz bym zaczal cos ciezszego bo taki to jest szczerze mowiac slaby. Na daną partie mesni tylko jedno cwiczenie. Praktycznie zakwasow po takim treningu nie mam. Co o tym myslicie?

Witam Chciałbym aby ktoś mi wyjaśnił jak to się zmienia te ćwiczenia tyle wiem że po okresie 1-2 miesiąca trzeba zmieniać ćwiczenia na każde partie . Na pewno nie tylko mi się to przyda... Czekam aż ktoś znający się na tym udzieli mi pomocy :) Mam plan treningowy , diete... I tylko tą jedną nie wiedze :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 [...]

partie od największych do najmniejszych... po jednym ćwiczeniu na partię. Przysiad zostaw w planie A a MC daj do planu B jako pierwsze ćwiczenia.

gorne partie klatki piersiowej

4 dniowy split z podziałem na partie spokojnie wystarczy... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

[...] gdzie jest drazek ale powiem Ci ze jak nie masz drazka to jednak ABSII juz nie jest do konca ABSII. Jak najbardziej mozna jednak cwiczenia bez drazka wykorzystac do treningu brzucha poniewaz sa bardzo dobre. Poziomy poczatkowe gdzie nie ma drazka mozesz smialo wykonac. Pozniej albo drazek albo wlasny trening na poszczegolne partie brzucha.

[...] hantlami w siadzie Do tego po 1 - 2 cwiczenia na brzuch na koniec. Najlepiej dokup sobie koleczko treningowe AB Wheel - po 2 - 3 miesiacach docenisz jego zalety :) Duze partie 4 serie po 8 - 12 powt. na poczatku najlepiej 10 powt. Male partie po 3 serie 8 - 12 powt. na poczatku najlepiej 10 powt. Chyba ze chcesz pojechac na sile to system [...]

Sorki źle się wyraziłem.Cztery ćwiczenia na każdą partie mięśni w każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń.Przy redukcji chciałbym żeby coś tam jeszcze urosło.Zdjęcie na Twoim avatarze to wymarzona sylwetka.

Witam! Na początku coś o mnie- mam 18 lat, trenuję od prawie roku. Jestem raczej ektomorfikiem, ważę 65 kg przy 176 centymetrach wzrostu. Staram się trenować wszystkie partie mięśni, nie ograniczam się do płaskiej klaty i modlitewnika... Robię także przysiady, martwy ciąg jednak masa przychodzi bardzo wolno. Postanowiłem urządzić z kumplem [...]

4 dni w tygodniu spokojnie wystarczą, potrzebujesz też czasu na reneneracje a w 5 dniach treningowych ciężko o nią. Podziel partie: nogi klatka+triceps wolne barki+biceps plecy wolne wolne W dni treningowe po ćwiczeniach możesz zarzucić aeroby 20-30 min lub jak pisałeś rowerek, no i trzymaj się diety bo jest ważna. Życzę powodzenia Zmieniony [...]

ćwiczymy każdą partie 3 razy w tygodniu :) jak się dokładnie i na logike przeczyta ten artykól z linku to widać że podmienione . Dodatkowo czytałem 3 inne artykóły o tym i pisze aby 3 razy w tygodniu każdą partie. To jest plan Weidera więc wiesz , troszke trzeba pomyśleć i znajdzie się dopowiedź. 5kg masy ? Z jakimiś odżywkami , dietą ?

[...] 130kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie 30kg, jednak nie chce aby odbywalo się to kosztem utraty masy mięśniowej. Trenowałem już pół roku 3x w tygodniu trenujac wszystkie partie miesni. Trening na konkretnych ciezarach po 15 powtorzen z przerwami 3 min +/-. Niestety nie posadałem diety czego rezultatem bylo to ze mięśnie wypychały tluszcz i [...]