partie

Dobra:) Zmienie na progres :) i od ilu powtorzen najlepiej zaczynac,i na ilu konczyc?:) Sorki ze tyle pytam ale wole byc pewny tego,ze trening jest akuratny i wystarczajacy:)A co do do piatku w moim planie,mam trenowac tylko o wylacznie barki i brzuch? czy jakas partie miesni dodac? Pozdro!

Słaby,ogólnie powinieneś ćwiczyć jedną partie mięśniową dziennie góra dwie ale to na takiej zasadzie że masz 3 gówne partie mięśniowe Klatka,Plecy,iNogi więc jak bierzesz dwie partie to nie możesz łączyć ich razem np Pleców z Klatką Więc ile dni w tygodniu ćwiczysz??

poczytaj sobie o treningu FBW. ułóż coś wklej tu i poprawimy. Che cwiczyc wszystkie partie miesni. na tym treningu ćwiczysz wszystkie partie.

Cześć, nie porównuj "zwykłego" Hst do tego w wersji P&P, będzie dobrze. Tak, możesz wykonywać po 2 ćwiczenia na partię, nie widzę przeszkód.

[...] Cwiczneia na nogi barki i plecy -Prosze o podanie cwiczen jelsi mozna Oczywiscie dochadza brzuszki papki worek skakanka.Pozdrawiam Prosze o pomoc. Che cwiczyc wszystkie partie miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 175 Cel treningowy: Schudnac i róznoczensie nabierac masymiesnowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace [...]

Wiem bylo pare tematow. Wiec tak: mam problem z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy [...]

podobny do mojego własnego jeszcze troszke dodam i bedzie super czyli w dany dzień dana partie mieńśni nie wszystko naraz ok . Dzieki

[...] z serem i ziemniakami 2. Owsiane, mleko 3. Szynka, razowy 4. Szynka, razowy 5. Makaron, twarog Trening udany, pomimo malych ciezarow ponownie dosc solidnie odczulem kazda partie. Najbardziej skatowany brzuch. Troche sie przeliczylem i nie osiaganalem zaplanowanej ilosci powt. w kazdym cwiczeniu na ta wlasnie partie. Jestem pewien ze za tydzien [...]

jeden plan A i jeden B ma być lekki. drugi ciężki jeżeli trenujesz partię 2x tydzień. a tutaj widzę każdy dzień taka sama intensywność.

Masz rację ale jakoś nie mam motywacji i nie mogę zrobić treningu. Po barkach już nie czuje sie na siłach A byłaby możliwość aby trenować biceps w jakiś inny dzień tak aby nie zakłóciło to treningów na inne partie mięśni ?

ja tam wole zwykły tylko trzeba umieć dobrze zmęczyć daną partie z dobrym planem i jest dobrze

[...] sesje treningowe , wlasnie od 4 tygodni zaczalem mase, wczesniej redukowalem . podsumowujac, cwicz jak ci pasuje, jak masz czas i checi, najlepiej jest cwiczyc kazda duza partie osobno, wtedy mozna ja mocno dotytyrac, przykladowo nogi+barki , po nogach juz nie bedziesz mial sily na bary takiej, jakybs to zrobil w osobny dzien. to tylko [...]

Tak ma być, ponieważ po ostrym treningu nóg nie będziesz miał siły na dodatkowe partie.

Witam! Ocenicie mój split?? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, [...]

[...] , a w następnej zmniejszamy o 10 i znowu zwiększamy o 20. Podsumowanie i refleksje: Chciałem wprowadzić te dwa systemy na zmianę we własny trening i rozszerzyć je na inne partie mięśnie proporcjonalnie dopasowując ilość powtórzeń. Wpadłem na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie [...]

Lepiej zrob priorytet na nogi a nie na lapy bo to za male partie zeby je ustawiac jako jakis priorytet. Mocne dojechanie klatki i plecow odbije pozytywnie na bicepsie i tricepsie

Push/pull/nogi, na splita 3 dni to mało bo nogi i plecy potrzebują osobnego dnia bo to duże partie.

Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12

[...] i mi sie nóg ćwiczyć nie chciało. Mam dosyć banalne pytanie pare lat temu o tym czytalem. Otóż kiedyś jako normalny chłopak chodziłem sobie na siłownie i ćwiczyłem wszystkie partie ciała z powodzeniem. Siła jak również i masa pomimo tego że grałem też regularnie w kosza rosły w oczach. Zostało mi pare centymetrów żeby wreszcie zapakować na [...]

Ja bym robił mięśnie brzucha co drugi dzień (np ABS) nie biorąc pod uwagę tego, że danego dnia ćwiczę jeszcze 2 inne partie mięśni, a ta rozpiska z SWD 2008 jak najbardziej dobra.