partie

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]

[...] sobotę, mam wtedy możliwość ćwiczenia ze starszym kumplem u niego ,ma trochę bogatszą siłkę, tzn. porządny drążek i wyciągi. Nie wiem dlatego też jak rozłożyć poszczególne partie w tygodniu aby plecy wypadły w sobotę. Póki co rozłożenie partii i ćwiczenia zaplanowałem sobie następująco (lekki priorytet na plecy): Klatka +bic Dipsy [...]

Niektorzy tylko na jedna partie patrza..:D

po 1 jest to jedno ćw na daną partię mięśniową więc muszę za każdym razem dać z siebie wszystko :) 2 mam dużo czasu do regeneracji :) 3 jestem zaangażowany nikt nie jest idealny dlatego do każdego ćwiczenia (nawet sprawdzonego) zobaczę poprawną technikę + nagram siebie podczas tych ćwiczeń i przekonam się czy robię dokładnie :) Albo bd identycznie [...]

[...] po 8 treningach ladnie wyglad zaczol wracac ale nastepne tyg. zaczolem tracic miesnie. trening wyglada tak ze za kazdym razem gdy przyjde mam wykonac rozgrzewke i kazda partie miesni na treningu tlumaczy to tym ze im wiecej mmiesni pobudze do pracy tym proporcjonalniej i szybciej sie wyrzezbie ale ja obawiam sie o przetrenowanie. PLan [...]

omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty

[...] jestes po cyklu silowym to rzeczywiście wyższe zakresy powtórzeń mogą zadziałać bardzo dobrze, jednak przedzialy 15-12 proponowalbym zostawic dla ostatnich ćwiczeń na dana partie. Glowne cwiczenia (przysiady, ciagi, wyciskania) wykonuj w zakresie 8-6, cwiczenia asystujące w przedziale 10-8. Kamilo Właściwie wszystko zle, zaczynając od rozkładu [...]

[...] Miałem kontuzję, że sztangi podnieść nie mogłem więc przerzutka na hantle była.. Nigdy tak ładnie masy mi nie przyszło jak na samych hantlach. Ale pamiętasz, że są inne większe partie niż klata? :D Bo nie wiem, jak początkujący jesteś. Masz 41cm w łapie i nie wiesz jak ćwiczyć? Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-01-03 00:45:34

[...] oraz fast foodów - a w późniejszym czasie rzeźba. Nie wymagam natychmiastowego efektu, proszę o skuteczną poradę. Jak wiele osób, zdążyłem się naciąć iż A6W wyrzeźbi górną partie brzucha lecz nie spali tkanki tłuszczowej, a tym bardziej z dolnych partii. Mam słabość do alkoholu, lecz w okresie A6W całkowicie przestrzegałem wcześniej nałożonemu [...]

[...] 4 razy w tygodniu po 2 godziny każdy. Rano biegam 5 km z opciazeniem 1.133 kg na nogę. Do tego 8 min abs (wcześniej robiłem a6w) do tego skakanka i pompki 10x10. Chciał bym rozbudować swoją sile ogólna głownie górne partie ciała gdyż nogi mam bardzo silne. Prosze o jakieś specjalne ćwiczenia dla osób w moim wieku które nie chamuja wzrostu .

suplementy nie na początek najlepszy ogólnorozwojowy,czyli wszystkie partie na jednym treningu

[...] 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd [...]

Zawsze dodawaj na "czuja". Im mniej tym lepiej. Myślę, że 1-2kg w ćwiczeniach na małe partie i izolowanych, oraz po 2-5kg w ćwiczeniach złożonych, głównych. Tak mniej więcej. Jak rozłożysz progresję rozsądnie (czyli bez szalonej gonitwy za ciężarami) to nawet 3 miesiące możesz taki plan pociągnąć. Wydaje się, że już wszystko [...]

To ostatnie zdjęcie. Jak widać klatka i plecy to najgorsze jakościowo partie, ale diametralnie zmieniłem sposób ich katowania, tak więc w najbliższym czasie liczę na ich poprawę :) Zapraszam do komentowania, pozdrawiam.

[...] 6 cwiczen a cwiczysz cale cialo na 1 sesji treningowej. biceps i triceps - podczas tego treningu ramiona maja swoj czas... ! nie potrzeba tu 10tek innych cwiczen na te partie, bo i tak zostana przetrenowane w najbardziej efektywnej formie, wyciskanie - tricepsy, ciagi,drazek- bicepsy. malo? odpowiednia technika, ciezar - nie jest malo. [...]

nie jest zły ale raczej nie wyciągniesz dużo z takiego treningu jeśli możesz poświęcić więcej niż 3 dni treningowe to zrób 4 dni w tygodniu każdą partię dwa razy

[...] Triceps 1) Francuskie sztangą leżąc 2x15 2) francuskie hantelek zzagłowy 1x15 Staż 4 lata, z czego całość na splicie Zwykle treningi robiłem łącząc 16 serii na duże partie + 10 na małe (np. 16 na kalte+ 10 na tricpes) więc niejako jestem przyzwyczajony do treningów po 24-26 serii. Mój HST ma 22 serii (chyba że dorzucę szrugsy to będzie [...]

[...] olimpa monohydrant jestem juz ze stazem 10 miesiecznym lecz cwicze ciagle na maase jak narazie jeszcze mi duzo brakuje masy ale czy moge trenowac w ten sposob ze wszystkie partie meisn poza klatka cwicze cwiczeniami na mase czyli np 3-4 seria po 12-8 powtorzen a sama klatka treningiem silowym czyli wiecie wieksze obciazenie a mniej [...]

Cały zły? Czy tylko zastrzeżenia do ćwiczeń mięśni brzucha? Nie mam drążka. Są ćwiczenia na skośne, dolne i górne partie mięśni brzucha.

Ćwiczyłeś boks kiedyś, że treningujesz na worku ? Masz podstawy techniki ? Nogi + plecy to dwie największe partie, ich połączenie odpada. Splita partia 2x w tygodniu bym na twoim miejscu zrobił. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html