partie

nie do końca zrozumiałem chodzi ci o to żebym trenował dwa razy w tygodniu czy każdą partię mięśni dwa razy w tygodniu?

_Fenix_ dwa razy w tygodniu partię, czyli optymalnie trening 4 razy w tygodniu

czy w wyjątkowych sytuacjach można robić 3 partie w 1 dzień, dziś nie zdazylem zrobic barków+ tric i chce jutro zrobić barki + tric i po 4h(na uczelnie jade) plecy. Można tak dla wyjątku?

Ile serii robicie na duże partie a ile na małe ? Czy jak robie 16 na duże i 12 na małe to nie za dużo ?

Postanowiłem przejść na trening FBW Cały czas ćwiczyłem splitem i jakoś nie mam przekonania do FBW, z tego względu, że robi się tak mało serii na partie. Przechodzę na FBW z tego względu, iż organizm przyzwyczaił się do splitu.

Czy przy FBW mogę na duże partie robić 10-8-8 a na małe 10-8? Rzeczywiscie sa lepsze przyrosty masy niz przy zwyklym cwiczeniu typu klata+bic plecy+nogi bary +tric ? Zmieniony przez - janiepale w dniu 2011-04-11 18:49:04

janiepale do fbw mało co to masz 3 serie na duże partie, ja bym dał więcej

czy mogę przy splicie ćwiczyć partie 2x w tygodniu? np pon i pt klatka, biceps, nogi a wt i czw barki, triceps i plecy?

Witam. Wracam po przerwie (1rok) na siłownie i się zastanawiam nad treningiem. Chciałbym robic FBW tylko na glowne partie miesniowe MC przysiad wycisk wiosło itp. Powiedzcie jaki zakres powtorzen powinienem robic jak chcialbym skupic sie nie tylko na masie ale i na sile.

Macie jakieś propozycje na trening domowy, dopiero zaczęłem ćwiczyć i robię tylko pompki. Dziennie 5 serii po 20 dokładnych pompek, maksymalnie mogę zrobić 35. Chcę kupić sobie hantle 2X po 7kg, ale to później. Póki co znacie jakieś ćwiczenia na górną partię ciała bez sprzętu?

[...] nog traktuje ulgowo jezeli chodzi o ciezary (z powodu kontuzji dolnego odcinka plecow przysiady robie z ~50% ciezaru roboczego sprzed kontuzji). MC calkowicie OFF na te chwile, niestety. Dlatego moge zrobic jeszcze mala partie po siadach. Potrzebuje malych zmian rozkladu, bo obecny mam chyba juz z 10tyg. Bardzo mi sie podoba, ale ilez mozna...

Ult93 nie da się jednoznacznie tego określić, wszystko zależy na jakim etapie jesteś, jednak jeśłi chodzi o duże partie, plecy, nogi 10 serii może być mało podobnie jak z ilością serii, wstępne zmęczenie stosuje się gdy bój jest już zbyt potężny żeby go bezpiecznie stosować lub np brakuje Ci obiążenia

Niestety nie mam chwilowo możliwości trenować 3x w tygodniu na siłowni. Mam do dyspozycji jakieś półtorej godziny we wtorki i czwartki. W związku z tym jakie partie trenować w poszczególne dni? Może lepiej robić jeden trening w sobotę z cieżarem własnego ciała w domu?

[...] przód/tył ciała i ostatnio mam straszny zastój w klatce. Nie moge dołożyc ani kilograma do moich cwiczeń moje cwiczenia na klatke to wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 (w poprzednim planie treningowym nie miałem tego cwiczenia) wyciakanie hantli skos górny 3x12 co zrobic zeby sie przełamac? Nie chce zmieniac całego planu bo inne partie mi idą.

Witam Chciałbym rozpoczac trening stricte na siłe. Priorytet to klata i rece. Moje pytanie brzmi jakie i ile cwiczen, ile serii i powtórzeń na partie. Ilośc treningów na tydzien to 3. Drugie pytanie które zadam dotyczy suplementów. Zdecydowałem sie na połączenie BCAA i kreatyny. Jaka kreatyna godna jest uwagi? (Olimp mega caps 1250 raczej odpada) [...]

Jest jakas opcja, zeby robic 3dniowego splita i w 1 dniu wykonywac bic+tric? Jak polaczyc pozostale partie? klata+barki/plecy+nogi czy jakos inaczej?

witam Mam pytanie. Czy trenujac na siłe wystarczy 1 Cwiczenie 2 razy w tygodniu na dana partie robic?? W sensie czy np trenujac klate stricte na siłe wystarczy targac na płaskiej 10 serii po 5 pow. w pon i piątek?? to sie tyczy kazdej partii?

Witam. Maiłem 2 tygodnie przerwy od treningów z powodu choroby. Czy wystarczy zrobić tydzień lżejszych treningów np. FBW, 3 serie na większe partie, 2 serie na mniejsze, tylko, że małym obciążeniem, około 50% max i można ćwiczyć dużym obciążeniem?

whParker pompa mięśniowa jest zjawiskiem chwilowym i dość szybko ustępuje, więc nią się nie przejmuj, a to czy dołożyć ćiwczenie do tricepsa czy nie zalezy od tego jak go trenujesz i jakie masz połączenie partii Odnośnie zmiany chwytu jesli jest to ćwiczenie na tę samą partię to jak najbardziej możesz co jakiś czas zaatakować pod innym kątem dany [...]

[...] na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps [...]