partie

Nikt Ci planu nie napisze,to raz...istanieje przegladarka i mozesz poszukac cwiczen na poszczegolne partie miesni...nie napisales nawet jakie masz obciazenie do tych gryfow...

Ale chodzę na siłownie już ponad 2 lata, więc chyba lepiej jak będzie podzielony na partie? Chodzi mi o to, czy na mase jest dobry taki układ (ilość powtórzeń i serii) i dobrze rozpisane odzywki?

partie cwicz min 2x w tyg masz dostep do silowni 4 dni w tyg ?

Bedziesz wygladal komicznie,musisz rozwijac cale cialo proporcjonalnie...nie cwicz w ogole,jesli zamierzasz cwiczyc tylko jedna partie...

mam dostep 3 x w tygodnui do silowni. wracam po przerwie 3 miesiecznej. chce cwiczyc splitem zebym mogl wytrenowac w miare rozne partie np plecow

Wydaje mi się że skoro jest 6 partii, które chcę ćwiczyć i trenuje 3 razy w tygodniu, to 2 partie na trening i ćwiczę wszystko raz. Faktem jest, że biceps nie potrzebuje tyle na regeneracje, co klata. Jak na razie tylko Ty się udzielasz i nie ma z kim tego obgadać, niestety.

[...] sa mniej intensywne ale cwiczac tak jak ja 3 x w tygodniu niestety na wiecej sobie nie mgoe pozwolic. Musze wykonywac naprawde intensywne treningi zeby przeciwczyc wszytskie partie. Wiesz z tymi aerobami to tez nie tak latwo. Teraz troche kasy wpadlo to kupie sobie jakis sprzet i ebde w nietreningowe, po przebudzeniu machal te 30-40min. Wlasnie [...]

W treningu, który rozpisałem jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 [...]

[...] ze nie mam drazka... jak skombinuje go to zamienie te cwiczenia. No i MC tez mi nie pasi zbytnio bo obciaza zbytnio kregoslup i wtedy bola mnie plecy. Moze to przez zla technike co? Jak na razie myslalem o tym zeby robic WZNIOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ aby bardziej wzmocnic dolna partie a potem zaczac MC poczatkowo stosujac male ciezary. Co wy na to?

Aha, wiesz chcem zrobić dobry wynik na ławie ale z drugiej strony chcialo by sie mieć ładna sylwetke. Powiedz mi czy ludzie którzy trenują wyciskanie leżąc czy oni robia inne partie oprucz klaty trica i barków ??

[...] ciezary na nastepnym treningu – jaką progresje zastosowac. Przy trenowaniu malych partii miesni zwiekszamy o 1-2kg lub o kilka/badz jedno/ powtorzenie. Na duze partie o 2-5kg co trening.Zaczynamy od wyczucia ciezaru w pierwszych tygodniach, w praktyce jest to 15-30powt, docelowo schodzimy do ok 10-15powtorzen na wiekszych ciezarach.

Czyli lepiej wykonywać mniejszą ilość różnych ćwiczeń na daną partię? PS: Co do FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s x3 w tyg: poniedziałek, [...]

2face Tak jak georgu poradził, podstawowe ćwiczenia na największe partie mięśni. "a potem na siłke bo cos bedziesz umiał i jestes pełnoletni."

[...] sądzą, ale brat (polok87) zawsze mi odradzał łączenia w splicie barków z plecami, lepiej zrobić barki z bicepsem, a plecy z nogami albo na odwrót plecy i nogi to dwie duże partie, ale całkowicie od siebie odrębne (no chyba, że robisz MC na prostych nogach, wtedy poza prostownikami pracują też mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud), więc można śmiało [...]

ĆWICZYMY CAŁE CIAŁO A NIE TYLKO WYBRANE PARTIE!

no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f.... a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ?? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # [...]

witam, w treningu na masę jak długie powinny być przerwy między seriami i między ćwiczeniami? i drugie Jak rozdzielić partie ciała na 2 dni treningowe? Zmieniony przez - milon5 w dniu 2010-01-10 19:43:14

wyciskania - triceps wioslowanie - biceps mimo zludzenia te partie wcale nie sa nie trenowane

to podział polegający na ruchu przyciągania ( np wiosłowanie) i odpychania np (wyciskanie) bardzo długo Ci zajmował trening w klasycznej wersji z jednym ćwiczeniem na partie powinien zajmować ok 45 minut

czy moze na większe partie zastosować 3-4 serie a na mniejsze 2-3 serie . i ile czasu cwiczyć tym planem tak mniej- wiecej ?