partie

split jest stasowany rónież po to, aby rozwinąć pewną partie mięśni ktora jest słabiej rozbudowana. Ja mam problem z klatką piersiową :( można robic cos jeszcze ponad to, żeby to poprawić? ćwiczenia jakie wykonuje na klate: -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -butterfly na atlasie 3x15/12-10

bo ostatnie działające partie tej firmy mają datę do 2011, czy tam do 2012, ale na pewno nie do 2013, zwijali już interes i data 2013 jest trefna

a jak łaczyć partie?

[...] a6w 3min na skakance Kolacja 100g ryżu 200g piersi z kurczaka pomidor 4 ogórki konserwowe(ponawiam pytanie, czy moge je dać za pomidora?) Trening 10x rozgrzewka i niektóre partie mocniej rozgrzewałem Nogi przysiady 10x 50/50/60(jakoś ciężko mi sie robiło:/) Klatka wycisk płaska 10x (rozgrzewka 35,45) 55/65/75kg (ciężkoo) Plecy MC (rozgrzewka 5x [...]

[...] na swoje Plecy? Ja wykonuje na plecy ćwiczenia na szerokość i na grubość ale niestety odstają one umnie najbardziej Oczywiście zawsze wykonuje ćwiczenia wielostawowe na tą partie ale plecy chyba mam najbardziej oporne. Pamietam ze jak zaczynałem cwiczyc to wogle nie malem tego mięśnia najszerszy grzbietu hehe tylko skórę.Mięsien ten urusł ale [...]

brzuch to nie perpetum mobile nie wiem czemu chcesz trenować kazda partie raz w tygodniu a brzuch chcesz tak dręczyć- 1-2x w tygodniu to wystarczajaco; tez podobnie jak kazdą inna grupę- nie za często ale za to solidnie...

"5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe" A jak to rozplanować? Czy za każdym razem inna partia? Ile ćwiczeń na każda partię, ile serii i powtórzeń? "6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening [...]

ok to wyżej już wiem, ale zapomnialem o czyms dośc istotnym :/ bo split jest sotsowany rónież po to, aby rozwinąć pewną partie mięśni ktora jest słabiej rozbudowana. Ja mam problem z klatką piersiową :( można robic cos jeszcze ponad to, żeby to poprawić?

[...] planu. Najbardzej skupiłem się na bicepsie i jestem zadowolony z efektów moze nie są takie duze ale mnie to cieszy . 3. Chciał bym osiągnąć leprzą siłę i rzeźbę 4. Chodzę na siłownie i jest duzo sprzętu na każdą partie mięśni wydaje mi się ze 2h dziennie wystarczą 5.Niemam zadnych przeciwskazań 6.Nie stosowałem zadnej diety. Proszę o odpowiedz.

Witam. Mam następujący plan treningowy: Poniedziałek- Siłownia:Klata/Nogi Wtorek- Basen Środa- Siłownia: Biceps/Triceps Czwartek- Basen Piątek- Siłownia: Barki/Plecy Na siłowni robie 3 rodzaje cwiczen na każda partię ciała po 10 powtórzeń(dopiero zaczynam). Diety nie mam tylko ze nie jem po godzinie 19 i jem mniej niż wczesniej. I mam takie [...]

[...] suplementy : Brak Z góry dziękuję :) A i jeszcze coś czy może to być spowodowane zbyt częstym "katowaniem" mięśni? Ćwiczę 4x w tyg (pon,środa-piątek) I zwykle dosyć mocno partie dostają po przysłowiowej "dupie". Więc może przycyzna leży po stronie zbyt ciężkich treningów? A może monotonności treingu? (plan jest od miesiąca) Zmieniony przez - [...]

ok, dzieki wielkie :) ale mam jeszcze pare dylematów co do kosmetyki: -jak z seriami tych allachów, wznosów wzdłuż tułowia? bo tego nie napisałeś -taki plan raz w tygodniu czy tez moge robić treningi codziennie i wyszłoby dwa takie treningi na każda partie w tygodniu?

Poleciłbym cwiczyć każdą partie raz w tygodniu, tak jak koledzy pisza duze partie 12-16 serii, małe 9-12 serii. Czyli jak zrobisz kaltke w środę to następny raz robisz ją za tydzień w środe. Nogi musisz ruszyć, przeczytaj http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Musisz [...]

zamieniles raptem 2 partie ze soba i tyle jak juz pisalem szukaj innych planow

Następnym razem takie szybkie pytania tutaj: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html A między tymi treningami-jakaś przerwa by się przydała-nawet jeżeli partie nie kolidują ze sobą.

tak jak pisałem z kolejne partie będą miały poprawiony smak bardziej mleczne i dopracowane ale przyznam że obecnie jest to hit w sklepie przebił ostrowie i vitafita ( dotychczasowego lidera)

ciopong mięśnie się przyzwyczajają ale to na przestrzeni kilku treningów natomiast tutaj myślę że po prostu się rozgrzały w pierwszej serii mięśnie były nieprzygotowane do wysiłku druga seria i trzecia już poszły łatwiej Karciarz wydaje mi się że to taki minimalistyczy plan po jednym ćwiczeniu na partię

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

generalnie trening poprawny jednak dałbym troszkę więcej serii w plecach i nogach , duże partie więc mogę pracy więcej wykonać w klatce dałbym jakieś ćwiczenie na skosie dodatnim dołóż łydki

Witam ;D takie szybkie pytanie , czy w takiej kolejności ( w sensie dzine po dniu ) mogą być robione partie mięsniowe ? nie ma żadnych przeciwskazań że tak powiem Poniedziałek ; klata Wtorek : Plecy Środa ; biceps przedramie triceps Czwartek: nogi Piątek : barki czy poustawiać to w jakiejś innej kolejności ? prosze o rady Pozdrawiam