jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, dzis tren w domu,a le zrobilem go w 50min, wszystko, co najmniej 2 cwiczenia po 2-3serie na partie, przerwy w okolicach 0-10sek, jestem rozyebany jak dziffka robilem np barki, zaraz potem plecy, znow barki i plecy, potem bic tric bic tric cały spuchłem i w koncu jakos wygladam(jeszcze tak z 15min ) lece po kure z makaronem i [...]
adashecz lepiej go posluchaj bo laczac tak partie zablokujesz sobie efekty do konca zycia, w takim razie proponuje zrobic Ci: pn - klata, triceps klata 20 serii, biceps 20 sr - plecy + biceps plecy 20 serii, triceps 16 pt - barki, nogi barki 16 serii, nogi 8 (w tym 4 lydki) sob - to samo co w pn bo klata i biceps najwazniejsze do tego rob [...]
witam :0 Mam prośbę o pomoc w treningu. Na mikołajki u mnie w siłowni są zawody dwu boju przysiad i wyciskanie. Chciałbym jak najbardziej wytężyć wszystkie włókna mięśniowe i coś tam wyłuskać ;P Mam 17 lat waga 87 kg . wycisk klatki 105 przysiad około 100 nie jestem pewien nawet :P Mówili mi koledzy, żeby zdobyć trochę siły i wgl to robić dwa [...]
[...] a drugi sposob wykonywania dipsów to ''Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki". W jednym jak i w drugim ćwiczeniu, przy dobrym wykonywaniu pracuję te same partie mięśni triceps i klata. O to podaję przykład 2linków http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html a drugi [...]
[...] biceps i triceps miejscami tak aby nie był on zaraz po dwóch partiach w których pracuje . Jeśli wiemy już jaka jest kolejność czas przejść do wyboru ćwiczeń na poszczególne partie treningowe, należy się skupiać na ćwiczeniach wielostawowych czyli takich w których pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów, sądzę iż wystarczy dać po jednym [...]
[...] 4x10-8 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie I mam następujące pytania: Czy nie jest za dużo serii, chodzi mi przede wszystkim o duże partie mięśniowe. Jakie przerwy między seriami robić przy ćwiczeniach złożonych a jakie przy izolowanych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel [...]
zle polaczenie nogi z barkami to nie najlepszy pomysl do tego za duzo cwiczen na male partie (na bic i tric wystarcza spokojnie po 2 cwiczenia 3 serie barki podobnie ale juz 3 cwiczenia beda optymalne)
[...] techniki ćwiczeń ale jeszcze ma intensywność dopasowaną dla osób które nie miały styczności ze sportami siłowymi,po kilku miesiącach wchodzimy na kolejny 'level' trenując partie 2x w tygodniu-za to z większą intensywnością,i łapiemy kolejne kilogramy-dopiero po tych poziomach możemy wejść na splita.Taki układ pozwoli na odnotowywanie ciągłych [...]
"Tylko na drążku" - błąd, aby rozwijać się w pełni musisz ćwiczyć WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE! Ćwicz tym planem 3 razy w tygodniu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
[...] "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening obwodowy(na wszystkie partie jednego dnia)2 razy w tygodniu pozwala również zrobić sylwetkę? Np. taki C.Ronaldo albo Ronaldinho mogli zrobić rzeźbę na treningu obwodowym? Mój były plan treningowy: [...]
Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]
[...] Skąd mam pobrać ten dziennik posiłków vitalmax. Mój wiek to 17 lat. Diete układam tylko i wyłącznie z powodu "braku bicepsów" w obu ramiona, po prostu ich nie widać, choć wezmę ponad 40 kg. Znam ludzi którzy nie podniosą połowy tego a mają eleganckie bicepsy. Wszystkie inne partie rosną w miarę normalnie, a dieta to mój ostatni ratunek
lepiej podzielić plan na 4 dni ale jak masz tylko 3 dni do wyboru i chcesz użyć tego planu... to zakładając, że jest to plan na zdobycie masy mięśniowej(takie założenie bo ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych [...]
[...] zwięźle, a wydaje mi się , że są tu wszystkie najważniejsze informacje dla początkujących. Tzn. żeby zacząć od FBW. Jak ćwiczyć bez sprzętu. Jak już split to jak łączyć partie(wiele takich pytań pada). Do tego jak zabrać się za dietę. dziękować za soga ^^ Co jakiś czas bd go odświeżał to może ktoś z niego skorzysta :) Zmieniony przez - [...]
[...] opatrunek. a moze okazac sie ze zlamany zab bedzie trzeba usunac (to raczej standardowe postepowanie, zwlaszcza dla 7mki, gdyz tych zebow nie widac, nawet jesli spiewasz partie w operze, nikt nie dostrzerze braku). ale pewnie jak sie uprzesz mozesz tez zalozyc korone.ale jak juz wspomnialem to sa tylko przypuszczenia. wszystko powie ci [...]
Banan: Mógłbyś dać mi link do treningu tych wyciskaczy? Ćwiczę partię 2x w tyg. faftaq: Ćwiczę 10 miesięcy. Jest to powrót na siłownię po dłuższej przerwie. Z tą siłą to jest tak, że zależy mi najbardziej na klatę, ponieważ w kwietniu będę brał udział w szkolnym dwuboju i przydałoby się z jakieś 15kg przed zawodami na klatę złapać. Obecne [...]
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
