[...] ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo wegli i bialka... ostatnio kumpel doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo na jedna partie miesni co o tym sadzicie? myslicie ze powinienem zmienic rozpiske czy jak z gory dzieki za odp i prosze o pomoc w szczegolnosci osoby ktore mialy problem z [...]
[...] z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w kazdej serii! Proponuje jeden zestaw, wystarczy poki co. Trenuj tak 6-8 tygodni lub do czasu [...]
[...] sie cwicze 2 lata. Bardzo chcialbym zdobyc duzo masy miesniowej. Dobija mnie moja genetyka, poniewaz wydaje mi sie ze jest raczej slaba. Cwiczac regularnie wszystkie partie mam w bicepsie 37,5 cm a w klacie 111,5cm, udo 59cm, lydka 40cm, pas 76cm. Czy przez dwa lata treningow regularnych to normalne ze w bicepsie uroslo 9 cm czy to za [...]
[...] wykonaniu-zlej progresji itp.Wiec nad ta kwestia wypadaloby sie zastanowic. Martwia mnie niestety wyniki w innych formach wycisku-np. na barki.Przydaloby sie poprawic te partie-bo rzeczywiscie gora odbiega od dolu-co u wiekszosci cwiczacych jest rzadkoscia Specjalizacja-nie koniecznie-choc tez bym jej nie wykluczal. Ale w tym juz glowa [...]
To ja Ci polecam trening FBW maksymalnie 2 razy w tygodniu, sam go stosuje przy BJJ i jest dobrze. FBW Dlatego, że na SW angażujesz wszystkie partie mięśni, a nie samą klatke i triceps, itp. Siłownia 4 razy w tyg. to za dużo. Pamiętaj, że masa idzie od diety a trening jest tylko wskazówką co z nią zrobić. Poczytaj o FBW Pozdro
[...] do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają poddane stosunkowo dużemu jednorazowymi [...]
[...] tzn. Haglunda -Severa (jakoś tak) i w związku z tym mam pytanie, bo przerwę mam 3 miesiące, minęła już połowa i niestety oprócz ćwiczeń siłowych i to tylko na górne partie ciała nie mam innych możliwości na utrzymanie formy. Waże kilka kilo więcej niż przed kontuzją. Doradzicie jakies ćwiczenie dzięki któremu - chociaż- po kuntuzji [...]
Myśle że błąd może tkwić w treningu... mianowicie dolna część brzucha może byc zbyt mało angażowana w trening w porównaniu do innych. Więc zajrzyj do działu Trening poszukaj ćwiczeń na dolną partie brzucha (np. wszelkiego rodzaju podciągania).
tak jak TomQ a tak ogólnie to nogi grzbiet i brzuch to bardzo ważne partie dzięki nim chociażby utrzymujesz pozycje pionową a z twojego pytania wnioskuje że brzucha nie ćwiczysz w ogóle mam nadzieje że nie jest tak że tyrasz tylko klate i bica ćwicz brzuch bez względu na to czy się zalewasz czy nie. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-10-01 [...]
[...] Trenuje koszykowke dlatego tez zalezy mi na powiekszeniu wyskoku, ale to nie glowny powod cwiczen. Chce przybrac na masie, mam kilka pytan: 1. Czy w treningu na mase glowne partie miesni muszą byc cwiczone raz w tygodniu? 2. Czy powinienem cwiczyc plecy bo mysle ze jeszcze rosne a nie chcialbym zaburzyc tego i kilka cm jeszcze urosnac? pozdro
Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
Gdy ćwicząc na masę chcę ostro zmienić plan treningowy i mam pytanie - lepiej jest przez 3 dni w tyg ćwiczyć np 2 partie mięśni w dzień , czy lepiej 6 dni w tyg ale w pon-klatka, wtorek-triceps,środa-plecy (1 dzień 1 partię mięśni) ćwiczyłem przez 3 miesiące że 3 dni w tyg , a teraz bym chciał 6 dni w tyg ale pojedyncza grupę mięśni. Jak lepiej [...]
No nie do końca bo w obwodowym robisz jedną serie danego ćwiczenia i przechodzisz do następnego i jak skończysz wszystkie partie to jest jeden obwód, a w FBW robisz odrazu wszystkie serie danego ćwiczenia na daną partię. Podobieństwo między tymi dwoma treningami jest takie, że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale nie mów mi że to jest to [...]
[...] sie wypowiedzialem. Najpierw chodzi mi o mase zeby potem to zredukowac. Teraz cwicze 2 miesiace, rok temu cwiczylem 6 miesiecy lecz uleglem kontuzji i zaprzestalem silowni. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze lepiej na mnie dziala trening jesli robie dane partie na treningu niz FBW. To moze propozycje jakie cwiczenia wyrzucic lub zamienic innymi?
[...] rozpiętki w siadzie 5. Biceps: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Triceps: (?) 7. Grzbiet: ściąganie rączki wyciągu górnego (?), skłony ze sztangą na karku (?) 8. Dolne partie mięśni pleców: (?) Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Recomp Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
'przeczytalem wiekszosc z podwieszonych tematow.' i nie wyczytales tam, ze nogi to wieksza partia niz biceps/triceps? i potem myslac racjonalnie ze na duza partie wiecej na mala mniej? czytaj dalej i do poprawki wklej jak uznasz ze masz cos prawidlowego
Za duzo serii. Nie widzę niczego złego w tym jak miał wcześniej ustalone (mowa o ilość serii na poszczególne partie) nie ma sensu zwiększać do 5. Cztery spokojnie wystarczą.
