partie

Co Wy na trening taki: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. rozpisał bym trening na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie [...]

[...] na palcach, zresztą nie chodzi mi o powtórzenia.. Nie chcę aby ktoś mi doradził mi w kwestii treningu. Ile serii jest najlepiej robić dla poszczególnych partii biorąc pod uwagę wszystkie ćwiczenia na te partie (np. wyciskanie płasko + wyciskanie dolem 3+3=6 serii), trenuje fbw, ćwiczenia mam na każdą grupę mięśni, każdą z nich trenuje 3x w tyg.

no to w FBW masz 9 serii na duze partie miesniowe i 6 na małe wiec w czym problem?

btw co do kujawskiego w dd lub z trenie to watpie tren byl z brd 1 partie atomik a deka phoenix , mam maly dylemat jak zaczac cykl czy samym propkiem ew dodac wino i pozniej przejscie na cypio czy moze cykiem przejscie na propa ? ogolnie mialo to wygladac tak : 1-8 prop 1-8 wino cleaning 1-12 cypio 1-12 deka clening 1-10 mix 1-15 bold 8-14 [...]

[...] mięsień tego potrzebuje. Hmmm... masz hantle a więc nie ma potrzeby, żebym przepisywał ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodaj sobie po 2 ćwiczenia na partie które możesz robić tak po 3-4 serie po 12x powtórzeń i powinno być dobrze a w przyszłości zastanów się nad odwiedzeniem siłowni i regularnych treningach. Zmieniony [...]

[...] wówczas wmasować te narośl(wchłania się). Usuwanie nie daje do końca efektu. Odrastaja. 2.Po zewnętrznej stronie nadgarstka. Moze przeciażenie. Odpuc na dwa -trzy dni(inne partie miesni), cwiczenia izowetryczne. Rzeczywiście masci przeciwzapalne.(diclofenac)Nie chce reklamowac poszczególnych bo tak naprawde to jeden ciort... 3. Poza tym [...]

Ćwicze ciągle partie każdą 2x na tydzień i jest okey a jeśli ktoś tak lubi i woli to czemu ma tak nie ćwiczyć ? Bo się przetrenuje ? I jeszcze jak są rezultaty u niego to niech tak ćwiczy Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2013-08-17 15:12:47

to walne jeszce jedno question: czy rozstaw rak ma moze jakes znaczenie przy wykonywaniu podciAGANIA na drazkau? czy powoduje to tylko zmiane trudnosci, czy moze cwczy sie tez inne partie pleruw?

Ćwiczę wszystkie partie prócz nóg lekarz mi zabronił narazie wiek 16 lat staż 4 mies waga 77kg chce 85 klatka 100 cm wycisk 90 biceps 34 cm

nie polecam a6w. Najlepsze ćwiczenia to drążek i podciaganie nóg do klatki ze zgiętymi kolanami. A na dolne partie wg. mnie to położyć się, ręce za siebie chycić łóżko i podnośić proste nogi do kąta 90 stopni. A jak nie masz drążka to nogi pod biórko i rób brzuszki normalne z ciągle spiętym brzuchem.

polecam nic nie robic... trenowac wszystkie partie z rowna intensywnoscia <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Dziękuję za odpowiedź :) aktualnie jestem na 8 tygodniu redukcji, mój bmr to 1500 kcal oraz aby utrzymać wagę : 2834 kcal, jem 1700-1750kcal dziennie @Arphiel jak zmodyfikować dietę aby przejść teraz na rozbudowę mięśni? Ile kalorii? i czy mogę 2x w tygodniu trenować daną partię mięśniową?

Biłem te stare partie promów i npp atomica i ni c***a nigdy tak nie bolały. Parę dni poczekam jak dalej taka padaka będzie to zmieniam. Żadnych info na temat zapaleń po tym nowym atomie nie było ?

Witaj! Mialem kiedys ten sam problem co ty, ale wydaje mi sie ze powinienes sam do tego dojsc bo to nie ma jakis specjalnych cwiczen na ta partie miesni. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gorze pod katem jakies 45* nastepnie to samo tylko ze hantelkami, no i jak posiadasz to maszyna, najlepiej jakbys spinal miesnie na 2s przy wyciskaniu :D [...]

hehehe widze ze wg niektorych od 50 pompek mozna umrzec.....jak bedziesz robił to bedziesz miał zawał i ci sie klatka zapadnie, przeciez to jest takie wymagajace :O Dudee idź jeszcze do tych z klasztory Shaolin i im zakaz codziennych cwiczen bo im sie partie przetrenuja :O co ja mówie, żołnierzom tez bym zakazał !! maks 3 dni moga cwiczyc

Witam chciałbym sobie ułożyć samemu plan treningowy. i chciałbym się zapytać po ile ćwiczeń ma być na każdą partię mięśni?? a i jeszcze jedno czy wykonywać te same ćwiczenia co 2 dni (pon, śr, pt) czy np w 1 dniu ćwiczyć bica i triceps w następnym co innego?? proszę o odpowiedź, acha ćwiczenia biorę z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Narazie rób trening obwodowy(ACT) z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Wykonujesz te same ćwiczenia i ćwiczysz te same partie mięśniowe co 2dni, na trening dzielony przyjdzie czas, gdy zrobisz minimum 8tygodni obwodowego .

wiem już nie raz mi to dawali, lecz ja chcę własny plan. I chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na każdą partię mięśni.

Ćwicze rózne partie ciala:klatka triceps biceps nogi/żadnych przysiadów .Ogólnie to trenuje pchniecie kulą:D Zmieniony przez - siloros32 w dniu 2012-10-31 17:19:45

Przedramiona Ci chudną czy nadgarstki? To akurat wydaje mi się takie partie że jak nie masz predyspozycji ani nie trenujesz ich jakoś specjalnie to nie urosną. Może masz takie okresy że ćwiczysz jakoś bardziej te przedramiona więc mają większy obwód, odpuszczasz i chudną?