partie

Do tego brzuszki i tylne partie pleców trzeba ćwiczyć, jak dobrze pamiętam, ponieważ te mięśnie to 25% siły uderzenia. Ćwiczenia jak kolega wyżej napisał, do tego brzuszki mogą być z obciążeniem jak dobrze pamiętam, nawet chyba lepiej to działa. Do tego scyzoryki. A i jak robisz brzuszki to do połowy tak by unieść plecy, ale nie zginać się do [...]

wszystkie partie jednaego dnia ?? a po ile serii ??

Żeby skutecznie zwiększać siłę, trzeba używać dużych ciężarów na partie, które pracują w wyciskaniu tj klatkę, tricepsy i barki(nie wspominając o najszerszych grzbietu). W ćwiczeniach na barki takich jak wyciskanie z klaty czy zza karku ciężaru są znacznie mniejsze niż w innych ćwiczeniach na te partie np wycisk wąsko, poręcze czy dociski. Przód [...]

[...] dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g platków z mlekiem 0,5% pol twarogu chudego 11:00 [...]

będe pokorna dołaczylam zdjecia i licze na cenne rady które partie nog powinnam cwiczyc by byly zgrabne - chowam swoje kobiece madrosci zyciowe do kieszeni jako ze kobiety kochaja wyolbrzymiac i zdaje sie na rady profesjonalistow ? podajcie ktore partie w moim przypadku powinny byc cwiczone a ja juz znajde sowbie cwiczonka Pozdrawiam i zycze [...]

[...] to pytanie do innego dzialu:) FBW jest tak zrobione że umieszczasz tam ćwiczenia podstawowe, unikasz izolowanych. Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu a jak nie wyrabiasz to 2 razy w tygodniu. Co do regeneracji to zasada jest taka, na duże partie mięśniowe robisz w tygodniu do 9 serii, a na małe 6. Więcej Ci powiedzą w treningu dla początkujących.

Tak, wszystkie jednego dnia 3x w tyg Duze partie 3s małe 2s

jak duze partie 3 s a male 2 s nie ogarniam o co chodzi ?? ;p

Dieta to podstawa! Dział "Odżywianie" Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s małe - barki,tric,bic 2s

tzn. ja cały czas ćwicze pod kontem wyciskania na klatke. robie tez inne partie tzn wszytsko prucz nóg i brzucha.

trening stosuje zmienny na partie czasem mniej ćwiczeń czasem więcej zależy od samopoczucia staram sie nie przesadzać ps.redukcje zaczynam we wrześniu Zugaj sogacz poleciał. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-25 12:31:31 Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-25 12:32:34

[...] takie jescze male pytanie, jak np cwicze klate i tam mam wyciskanie na prostej, skos i rozpietki, to najpierw robie 4 serie na plaskiej po 10 powtorzen, pozniej 4 serie na skosie po 10 powtorzen i na koncu 4 serie rozpietek po 10 powtorzen tak? I takim systemem cwiczyc pozostale partie? I czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen bedzie dobra? Pzdr

spokojnie możesz zostawić każdą partię dwa razy w tygodniu to bardzo dobry sposób budowania masy mięśniowej jak zachowasz odpowiednią diete i regenerację to spokojnie będziesz rósł

Nie podzielony po 2 partie Klatka bic , plecy tric, barki nogi Dlaczego 2 ćwiczenia na nogi bo nie mam sprzętu by robić na inne jedynie sztanga i do nóg ta maszyna do uginania podłudzi dlatego

racja przy okazji po takim teningu lekko sobie ponapinaj górną partię ciała ..tak dla odprężenia..jak wiadomo po treningu rsnie ilośc wolnych aminokwasów , odpręż sie wyluzuj chłopak .. a jak chcesz coś łykac to zapodaj sobie zincas na lepszą regeneracje pozatym meta zamyka nasady kosci długich możęsz poprostu wychodować wielkiego zrosta i potem [...]

[...] technicznie, nie bój się proszę o trening pleców ani nóg na pewno dam z siebie wszystko nie wiem czemu ubzdurało ci się , że nie trenuję pleców i nóg, wcześniej może te partie oszczędzałem ( co znaczy, że np przy splicie robilem po 10-11 serii itp) ale trenowałem zawsze ,teraz tak nie ma i nie ma taryfy ulgowej a nawet bardziej na te partie [...]

"Edit.Jest jeszcze jakaś wersja poliqna specjalnie pod siłę." 10x10 to tylko pierwsza faza GVT dla początkujących i średnio zaawansowanych. Po 6 treningach na partię tego typu następuje kolejna faza - 10 x 6. Chodziło Ci o tą wersję? - http://charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article.aspx?ID=261

wykonuję abs ii od lutego/marca, dwie górne partie mięśni są b. dobrze widoczne, ale nie powiem tego o czterech dolnych podejrzewam, że to przyczyna braku wykonywania przeze mnie ćwiczeń z drążkiem (drewniane futryny i pękające ściany przy nich) więc czy poza przyciąganiem kolan można dodać dla nich jakieś ćwiczenia ? dodam, że wykonuję 9 poziom

[...] gumy, ale pompka+brzuch(troszke zredukowane 8-min abs z progresem i nożycami na koniec).. jest x- rodzai pompek na podwyższeniach szerokie wąskie, poruszające najrozmaitsze partie mięśni naraz. powiem tak rozmaite badania kulturystyczne i nie będę się sprzeczał( wasze wyniki wasza sylwetka) dowodzą, że : - 70 dokładnie wykonanych pompek [...]

[...] planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać obciążenie? <-- proponuje lekki wzrost obciążeń treningowych co tydzień aby wymusić na organizmie postęp Co z ćwiczeniami brzucha? <-- brzuch możesz robić sobie w domu w dni nietreningowe, najlepiej po jednym ćwiczeniu na górne, dolne i skośne partie brzucha.