partie

brzuch 2-3 razy w tygodniu wystarczy.zrób 3ćw.jedno na dolne partie miesni brzucha,na skosy i na te środkowe.

Dobra akcja mam pytanie do Disvovery-czy te suple na stałe beda już w ofercie? czy wyjdzie tylko jedna czy dwie partie? jak tak to trzeba bedzie kupic na test

[...] Ja , jak pamiętam, zazwyczaj ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ( ale wiele lat właśnie 4 razy). Później zmieniłem na 5 razy, ale wtedy czasem na niektórych treningach 1 partie katowałem (4-5 ćwiczeń). Ale standardowo: klata+biceps, barki + nogi ,najszerszy, barki, kaptury. Bywały też inne kombinacje, jakoś nie widziałem różnicy wielkiej. [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Robie to samo 3 razy w tyg? Jak tak, to przecież robię ciągle tylko jedna partie np. pleców? Wiem ze te pytania mogą być śmieszne, ale od czegoś muszę zacząć.

Dlaczego ? Bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening jest bardzo energochłonny. I tak ci siadą prostowniki. A niby jak wygląda trening na mase a jak na redukcje ? Tutaj tylko dieta odgrywa role. Czemu każda partia 2x w tygodniu to zły pomysł a czemu partia raz w tygodniu to dobry ? U ciebie split raz w tygodniu się nie sprawdzi bo [...]

zalezy od stazu przy fbw uda tez 2 cwiczenia w splicie na duze partie jak wyzej 3-4 cwiczenia na male 2-3 na nogi serii w splicie bedzie wiecej z tego wzgledu ze na uda powinno sie wykonywac 4-5 cwiczen i do tego 2-3 na lydki

zależy czy jedziesz treningiem fbw czy splitem FBW 1 ćwiczenie na partie, plecy 2 ćwiczenia SPLIT 3-4 ćwiczenia

trening bardzo slaby na biceps robisz wiecej niz na plecy na triceps tyle co klatka nie robisz polowy ciała (nóg) na duze partie rob kolo 12-14 serii na male 8-9 serii zacznij robic nogi bo Ci postepy masowe beda wolniej szly i brzuch tez rob

Ja praktycznie od zawsze barki robie osobno, tak samo jak i nogi. Sa to dwie partie na ktore poswiecam osobny dzien. No ale o sprawa indywidualna.

Jak FBW zajmuje dużo czasu, # serie na duże partie 2 serie na małe, ja mam taki obecnie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wiosło 3 serie Klata 4 serie Barki 3 serie Biceps 2 serie Triceps 2 serie W sumie 20 serii robiąc np split np klata + barki po 2 ćwiczenia x 4 serie to masz 4x4=16 to nie tak wcale duża różnica. poczytaj sobie też o treningu push [...]

[...] na 3 treningach silowych z aerobami(45min) i oddzielnych 2 sesji po 60min aerobowych 3 dzien treningowy to typowe FBW zlozone z samych cwiczen izolowanych na kazda partie kieszko89 Ludi_ Trening z samego zrodla o CKD autorstwa Future o CKD wzorowalem sie z wielu zrodel tak jak wiekszosc artykulow ktore czytalem Zmieniony przez - [...]

[...] necie, że split dla początkujących do chvjnia z grochem i że w ogóle nie jest to taki cudowny trening i że FBW rzeczywiście najlepsze więc po 2 tygodniach act biorę się za FBW mam nadzieje że zobaczę efekty lepsze niż jakbym ćwiczył dzieląc partie. ja tam lubię zakawasy - no pain, no gain Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-04-19 20:12:07

wydaje mi sie ze wazna jest ilosc seri na dana partie a nei ilosc cwiczen

Mysle ze zero lub 1 na partie na dzien. Mowie o 7grupie powinno kazdemu starczyc dla ogolnej rawnosci I aktywacji nerwow przed dalszym treningiem np kulturystycznym. Moze za to nie wystarczyc w specjalistycznych dyscyplinach, jak np w PC.

Chciałem się na początek podzielić z Wami moją historią treningu. Przed 2005 rokiem i rozpoczęciem budowania marki Kelton, prowadziłem intensywne treningi na masę w mojej domowej siłowni. Do tego dokładałem treningi aerobowe, aby cały czas mieć dobrą kondycję. Od 2005 roku coraz mocniej wciągałem się w pracę nad rozwojem marki i konstrukcji [...]

no mi się właśnie podoba ta pierwsza opcja :) spróbuje przez 2 miesiące tamto, a teraz na takim treningu 4 ćwiczenia po 4 serie starczą na partie ?

wszystko pięknie i zgadzam się z tym w 100 % dochodzę jednak pytania szczegółowe... to jakbyś widział trening wg tych zasad, chodzi o rozkład ćwiczeń i serii ? podział 3 dniowy 1 ćwiczenie wysoce złożone ew. złożone na partie czy więcej ?

zebysmy sie dobrze zrozumieli .... robie 2-3 obwody i co serie zmieniam partie czy robie tylko 1 obwod 2-3 serie i zmieniam partie

stary jak ty żyjesz po takim treningu ćwicząc w jeden dzień tylko klatke:) tyle ćwiczeń w jeden dzień na jedną partie raczej niezdrowo

[...] niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i jakbym nogi rozbudował za bardzo, to nie wyglądałoby to [...]