Mam 15 lat na siłce jestem od roku wcześniej robiłem same pompki Nie biorę nic, staram się zdrowo odżywiać tylko chodzi mi jak partie rozłożyć bo ćwiczenia mam i jest ok czyli ta moja rozpiska jest zła? Czy narazie mogę spokojnie na niej jechać? Tylko przedramie niepotrzebne tak dużo razy? Tutaj moje foto nie wiem czy potrzebne czy nie ale wrzuce [...]
[...] się na wydolności czyli tak jak napisałeś bieganie np 2x w tygodniu i do tego idealne by było wrzucenie basenu dodatkowe 2 razy. Pływanie powinno zadziałać również na górne partie ciała podobnie jak bieganie na nogi (przyzwyczajenie ich do dłuższego wysiłku). Jeśli już jesteś bywalcem siłownio to możesz także zastąpić swój trening jakimś FBW [...]
split to trening dzielony - taki, w którym na jednym treningu ćwiczymy tylko 2-3 wybrane partie Jak się zredukujesz to wtedy układasz dietę pod kątem nabrania masy i rośniesz gainera bym odpuścił, nie ma sensu przy takim stażu tracić pieniędzy na tego typu produkty, szczególnie, że wszystko można wyciągnąć z diety
[...] fatu ;/ Co polecicie jakąs suplementacje do 150zł ( myślę nad białkiem + spalacz + iso plus ) L-karnityna itp sobie daruje :) zrobić jakies poprawki w diecie ? Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa) Z góry dziękuję za wskazówki Zelcik
[...] do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie miesni... wiec pon ( klatka, brzuch), wtorek( biceps), sroda (triceps) czwartek (plecy) piatek (barki, brzuch)niedziela ( nogi)... prosze o sugestie. 1. posilek 10:00 [...]
No to te priorytety mogę rozłożyć na 2 + 1, czyli: 2 partie przez X tygodni, a przez kolejne Z tygodni 1 partie priorytetową. W plecach przede wszystkim szerokość, jednakże chciałbym szerokość i grubość rozwinąć, dlatego uznałem ją priorytetem. W klatce to dół/środek klatki, to miejsce styczne wokół mostka, nie potrafię dokładnie nazwać. [...]
Dzięki .. A powie mi ktoś czy gdy zależy mi na masie powinienem robic jedną partie raz w tygodniu czy częsciej?? np klatke 2 razy i tp?? cwicze sporo podnosze jak na moją wage nawet nawet ale mięsnie nie rosną .. Prosze pomocy :(:(
Siema mam atlas i bieżnie . Chciałbym ulożyć sobie jakiś rozsądny plan zeby zrzucic jak najwiecej ! Co polecacie ? Niewiem czy trenowac w dany dzien wszystkie partie czy podzielic sobie ? I kiedy biegac ? Czas mam codziennie ! okolo godzinki [...]
Dla mnie nie ma różnicy czy duże partie czy małe aeroby mam, ustalone i sie tego trzymam .Co zeszło, woda oczywiście ale niestety z mięsni też.Wiesz po tym Nitro Bolonie byłem bardzo zbity,a po chorobie czułem sie jak chłopiec,że tak powiem wiesz o co chodzi. A jeśli mowa o jedzeniu to wmuszanie tragedia,ale mimo brania większych dawek nitro [...]
[...] na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5-3,5g na 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4x w tyg 12-15cwiczen na duze partie, 12cwiczen na male, 10-13 powtorzen na serie Cel cyklu: Masa dobra jakosc/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do [...]
[...] razem. A czy treningi moga wygladac tak ?? : pon: klatka, wt: plecy, śr: bic i tric, czw:barki moze to byc podzielone?? Bo ja nie znosze gdy trening obejmuje wszystkie partie miesniowe (chociaz tak powinno byc) gdyż długo ten trening trwa. I moje pytanie dotyczy wyglądu treningu inaczej niz zwykle gdzie partie sa podzielone na rozne dni w [...]
[...] ma swój początkowy trening w dziennikach o podobnych celach, też byłabym wdzięczna za linka. 7. Jeżeli będę układała sobie plan pod siłwonię, to zastosowa podział na dni i partie, czy FBW? (Czy coś mylę?) Dysponuję siłownią kolegi, w której jak na razie są sztangi i ławeczka i ławeczka z takim czymś do prostowania nóg z siadu. Drążek odpada, [...]
[...] dużo fatu ;/ ale ile miales na starcie ! spojrz na to ! wiem ze jestes powoli zmeczony dieta ! z tym tez idzie powalczyc - vide pierwsze zdania Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa) duza intensywnosc silki masz na mysli ciezary czy [...]
Pierwsza sprawa A6W rzeżbi mięsnie brzucha, póki redukujesz i masz duży brzuszek to za wiele Ci to nie da. Skup się raczej na redukcji. a brzuch proponuje ćw tka jak inne partie mięśniowe. Podstawa wylicz zapotrzebowanie kcal, a potem rozłóż to na 5 - 6 posiłków ( śniadanie powinno być większe). I to poczytaj a potem pytaj jak coś nie rozumiesz: [...]
[...] radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, dlatego jest na końcu. Tak samo z klatą, barkami i plecami. Teraz [...]
[...] : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca Trudno w wieku 16 lat uzbierać [...]
Tłuszcz się spala równomiernie także raczej nie schudniesz miejscowo. możesz jedynie ujędrnić te partie jednocześnie poprawiając ich wygląd. Szybka redukcja = szybki powrót do dawnej wagi - nie polecam. Widzę błedy w diecie co do treningu to się nie będę wypowiadać bo nie wiem jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna z przed odchudzania. 150 serka [...]
[...] martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys moze i tak byc :) Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca to co masz [...]
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
