partie

[...] 1 rok pompek i brzuszków Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam atlas podobny do (ATLAS TS AP3 MARKI TS) mogę trenować te partie mięśni co na tym wymienionym. Dieta: 3900 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko WPC 80 ostrovi

[...] , miał byś jakieś porady żeby choć tak trochę wyglądać jak ty , kiedyś chodziłem na siłke z kumplem. Obecnie mamy po 16 lat , on zaczoł ćwiczyć od 12 roku życia wszystkie partie mięśni oprócz brzucha , treningiem na wytrzymałość i siłę . Jestem pod wrażeniem jego rzeźby... co mnie bardzo ździwiło . On wo gulę nie ćwiczył na rzeźbę a i tak jom [...]

a jeśli FBW to 4-5 podstawowych cwiczen na jednej sesji po 1 cw na kazdą partie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przeczytaj szczegolnie posty dr.squata i traktora

o warzywach zapomniałem. Do obiadu tj. przed i potreningowy zawsze szamię jakieś warzywa, gorzej w szkole czy przy śniadaniu. Co do tłuszczy, nie jem śmietany, masła,słodyczy bo mam lęk do ttłuszczy gdyż i tak dolne partie mam pokryte dużą tkanką tłuszczową i boję się o gorsze efekty.

A przysiad to zgubiłeś, bez króla do akcji , nie konbinuj, te partie jak biceps triceps beda pracowały a jak dobrze popatrzysz do zobaczysz w których cwiczeniach- tego nie ulatwie, pomysl

[...] sie nie przejmuj bo on bardziej miał ciebie przekonac i żebys wiedział co bedzie dobre a co nie, zebys nie upierał sie przy jakis smiesznych planach, gdzie sie cwiczy partie raz w tygodniu i do tego na samych maszynach. 3. rozgrzewka to nie 5 minut (a pewnie trwa jeszcze krócej) to 15 minut konkretnej pracy nie rogrzewasz tylko tego co [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz opis pana Georgu na temat FBW :) osobiście mam zamiar ćwiczyć przykładowy trening który on podał. A jakieś zmiany jeśli będe wprowadzał to wedle indywidualnych potrzeb, tak aby były ćwiczone te same partie mięśni.

[...] i 50g ryżu :) "warto się zastanowić czy potrzebna jest redukcja czy rekompozycja" to mnie zaciekawiło.. Wg. mnie nie trzeba jej redukcji w ogóle. Jedynie marudzi, że chciała by mieć całkiem płaski brzuch (chodzi o dolną partie). Powinna redukować czy katować brzuch w takim razie? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2011-06-17 12:04:57

pewnie ułozy sie plan ale wszystko powolutku! musisz zrozumiec pewne rzeczy najwazniejsze i twoje priorytetowe partie to własnie NOGI I PLECY. nie skupiaj sie na bicepsikach, bo to nie jest wazne one i tak beda pracowały w innych cwiczeniach. wiedza to podstawa wiec na koniec rzuce ci kilka artykułów ktore kiedys sobie tam przeczytasz!! narazie [...]

[...] tricka wyciskanie wąska albo wyciskanie francuskie ;) Zredukuj liczbę zestawów do 2 a nawet 1 , póki co aktualnie Tobie wystarczy i tyle :) Aha no i jeszcze jedno , na duze partie 3 serie na sesji a na małe 2 :) Np. nogi, plecy i klatka po 3 serie a bajceps, trajceps, łydziory i bary po 2 serie ;) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-17 [...]

[...] 3/4s 2. PLECY - wiosłowanie hantlami 3/4s - martwy ciąg 3/4s 3. BARKI - wyciskanie żołnierskie 3/4s - wyciskanie sztangi zza głowy Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. biceps-triceps, klatka-plecy? Co do planu to może być coś takiego? Wychodzi tak: Pon: A Wt: B Śr: brzuch, biegi Czw: A Pt: B Sob: brzuch, biegi Nd: wolne Płeć [...]

Będzie ostro Chyba czas odgrzać Partię

Cwiczysz rok i nie znasz podstaw treningu.. ;/ przykladowy rozpis treningu 3 dniowego: pon: klatka+tricpes+brzuch sr: plecy+biceps+brzuch pt: Nogi+barki+brzuch Na duze partie ciala takie jak : klatka, plecy, nogi wykonujesz 12-16 serii A na male takie jak: biceps, triceps, barki wykonujesz 9-12 serii To sa podtsawy treningu. Twoj plan byl za [...]

[...] odpoczywasz, środę znowu możesz ćwiczyć. No tak, dajmy na to PRZYKŁADOWO: w poniedziałek robisz klatka/triceps...to w środe robisz plecy/biceps. Ale też nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia które będziesz wykonywał na poszczególne partie muszą być zmieniane, bo organizm nie lubi monotonności. No i nie zapominaj o diecie i odpoczynku(sen także).

czego nie kumasz?:) w skrócie 2 plany robisz i masz plan A/B ćwiczenia na duze partie i podstawowe, jak najmniej izolacji i ćwiczysz np pon sr pt(musi byc dzień przerwy) i rozkład tygodnia wygląda tak Pn 15p 3s A sr 10p 4s B pt 5p 5s A następny tydzien Pn 15p 3s B sr 10p 4s A pt 5p 5s B rozumiesz? na przemian:) co tam jeszcze nie rozumiesZ? jak co [...]

[...] serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może angażować wiele grup, nawet wiosło daje mocno w biceps, oczywiście nie mówię tu o rozpiętkach czy o [...]

jestem i mowie...troche mnie to zgasilo :P napewno jest mniej cwiczen na wybrana partie.ten plan jest interesujacy i jasno opisany mysle ze od jutra skorzystam z niego wtedy sie zobaczy

[...] zapiski ilosci kilogramow,z jakimi zaczynalem cykl,do tych,co teraz dzwigam,to naprawde postep widac. Zwiekszylem intensywnosc dni treningowych z 3 do 4. Rozbilem na dwie partie ciala w jednym treningu,dodalem pare cwiczen na kazda partie,no i pozwiekszalem obciazenie. Treningi ida w miare przyzwoicie,jak za lekko idzie,to dalej zwiekszam [...]

Siema! Na siłowni ćwiczę już spory czas. Zawsze robiłem jedną partię dziennie ale trochę poczytałem iż trening dwóch partii dziennie daje lepsze rezultaty. W wyniku tego chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej poparować partie mięśni. Chodzi mi o klatę, biceps, plecy, triceps, nogi, barki.

i takim treningiem się zajedziesz i nic Ci to nie da. policz sobie ile masz serii na poszczególne partie np: klata w tygodniu 24serie. wiesz w ogóle chodzi o tym treningu jak split partia 2 RAZY W TYGODNIU???czytałes troche na forum o tym???