partie

Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.

Całą gamę ćwiczeń na różne partie znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

eee no wiesz robienie klatki i nog na jednym treningu to nie jest dobry pomysl bo sa to duze partie i dobrej pompy nie bedzie ,ogolnie troche dziwny ten program

[...] ze szczególnym uwzględnieniem skrętów tułowia oraz ćwiczenia na mięśnie obszaru lędźwiowego (dolnego) grzbietu plus ćwiczenia na pośladki, z tym że radziłbym ćwiczyć jednak wszystkie partie ciała, a na te "strategiczne" położyć jedynie nieco wiekszy nacisk. Zajrzyj do ciekawego postu o treningu dla pań : http://www.sfd.pl/temat109475/

Nie mieszaj cwiczen na poszczegolne partie ze soba. Najpierw jedna grupa, potem druga. Najpierw wieksza, pozniej mniejsza. Jeszcze raz

[...] Poniedziałek -klata -triceps -brzuch środa -nogi -biceps czwartek -bary -przedramie sobota -brzuch -basen ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg to tak ogólnikowo, zrobiłem se taką [...]

człowieku z tymie 12 seriami to ześ zmasakrował mnie do bólu. To całkowicie odpada w jego stopniu zaawansowania wystarczą dwa cwiczenia. To zupełnie wystarczy. Pisanie takich rzeczy ze on ma robić po 12 serii na każdą partię to sie kwalifikuje do usunięcia.

Witam,nie jestem fanem ciezkiego pakowania(taki ze mnie leniuch) za to czesto stram sie plywac,jezdzic na rowerku itd.Poza tym 3 razy w tyg wykonuje trening na wszystkie partie miesni(najwazniejsze:biceps,barki,plecy,nogi,brzuch triceps).Mam ten trening z jakiejs gazetki.Moje pytanie brzmi: czy to zdrowe 3 razy tyg cwiczyc na poszczegolne partie [...]

dziekuje,bardzo interesujca lektura.Wynika z tego ze lepiej podzielic moje 3 treningi kazdy na inna partie miesni jak rozumiem a nie powtarzac 3krotnie.A jakies propozycje dot. malych przysmaczkow przed i po treningu, rowniez po basenie...?Powtarzam ze cwicze tylko w ramach utrzymania jakiejstam formy,nie zalezy mi na budowie masy czy cos [...]

Mozliwe ze niemam racji ... ale ... wydaje mi sie ze jesli to nie wzdecia to slabe miesnie brzucha (chodzi mi od dolną partie) hmm ?

Nom jest mniej wiecej tak ze jedna partie misnia ćwiczysz raz w tygodniu reszta to regeneracja i zeby misnie rosły potrzebuje budolca wiec potrzebujesz diete temu zajzyj do działu odzywianie i sam postaraj sie ja ułożyc jezeli bedziesz miał jakies problemy wal na gg co to odzywek jak sobie diete ułożysz bedzie na to czas

jak zaczynalem cwiczyc to tak ze wszystko po trochu i cwiczlem bez diety ale te same partie miesni co dziennie i powiem wam ze uroslem i nawet sporo :D a jak cwiczylem to bralem olimpa top mass i HMB ale nie sadze ze to cos dalo

[...] mozna nim nazwać zobacz ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje i zapoznaj sie z technika wykonywanych cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ proponuje cwiczyć kazda partie 1 w tygodniu podkreślam jeden jedyny raz na tydzień jest najlepiej , pewnie ci sie to wyda dziwne po wszyscy poczatkujacy w twoim wieku myśla im czesciej tym lepsze [...]

"zadawaj następne pytania bo zapewne masz ich pare" pytan juz niemam. Czyli wniosek taki: zeby cwiczyc 1 partie miesni po 4 serie i 10 powtorzen ?:P Czy jak?

[...] 4 serie na biceps i triceps , i staż nie ma tu niż do rzeczy ćwiczę ponad 5 lat i najlepsze rezultaty uzyskiwałem i uzyskuje wykonujac po 1 złozonym cwiczeniu na te partie w takich seriach 12/10/8/6 i to w zupełności wystarczy , jesli bedzie to za mało to dołożyć zawsze można ale jak sie już od poczatku przesadzi to skutki ewentualnego [...]

nooki.przejrzalem ten plan (atlas) i powiem jest podobny do mojego.tam w treningu na mase jest zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodniu.a ten moj plan treningowy niejest dobry?? stopniowo zwiekszam obciazenie.aha czytalem juz dzial odzywianie i szczerze to niewiele z tego wiem.bo pisze tam o bialku i weglowodanach ze to podstawowa sprawa.no [...]

[...] przejes z treningu masowego na rzebe i mam problem bo nie wiem czy robic piramide jak w masie czyli:12-10-8-8 czy naprzyklad stalym ciezarem i ile seri i powtorzen na dana partie.czy jak bede robil rzebe to miesnie beda rosly czy tylko sie uwidatnialy??bo chcialbym to i to.nie wiem czemu ale atlas cwiczen mi nie chodzi jak zalaczam atlas to mi [...]

wyczytalem gdzies ze na rzezbe jest dobre 15-12-10-8 serii na duze partie na male nie pisalo i czy robic stalym ciezarem??pisalo tez zeby zmniejszyc ciezar co wy na to???

ale mi chodzi o progresje!!!!!!!!!!!!!!a wy nie napisaliscie czy ja stosowac czy stalym robic!!!!!!!!!i w koncu sam nie wiem ile powtorzen i ile seri robic na dana partie.

mam 178 cm i waze 60 kg z klata jest duzo mniejsza w poruwnaniu do innych miesni.kazda partie trenuje raz na tydzien klatke chce wydluzyc do 2 jesli bede ja cwiczyc w poniedzialek a nastepnie we wtorek to bedzie czas na regeneracje co wy na to ? pon klata+tric srod bary + nogi piat plecy + bic sob klata