partie

napisałeś Środa plecy ale jakoś nie widzę żeby którekolwiek było na tą partię mięśni.

witam wiem wszystko jest podane w planie,ale pare cwiczen zmieniłem w tym planie od pierwotnego planu i dlatego pytam,wiem ze bic i tric to male partie i sa na koncu planu na dobicie bo wczesniejsze cwiczenia tez wymuszaja na nich prace dzis musiałem zrobic dzien wolnego od silki ,bo zle sie czułem po pracy ,glowa mnie bolala i zmeczony byłem a [...]

Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami to jest jedno z najlepszych na tą partię.

Ćwiczę już FBW od miesiąca jednak nie zauważyłem dużych zmian w swojej budowie przez ten okres. Fakt, przytyłem 3-4kg, ale nie wiem ile w tym masy mięśniowej :) Mam wrażenie jakbym podczas fbw dopiero co rozkręcał się podczas ćwiczeń, a tu 4 seria i czas na inną partię. Może być to powodem braku "rozrostu"? Jeżeli faktycznie lepszym rozwiązaniem [...]

No ale na tym przecież polega FBW (Full Body Workout), że na kazdym treningu robimy wszystkie partie (przynajmniej te największe). Jeśli chodzi o treningi to niestety inaczej ich nie mogę rozłożyć. Poniedziałek - 10 V 2010r. śniadanie : 2 kawałki ciemnego chleba z twarogiem i serem wędzonym, płatki owsiane (nesvita chyba czy jakoś tak ;] ) woda do [...]

[...] nie widzialem, jednak myśle ze wlasnie nikt nie cwiczy tych miesni bo nawet zbytnio pojecia nie maja o tym, a jak juz maja to wola dolozyc jedna serie wiecej na klatke, niz na te partie, albo niektorzy poprostu nie potrzebuja mysle ze jak jeszcze troche na masie przybiore to zaczne jakos delikatnie cwiczyc również i te miesnie - mięśnie karku

Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego [...]

noo to czekamy ja tez zamawiałem od Olympia ta pierwsza partie ale spokojnie napewno dojdzie trochę cierpliwości . edit ; przed chwila bylem w skrzynce i znalalem duza koperte ;d . relacje zdam pozniej . Ladnie zapakowana ;] Zobaczcie lepiej skrzynki :D Zmieniony przez - hardcOrem w dniu 2010-05-11 13:13:22

[...] powt. bo do takich przyzwyczail sie juz twoj organizm jesli zmiejszysz je a dorzucisz ciężaru organizm zupelnie inaczej zareaguje na ten trening. Dodatkowo taki trening podkreci ci metabolizm. Wymien partie które chcesz znacznie poprawic a sprobujemy ten plan treningowy jeszcze ulepszyc. Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2010-05-11 10:10:00

Partie do poprawy hmmm najbardziej uda, ramiona i brzuch :P Podejrzewam że jak większość kobiet :P Ale tak w sumie to zależy mi na całościowym efekcie

sory ale nie wiedziałem jeszcze takiego treningu, jak chcesz ćwiczyć partie po 2 razy to ćwicz wszystki, tylko że wtedy 4 dni w tygodzniu a nie tak jak roazpisałeś, trening słabo ułożony

[...] ze sztangielkami 3s max. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 12-15p Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 12-15p (jakieś alternatywy na dolne partie?) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-15p Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt [...]

Hmmm...chcesz się przyłożyć powiadasz, a zatem najpierw poczytaj posty podwieszone. Ułóż raz jeszcze i wklej. W Twoim nie ma treningu nóg oraz pleców, a to ważne partie mięśni . Tam sa wypisane ćwiczenia ktore moge robic. pozwala mi na to sprzet. Jak masz full osprzęt to możesz znacznie więcej

miala byc sroda nie wtorek...błąd przy pisaniu art. staram sie ukladac trening tak aby byly najpierw duze partie pozniej male na szrugsy/barki/lydki slyszalem ze powinna byc wieksza ilosc powtorzen tric laczylem z klatka a bic z plecami podczas poprzedniogo splita i chcialem cos zmienic...(ale jesli lepiej mialy by przez to lapy rosnąc to polacze [...]

nie ćwiczy się np. klatki z bicepsem bo to jest bez sensui nie daCi zadowallających efetków, możesz pozmieniać cwiczenia w trenigu ale nie partie mięśni. osobiście nie polecam cwiczenia tylko łap 2 razy w tygodzniu, jeśli sie tak upierasz to może warto każdą partie 2 razy w tygodniu ćwiczyć? tylko że wtedy musisz ćwiczyć 4 razy w tygodzniu

[...] Przedramiona składają się z innych włókien mięśniowych i one bardzo szybko się regenerują, dlatego żeby rosły trzeba je katować codziennie. Pie.....cie głupoty, że te partie ćwiczy się max 3x w tygodniu. Myślę, że osoby które tak myślą i się wypowiedziały w tym temacie nie znają się na Muscle Building !!!

Po treningu. Wyprzedzę kolejne pytanie, najpierw ćwiczysz dolne partie, następnie boki, a na koniec górne partie.

będą... cierpliwości... szykujemy następną partię.. Tylko proszę nie pytajcie co chwilę, kiedy, za ile itd...