wieksze partie 5s mniejsze 4s syzyfki daje rade bo juz cwiczylem na silowni kiedy mialem treningi tenisa (cwiczylem zawodowo) wiec mam ladna podbudowe do silowni. to moze na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia?
witam wszystkich jako nowy użytkownik tego zacnego forum ;] jestem zdecydowanie początkujący na siłowni, staż ok. pół roku (cel: masa, wiadomo ;]) po wstępie ogólnorozwojowym robię typowego splita (klata/plecy/barki/łapy/nogi, no i brzuch do każdego treningu). przeglądałem trochę rożnych for dyskusyjnych, w tym sfd, gadałem z ludźmi i [...]
wydaje mi się że rzeczywiści lepiej byłoby podzielić trening na 4 treningi w tygodniu i każdą partię dwa razy w tygodniu później można się bawić w poważniejsze kombinacje
witam znalazłem takie 2 przykłady na splita i nie wiem który lepszy Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi zalezy mi na tym zeby trening był 4 dniowy, który według was będzie lepszy rozkład ewentualnie podajcie jakieś przykłady bo naczytałem się juz tego dzisiaj ze sam juz [...]
Pewnie stare przyzwyczajenia treningowe nie dają spokoju.... Co do tego treningu-pierwsze, główne ćwiczenia na większe partie zrobiłbym w siłowej progresji. Na wstepnie już zmeczone ramiona po wiekszych partiach-za dużo ćwiczeń, obciąłbym po jednym. z bicepsu ostatnie, a z tricepsu.....Pierwsze dwa i wrzucił francuza ze sztangą. Barki i [...]
Triceps bym zostawil tak jak jest, za to na plecy bym dodal jedno cwiczenie na gorna partie plus jakies cwiczenie na dolna np marty ciag. i w planie zapomniales o brzuchu chyba ze go nie robisz co by bylo glupie:P
Ani jak intensywny ten trening, jezeli bardzo to nie robil bym go i codziennie inna partie robil. a cel jaki jest twoich cwiczen ? Zmieniony przez - Takee w dniu 2010-04-22 18:24:04
[...] ze sztanga lamana 10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (suplipacja) 10/10/8 +Lydki 3serie max +Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Podsumowanie: Co w sumie daje na kazda partie : Klatka-13seri Plecy-15 Nogi-12 Barki-13 Triceps-9 Biceps-9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]
[...] poglodzio -Zaproponowana przez ciebie rozpiska jest o tyle zła, że podział całe nogi+całe plecy to najgorszy podział partii jaki można sobie wyobrazić. Dwie najwieksze partie na jednej sesji to niestety podział nie do przełknięcia z wielu powodów, głównie z powodu konsekwencji za dużej intensywności. Ogólnie to przy możliwości trenowania 3 [...]
Ogolnie jest dobrze, dorzuc jakies cwiczenie na dolna partie plecow. no i brzuch moglbys ograniczyc do 2 razy. rozpietki rob na plasko. Dieta jest ? Zmieniony przez - Takee w dniu 2010-04-22 19:24:53
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
[...] ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z tymi sztangielkami nie poszalejesz, na pierwszy tydzień ok, później to niestety za mało i lepiej wykorzystać [...]
[...] nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w tygodniu to samo. Rozgrzewka- rozciąganie + 5min rowerek. Oprócz tego przed każdym ćwiczeniem na duże partie- 1 seria na małym obciążeniu- 15powtórzeń. Nogi - Przysiady na suwnicy skośnej- 12 razy - 3 serie Plecy - Podciąganie z szerokim uchwytem do brody - 10 - 3s Klatka - [...]
[...] redukujacych dla dziewczyny zeby mozna bylo pokazac sie na plazy podobnie jak wsrod innych ciekawych ludzi. z tym, ze musisz pamietac, iz ludzie cwiczacy wylacznie gorne partie robia to zeby wygladac zayebiscie na ośce w dresie czy jakies ganksta kurtce, a ty chyba nie chcesz smigac po plazy w dzinsach to jest tylko forum i moge cie nie [...]
[...] martwy ciag pomaga ogolnemu wzrostowi miesni. co do bicepsa i tricepsa to jak najbardziej mozesz je robic na kazdym treningu, ale pamietaj ze duzo latwiej przetrenowac male partie miesniowe niz duze. w dodatku przy reszcie cwiczen tez te partie pracuja. dlatego rob co trening ale obserwuj cialo pozdro Zmieniony przez - elemelas w dniu [...]
Do quezacotl. Widzisz ja jako chyba jedyny na tym forum trenuję wszystkie partie mięśniowe ze stałym ciężarem i muszę ci powiedzieć że już dawno odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję [...]
Aby można było zaproponować optymalny sprzęt, potrzebne jest kilka informacji: 1. Wzrost ćwiczącego 2. Które partie mięśniowe będą dla Ciebie priorytetem 3. Czy większość czasu będziesz ćwiczył sam, czy z osobą asekurującą
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
